aero

[...] nie liczyłem carbo 30g które będę brał w dni z siłką założone b/t/w/ 158/75/210 wyszło 150/77,7/202- ale ni liszcylem carbo i wpc suplementacja: rano na czczo przed aero i zawsze 2x tussi przezd aero 2mc tauryny drugi raz przed treningiem silowym i o podobnej porze 2x tussi, po silce przed aero2mc tauryny , witaminy, zma [...]

[...] początku przez pierwsze 1,5 miesiaca obciołem 300kcal z jadła i cwiczyłem każdą grupe raz w tygodniu, po czym przeszedłem z treningiem na każdą grupe 2 razy w tygodniu co do aero po każdym treningu siłowym dawałem od 20 do 40 minut aero - w tym okresie wyniki były zadawalające nie wiem co przyszło mi do głowy aby obciąc jeszcze 300kcal i zmienić [...]

teraz i tak moje treningi trwają około 40min nie wliczam oczywiście aero/interwałów w to, nawet skracam przerwy jeśli nie czuję potrzeby dłuższego odpoczynku nic mi nie szkodzi spróbować czegoś nowego...może akurat będzie to dla mnie dobry bodziec, bo już 3tygodnie testu a ja efektów nie widzę i musi się to zmienić POZDRAWIAM

[...] Green Tea 2cap TRENING przed treningiem Body Fire 2cap TRENING 1 w czasie treningu: 1/3 saszetki Iso Active+10g BCAA Xtra po siłowym: reszta Iso Active + 10g BCAA Xtra po aero Whey Protein 80 plus50g 2 posiłek kurak makaron ogórek zielony 3posiłek karkówka brukselka + CLA Green Tea 2cap 4posiłek kurak brukselka, ogórek 5posiłek kurak [...]

Dobrze, że mamy Ultra Energy :D Mnie też ratuje przed brakiem energii:D Nie ma to jak zabawa na śniegu:) czyli aero zaliczone:) Co do diety- najgorzej jak się popuści, bo potem cieżko wrócić do założonego planu, ale wierzę, że Ty to zrobisz bez problemu:)

[...] będzie- rozeznanie,a już w następnym tygodniu nie będę miała takich problemów Jednak zła jestem,że tych interwałów nie dałam rady,bo jak nie zrobię po treningu jakiegoś aero/interwałów to czuję się,że nic mi nie spadnie...nie ma to jak głupie schizy aaa zapomniałam...wczoraj i dzisiaj miałam okazję skosztować nowości Activlab czyli zupek [...]

[...] 40-45min,a ten wieczorny to zajmował mi góra 30min w ogóle moje treningi zajmują 45-60min no chyba,że siłowy to czasami troszkę się wydłuży...oczywiście nie wliczając w to aero/interwałów ostatnie zdanie to szczególnie zapamiętam jak będę chciała dodatkowo trening domowy (a troszkę żelastwa mam) [...]

dokładnie może tabata nie jest tak dobra jak aero, ale przynajmniej lepsze to niż nic :)

Tabata to zupełnie inny trening niż aero i działa zupełnie inaczej. Podnosi metabolizm tak jak HIIT.

[...] nad tym cały czas,żeby móc dzisiaj patrzeć na efekty tej pracy i czytać tak miłe komentarze Tygrysku dziękuję i Tobie...teraz tydzień przerwy chociaż może podjadę na jakieś aero przed pracą w marcu powstanie nowy dziennik,bo bez tego ani rusz, lubię prowadzić dzienniki/blogi to mnie motywuje dlatego powstanie kolejny tym razem z innym [...]

więc ten i przyszły tydzień jeszcze bez aerobow zrobię, potem dodam aero do barkow i łap. Z biegiem czasu tj. po jakichś 4tyg, moge wrzucić jeszcze jeden dzien z aerobami czy tylko zwiększać czas trwania? albo wrzucić drugie aero tylko z krótszym czasem trwania? Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2012-05-08 21:30:51

Ok, zatem poszukam scorcha. Ostatnie pytanie już: skacze 25 min. po siłowym na skakance (tempo jak to na aero), jednak myślę, czy nie lepszy byłby HIIT w dni nietreningowe? HIIT wykonywałbym jako bieg w miejscu i bieg bokserski (przyspieszenie). Po siłowym nie mam zbytnio sił i czasu na aero, a nie chcę przedłużać treningu do 2h. Robiłbym go 2x w [...]

i niekdy dzien wygloda inaczej to byl dzienz dieta jak mam na rano silownia wypada o 17 a posilek przed wypada kolo 15 i teraz pyttanie aero wypada o 19 tak mam karnet na basenie niestety i jak by tu zrobic jaki posilek dac np o 17 np ryz brazowy i ten filet a o 15 np serek wiejski inaczej jak np zmiana na 18 30 wiec wstaje kolo 10 i wtedy [...]

A aero ile razy w tyg robisz? Co do testa to chodzila mi po glowie taka mysl zeby dac minimalnie a raczej zainwestowac w jakies mocne androgeny. Ale to narazie taka wizja a enan ladnie pasowal wiec nie wiem czy trzeba cos zmieniac Jeszcze na dodatek mialem lipe bo mi sie towar pokonczyl(myslalem ze mam wiecej) i zanim zalatwilem stuff to enan [...]

[...] treningu. nie ma miejscowego spalania tluszczu, ćwiczenia na sam brzuch czy tyłek nie pomogą. Robisz trening dla początkującej Lady? Wpisuj tu obciazenia Po treningu 40min aerobów to maks, Wolałabym, żebyś się bardziej do siłowego przyłozyła, tak, żebyś na więcej niż 30min aero nie miała siły. W dni wolne od siłowego możesz robić 60min aero NIe [...]

[...] do klatki. Nie rób przyciagania do pleców (kontuzjogenne) Aero starczy 40min po treningu, spróbuj przyśpieszyć marsz do 6,7km/h. W dni wolne od siłowego możesz robić dłuższe aero Trudno jest mi część ćwiczeń rozszyfrować. Przejrzyj atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i postaraj się wpisywać prawidłowe nazwy, i tak się ich musisz nauczyć. [...]

Dariusz Aero po treningu tak? Jeżeli tak jest to miedzy aero i treningiem bierzesz jakieś białko?

Nawet cos tam sie dzieje, ale warto dodac aero po treningu nawet zamiast wznosow lydek tak 20min

Żeby to nie był błąd pomiarowy... @@-) Zamiast wznosów łydek - to po nogach, a co z pozostałymi dniami? Nie chcę się narzucać, ale jak już jesteś, to zahaczę Cię też o dietę: miskę zostawić mniej więcej i dodanie aero wystarczy czy przyjąć jakiś dokładny rozkład?

[...] 12x12/14x12/16x12 10x12/12x12/14x12 8x12/10x12/12x12?10? 5. Wznosy łydek 2x20 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc + aero: 16 min. orbi "z rękami" (1.09km) - wolniutko sobie jechałam, bo już nie miałam dużo siły :-P Ogólnie gdzieś do MC robiło mi się "bez fajerwerków", właśnie przy tym [...]