aero

[...] dietę ze zrzutu tabelki z potreningu.pl - Szefowym potrzebna jest ankieta z regulaminu + Twoje zdjęcia (przód, bok, tył, bez napinki swobodnie), - same szybkie marsze i gimnastyka poranna raczej nie wystarczą, za dużo tego aero wg mnie, ale czekaj na Szefowe + wszystko co dziewczyny o diecie napisały Polecam więc uzupełnienie:-Di powodzenia:-)

raczej przy aero, rob jak chcesz mozesz i po silowym oraz w DNT Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-06-21 15:29:27

Waga w miejscu robię 3x 25 min aero odjąć 200 kcal? z węgli czy tłuszczy?

[...] mnie coś ruszyło, zważyłem i klops.. 45g :-) A dobra, dziś będzie już normalnie. Dzień jak co dzień, pobudka, mleko dla córy śniadanie dla taty i zaczynamy. Dzisiaj dzień aerobowy... raczej ciężko będzie mi w tygodniu zrobić te aeroby na czczo bo i tak już wcześnie wstaje ( 5:00 ). Na szczęście mam rowerek w domu, to wieczorkiem zasiądę przed [...]

[...] zwiększyła, kaloryczność przez to ciut poszła w górę, ale waga dalej powoli opada.. :-) Może czas zwiększyć udział tłuszczu kosztem węgli? Wieczorkiem zrobiłem sobie sesję aero na rowerku. Dzisiaj były interwały tj. 15 minut spokojnej jazdy + 10*(30s. ostro i 60s. spokojnie ) + 10 minut wychłodzenia. Potem jeszcze parę serii na brzuch i pod [...]

[...] zamiaru sie kłocić w tym temacie, robię to głównie żeby żonie trochę łatwiej było wrócić do formy po ciąży.. nie zaszkodzi.. ale dzięki za uwagi :-) Już po meczu... i po aerobach :-) 40 minut na rowerku za mną.. wiem że też nie wszystkim takie aero odpowiada, ale nie lubię biegać, a czas na aeroby mam albo wcześnie rano albo w nocy tak jak [...]

halinae ma rację. Widziałam Twoje foty i naprawdę super wyglądasz. Jeśli chcesz jakieś redu to dorzuć aero i sprawdż co się bedzie działo:-)

ja pierwszy raz zgagę od dłuuuuuugiego czasu, miałam niedawno podczas aero #-P

w ogóle weźcie, jedna siada z 55, druga wyciska 40, trzecia w ogóle z 100 w MC... nic tylko się schować w piwnicy i nie wychodzić ze wstydu masz dobra motywacje do pracy aby znalezc swojego konika :D Muahaha, już nic mi nie zostało! Będę robić 60 min aero bo tego nikt nie robi :->

nieźle to będzie jak zacznę kręcić w końcu aero i odstawię browar %-)

to juz 2x dziennie aero/cardio leci?

Źle sformułowałem zdanie. Chodziło mi o poświęcenie jednego dnia na "powtórkę". ;D EDIT: Całego dnia też nie poświęcę, lecę lekkie aero pokręcić na rowerku. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-05-06 13:04:38

tez zaraz ide, trzeba wstac o 6am aero pokrecic i na matury %-)

bez spiny.. licze tyko makro sobie i forme utrzymuje, może nieco poprawiłem. Aero też ledwo co leci, 20 min po siłowym i w DNT jakiś rower wpadnie. Ale za to ostro nakurviam na silce, cwicze ile mi sie podoba, nie mysle o przetrenowaniu i jest ok. Bardziej teraz cwicze dla przyjemnosci z treningu (jesli rzygi i zawroty glowy można tak nazwac %-) [...]

[...] i można było jechac dalej. Mięcha chyba nie pale, fatu troche poleciało. Tylko, że tak naprawde dokładnie licze kcal od tego tygodnia, bo ostatnie 4-5 tygodnie to zluzowałem sobie i róznia to wychodziło w ciagu dnia, aero odpuszczałem, czasem brak postu któregoś dnia. Pociągne do końca maja i bede mogl cos wiecej powiedziec jak to działa.

no to ja jutro lekko nogi, zrobie 140x30 w siadzie (się postaram) jakieś wyprosty, syzyfki, martwy na prostych trochę większy ciężar z dropem i uginanie z łydkami, brzuch trochę i aero

do końca żywota, amen. %-) nie wiem cv, jakies aero/interwaly będą napewno niedługo

dieta to podstawa, aero samo chvja daje, jedynie wody mniej i + dla zdrowia%-)

3h? to chyba "interwały" a nie aero? %)

jak masz już dużo aero czy interwału to nie katuj tych nóg bardzo mocno, one swoje dostają, a mięsień przemęczony zawsze będzie trzymał więcej wody