aero

Witam, ostatnio przeczytałem, że trening siłowy na redukcji powinien być zawsze wykonywany przed aerobami bo pomaga to efektywniej spalić tkankę tłuszczową. To prawda, czy mogę sobie pozwolić na trening aero przed treningiem siłowym? Szczerze mówiąc po treningu siłowym, szczególnie jak mam nogi do ćwiczenia to swoje interwały ledwo daję radę [...]

[...] - 9kg jest dla mnie nadal zaporowe 12/10/10/8 - szrugsy 10x 7kg / 10x 9kg / 8x 9kg / 8x 9kg - czachołamacz 7kg 4 x 10 x 7kg - uginanie sztangi stojąc 4 x 8 x 12 kg (sztanga 1,6m) - aero: 3 min marsz - 25min bieg - 2 min marsz tfu tfu odpukać coby nie zapeszyć widzę wszystkich w swoim temacie Zmieniony przez - Gorzka83 w dniu 2011-02-11 22:34:57

[...] 8x 10kg / 8x 10kg / 7x 10kg - wyciskanie skośne sztangielki 10x 7+7kg / 8x 9+9kg / 7x 9+9kg / 7x 9+9kg - lekki progres po 2kg na sztangielkę zapomniałam o szrugsach - aero - rowerek 3 min rozgrzewka - interwał 4x30sek/30sek - 1,5 min wolno - 2x30sek/30sek - 3 min wolno - 10 min szybkim tempem Interwały wychodzą mi średnio, musiałabym [...]

[...] - wyciskanie skos góra 8x 9+9kg /8x 9+9kg / 7x 10+10kg / 6x 10+10kg - uginanie młotkowe 7kg 6/5/5/5 - wyciskanie wąsko 10x 7+7kg / 8x 9+9kg / 8x 9+9kg / 6x 9+9kg - aero - 3 min marsz - 15min bieg - 2 min marsz - 20min rower spokojnie zakwasy mam po wczoraj, nogi i kolana sztywne, rozruszać chciałam - jak typowy lachon na siłowni [...]

[...] sztangi sam gryf 8/8 2 serie, bo mi sztangę zaj... - szrugsy 10x 9kg / 10x 9kg / 8x10kg / 8x10kg - uginanie francuskie stojąc 10x 9kg / 10x 9kg / 8x10kg /8x10kg - aero rower intensywnie 15 min Wyciskania skośnego nie zrobiłam, bo nie miałam gdzie oblężenie żelastwa, bo chłopcy robią pompę przed dyskoteką [...]

[...] czasu, kiedy liczę kcal, w dzień treningowy daje więcej, w nietreningowy mniej i lepiej się z tym czuje. Zapotrzebowanie liczyłem więc raz biorąc pod uwagę trening, raz aeroby. (założyłem 45min trening i 20 aero, na początek) Może tak być? Moje zapotrzebowanie to ok 2900 i 2600, w zależności od dnia. (uważam się za typ endo) Przedtem [...]

[...] francuskie oburącz zamiast 10kgx 12/11 25kgx 12/10 25kgx 12/10 20/ 25x10 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 16kgx 19/15 19kgx 20/16 19kgx 20/16 16kg/ 19x15 8. aero: max nachylenie bieżnia 30 minut dobry trening, spieszyłam się więc skróciłam przerwy, pompa była, bic był tak napompowany i bolał, że ledwo dokończyłam uginanie %-) po [...]

To moze przerzuce te 50g moreli do posilku po treningu? Mam jeszcze takie pytanie. Jeden trening aero w tygodniu wydaje sie dobrym posuniecem, z drugiej strony czy nie bedzie to szkodliwe dla uzyskiwania masy? Czy tez jeden raz w tygodniu nie zaszkodzi. A moze HIIT zamiast aero?

[...] były progresy w kilku ćwiczeniach. i jeszcze została siła na wesele – najpierw była szalona ilość alkoholu %-) a potem kilka godzin na parkiecie, więc wpadła solidna porcja aero. chyba się tak nakręciłam radością koleżanki, że w ogóle nie myślałam o całodniowym zmęczeniu :-D DZIEŃ 22 miska /SFD/2017/4/23/2ae6a127eb714fe4af177edbf1c53648.jpg + [...]

[...] głodu by z niej nie korzystać, teraz musisz mu pokazac z enie ma co sie "bać" ;-) Przede wszystkim zacznij robic cos czego progres sama kontrolujesz, Ćwiczenia grupowe, aero to dodatek, ale trening ma byc planowy i cały czas masz notować postęp powinnaś w tej chwili wrócić do 1800kcal z czego ok 120g przyjmij na białko, 150g na ww i reszte [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2029-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images83.fotosik.pl/1047/32a8d1c1c90d2ddamed.png https://images83.fotosik.pl/1047/bc5334e296d19b1amed.jpg https://images84.fotosik.pl/1048/365662c94bdc2b36med.jpg [...]

To nie temat od sprawdzania kurde Aero mozna dodac.

"czy poprostu utrzymywac je na wysokim poziomie, a obnizyc nieco fat." ja bym trzymał dodatni bilans ale daj więcej aero i spalacz jakiś włącz do suplementacji.

[...] Nie trzeba wszystkiego liczyć i ważyć, wystarczy zdrowy rozsądek by trzymać michę. A teraz trening. jeśli robisz trening siłowy, to przynajmniej na początku odpuść aeroby. Powinnaś go wykonać tak, byś po zakończeniu miała jedynie siłę wejść do szatni i się przebrać. Jeżeli po treningu siłowym masz jeszcze ochotę i możliwości zrobić [...]

[...] 4.wiosłowanie hantelką 3x10 5. 4obwody: 10x burpee 10x high pulls wspinaczka górska 10s 6. unoszenie nóg leżąc 2x20 7. Spięcia 2x20 8. plank 30 min aero Trening B 1. MC sumo ze sztangą 4x10 2. wykroki z hantelkami 4x20 3. push press 4x10 4. wiosłowanie sztangą 4x10 5. 4x obwody:10xburpee 10x thrusters [...]

aero dajesz po silowym. rano na czczo tez- wtedy sobie wrzuc bcaa jak chcesz chronić mięso. po aero rano jesz I posiłek. warzywa rozumiem dodajesz do posiłków? dodawaj zdrowe tluszcze wszedzie poza okołotreningowymi jedz tluste ryby morskie, tuńca z puchy nie jedz za czesto. na noc dobry jest twaróg+ oliwa z oliwek ten olej z pestek winogron [...]

DZIEŃ 18 Od następnego tygodnia daje 20 minut aero. W tym tygodniu 3x15 minut zaliczone. Trening 1. Trzymanie na drążku nachwytem 90* ramiona CCx30s/CC+5kgx30s/30s/25s/CCx30s 2. Szrugsy hantle 22x15/15/15/15/15 3. Francuskie wyc. leżąc skos - + uginanie ze sztangą 22x15/15/15 4. Prostowanie w opadzie + uginanie młotkowe 12x15/15/12 + 15 minut aero [...]

[...] nóg siedząc 15x30 15x31.5kg 8. Uginanie nóg leżąc 15x30kg 15x31.5kg 9. Przywodziciele na ginekologu 15x25 15x 27.5kg 10. Odwodziciele 15x25 15x27.5kg +20min aero rozgrzewka wioslo 1000m rozciaganie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x5kg 15x7.5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x5kg 15x7.5kg [...]

aero nie, tylko chce kondycje troche nadrobic. mialo byc karate ale teraz bedzie przerwa od lipca wiec od wrzesnia zaczynam predyspozycji do duzej masy i tak nie mam wiec nie bede z nia modzil, dobije do 90kg max przy niskim bf i tyle

hrr myk taki ze suple juz zaczalem. kcal moge obciac (z ww), spalacz dodac do reszty supli i hiit moze zamiast aero. pasuje ? wlasnie lyklem porcje estera i powiem tyle jakbym rozpuscil jakis lek co jest w tabsach, rozmieszla z woda i wypil. masakra caly ester dziwnie zbrylony, potem wrzuce zdjecia, zaraz na trening biegam Zmieniony przez - everr [...]