Aeroby 3x25minut to jest caly chuy,pewnie jeszcze robisz po silowym,gdzie cialo naladowane cukrami itp z calego dnia. Tez kiedys robilem takie aero i bez rezultatu,zaczelem zapyeprzac aero jak pisal procek, teraz biegam na czco 30-45minut 5-7x w tyg i wyciety jak nigdy w zyciu, niestety trzeba yebac nie ma lekko bo jak sobie ktos mysli ze wezmie [...]
jesli nie masz czasu biegac rano to biegaj po treningu. ale generalnie bieganie swietne nie jest, lepsze sa szybkie marsze. wazne jest aby Twoje tetno wynosilo podczas aerobow miedzy 65-70% z liczby 220-Twoj wiek, czyli miedzy 130 a 140. wysilek ponad to tetno bedzie powodowal spalanie w wiekszym stopniu miesni niz tluszczu. co do posilkow [...]
[...] z fotami..nie wiem co powiedziec :-) jesteś niezły kozak, ładna przemiana, i brzuch ( w sensie mięśnie :-D ) mimo masy praktycznie zawsze widoczny! dałem ci soga tam, bo naprawde jest kozacko. I żyła na barku i łapie dobra ! Możesz opisac wrażenia z CKD, bo czytałem że stosowałeś? ile robiłeś aero na redukcji, jak często cwiczysz brzuch itp?
Nie wiem czy Dex skoczy do TOP 3. Napewno Wolf się załapie, o ile nawet nie wygra. Też kibicuje Evanowi:-) A Pakulski jaki progres zrobił, konkretnie się prezentuje. Badr, a która z tych form twoim zdaniem lepiej na forme wpływa? jakbyś miał jedno wybrac- aero albo interwały, co bys wybrał? :-)
Ponad godzinny spacer szybkim tempem zaliczony, także mozna powiedziec, ze przynajmniej aero dzisiaj wpadło. Też bym w piłe poklepał, ale nie zabardzo jest z kim, każdy kumpel gdzie indziej sie uczy, cala ekipa sie porozjeżdżała :-( I jak tam forma Marian? :-) ja tak na poważnie to w piłe już kilka lat nie grałem, choc kiedys całkiem mi to [...]
[...] 2 partie, tak samo jutro będzie i w środę. Później wyjeżdżam na chate na święta, i nie wiem, czy warunki do treningu beda, więc wolę za wczasu nadrobic, a w święta tylko aero najwyżej bede leciał :-) Klata: 1. Butterfly 4x 20-10 2. Wyciskanie na skosie, Hummer 4x 12-6 3. Wyciskanie sztangi Smith 4x 12-6 4. Rozpiętki na bramie 3x 15-10 Biceps [...]
odnalazlem: KCAL: 2611 Bialko: 226,5g (2.4g/kgmc) w przeliczeniu tygodniowym 2.5g/kgmc Tłuszcze: 148,2g (1,6) Weglowodany: 220,2g (2,3) co do aero to pamietam, ze praktycznie po kazdym treningu krecilem oprocz dnia w ktorym robilem nogi (WODYN zadbal zeby to bylo niemozliwe %-)) dodatkowo w DNT interwaly trzaskalem
[...] w szkole i biorę samo białko i orzechy włoskie. A po treningu wywaliłem białko i gainer i posiłek dopiero jem w domu. Czy tyle starczy na początek? I jak potem przycinać węgle żeby to miało jaja i jakoś szło? Suplementy póki co które wcinam to uni liver amino przed/po treningiem/aero. 2x aero po treningu lub przed snem. + w nietreningowy hiit
Dobra dziś poleciały 2x nogi trening wyglądał tak : 1 mcnpn że sztanga: 120z15,140x12,180x10,220x9,170x10 2 uginanie leżąc obunónóż 4x12 3 wyciskanie suwnica stopy szeroko i wysoko z 3s fazą neg. 4x15 4 wyprosty z 3s faza neg. 4x15 5 fronty 80x20.90x15,100x12 x 3 6 goblet sqad: 4x36kgx15 +25 kroków na nogę. 7 wspiecia stojąc na maszynie 7x20 Aero [...]
dzieki :] zobacze o co chodzi z hiit'em dokładnie :) a co do aero to po prostu rano mam zajecia na 8 i ciezko mi bedzie znaleźć motywacje zeby wstac o 6 i biegac, tym bardziej, ze po prostu pogoda sie zacznie psuc niedlugo sprobuje dorzucic chociaz z 15 min aero po treningu :) generalnie nie mam wielkich problemów z tłuszczem - chodzi o brzuch i [...]
Marqz za 1,5tyg wchodze na t3 i takie moje pytanie czy dzielic tabsy na poczatku i brac 2x12,5mcg czy caly bo jak wieksze dawke to nie bedzie juz problemu, i biegam 3-4razy on week zawsze ranno naczczo i czy przed aero brac to t3 z clenem czy dopiero jak skoncze?
[...] metabolizm. Ale ja nie stosowałem tej diety przy t3, leciałem dawkę wyjściową dla swojego zapotrzebowania kaloryczneo (ani -500 ani +500 wiesz ocb), trzymałbym podczas aero na tej diecie dekstrozę w kieszeni. do jakiej dawki mozna dojsc stosujac ten srodek 1 raz, chodzi mi oczywiscie zeby nie przesadzic,o taka w miare bezpieczna dawke - ja [...]