aero

[...] -warzywa 18.30 -2kaps. TSE 19.00 bieganie(~60 min) 20.20 -200g piersi z kuraka/198kcal/43gb/3gt/0gw -50g kaszy gryczanej/168kcal/6gb/2gt/30gw przed snem -250g dorsza/175kcal/41gb/1gt/0gw -warzywa kcal = 1904kcal białka = 199g węgle = 73g Tyle, że jako taką kondycję mam. Poza tym godzinka aero w granicach 70% hrm to chyba nie aż taka przesada.

Zakladajac ze będziesz brak T3 solo i clem solo to efekty na T3 dużo szybsze Jesli będziesz bral dużo clenu i clen tylko przed aerobami to różnica tez nie będzie kolosalna, jedynie w ciśnieniu hehe Clen to tylko 1-3 tab przed aero większe dawki nie wymierne do meczenia samego siebie aby cos osiągnąć Zmieniony przez - DJ__ w dniu 2015-12-01 [...]

[...] nóg 3 x max 30p/25p/25p + AEROBY: 30 min gry w halówkę KOMENTARZ: dziś niestety dalszy ciąg lipnej pogody, całe szczęście dziś na wfie zostaliśmy na hali i ostro pograłem pół godziny w halówkę:) Czyli dzisiejsze aero można uznać za zrobione, a domsy na nogach nadal mocno odczuwalne 8-) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2013-06-06 20:54:43

[...] będą... absolutnie nie ma się czym chwalić jednak bo tak jak gdzieś pisałem przez pare spraw które lekko mi namieszały bb zszedł raczej na dalszy plan stąd zyebka na diete, aero, wypadały treningi itp... ale sam cykl jest ok, deka z boldem fajne połączanie, na pewno jeszcze uderze takie coś... Zmieniony przez - skvrwiel w dniu 2010-07-01 11:41:24

1,rozgrzewka 2,FBW(wg tej kolejności) -nogi-3s -plecy-3s -klata-3s -barki-3s -bic/tric-2s(ale niekoniecznie) 3,aero-20-30min AMEN +OCZYWISCIE DIETA!

20.01 DT 60min aero 40min szybkiego marszu 20min trucht z plecakiem z zakupami ok 7-8kg%-) muszę przyznać, że bardzo fajnie mi się biegło z tym plecakiem obciażonym. lepiej niż normalnie wróciłam do domu, odpoczęłam i wyszłam znów, co było błędem. paluchy odmrożone. ból niesamowity. dziś wolne w pracy, bo nie idzie chodzić w butach miska [...]

[...] brazylijskie, białko 2.02 DT 1. MC 3x5 50 60 65 2. uginanie nóg 5x10 25kgx9 22,5kg 10/10/9/7 3. przysiad przedni 5x10 30kg 5x10 4. brzuch 3x6-8 serratus crunches 5kg +aero bieg do domu ok 20min 70-80% suplementy::zalecane + bcaa, probiotyk, d3, wit C miska: 1. owsiane, białko, banan trening 2. banan, białko cdn POMIARY +1 na wadze nie wiem [...]

[...] chciałam dziś sprawdzić max w żołnierskim. miało być 26kg ale miałam do wyboru 25 i 27,5. nie chciało mi się bawić kolejny raz 25kg, no i 27,5 poszło reszta ok w ramach aero wytrzymka 15min na wioślarzu@-) 2900m, 92watt masakra jakaś niecierpie tego urządzenia. najbardziej boli mnie tyłek. wbija mi się w siedzenie i przeszkadza. może i [...]

13.03 dnt Mialo byc aero ale w ostatecznosci mi sie odechcialo. Miska czysta liczona Owsiane. Jaja. Oliwa jablko Ryz oliwa indyk brokuly x2 Pol jablka Bataty. Brokuly. Pieczen z mielonego z indyka. Kapusta kiszona Pieczen. Kromka razowca. Maslo. Glod mnie dzis meczy. Wypilam chyba 4l wody, herbaty i tak wszystko przelatuje przeze mnie i ciagle [...]

[...] WL 40kg poszlo 2x ale 42,5 juz nie zolnierski byl wczesniej 28kgx2 i tak zostaje zmeczenie straszne. myslalam ze jest luz, ale dzis nawet 80 w mc nie ruszylam zaczelam aero na orbim ale po 17min czulam jak puchne. na twarzy wyszly mi zyly i widac bylo jak pulsuja:))cisnienie mi chyba tak skoczylo ze nawet ucho zaczelo mnie kluc. i na tym [...]

niech próbuje J/NJ na pewno jest to dobre bo nie trzeba co chwile jeść/robić jedzenia jeśli zadba o to zeby na czczo nie robić aero/treningu(tj. nawet bez amino/bialka) to nie powinno być spadków :) tylko utrzymuj węgle, też kiedyś j/nj stosowałem, ale uciąłem zbyt drastycznie węgle i pożegnałem się z siła^^ 2400kcal to dalej za mało:) daj chociaż [...]

Kurde nie pomyślałem rzeczywiście mogłem spompować %-) a syf został po treningu tak wyj**any byłem jeszcze aero że sprzątać już się nie chciało %-) a wymiarów nie znam

dzień 19 Barki dzień 20 Pupa dzień 21 Klata dzień 22 Nic Wszystko bez aero, bo zlekceważyłam sprawę kostki i o. Zamiast się goić trzy dni, trwa to znacznie dłużej. Jeśli będę coś ćwiczyć w najbliższych dniach, to z pozycji siedzącej / leżącej.

[...] cwiczyc nóg to dlaczego mozesz cwiczyc klatke czy biceps? troche logiki. plan bez nog to plan do dupy. ten twoj jest zdecydowanie przeładowany, poszukaj w wyszukiwarce jakies dobrego splita. do tego aero z 3-4 razy na tydzien, moze byc po treningu. i co najwazniejsze - odzywianie, ujemny bilans kcal. poczytaj podwieszone w odpowiednim dziale.

[...] dokładniej w Dolinie Chochołowskiej... o zmroku (ostatnie pół godziny już w totalnych ciemnościach, w lesie okrytym mgłą ). Cardio ze średnim tętnem 160-170: 20 minut, aero: 50 minut. Suplementacja: spalacz 2 razy po dwa kapsy, coraz bardziej smakujący mi Isopure po treningu, 30 minut przed ampułka Active Burn i na noc Protein Powder o [...]

DZIEŃ 32, 33, 34 podsumowanie Minęły trzy dni, w tym jeden beztreningowy (sobota), jeden z treningiem siłowym i cardio (piątek) i jeden (niedziela-dzisiaj) z treningiem aerobowym. Przykładowe jedzenie:łososiek i coś, co uwielbiam- curry udon Treningi Dzisiejsze aero ok godzinki w terenie z psami. Trening piątkowy to cadio 50min oraz trening [...]

[...] Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero/interwały Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja w miarę szybka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane [...]

Mleko do płatków może być. Serek wiejski na noc, ale tu lepiej jadaj zwykły twaróg polany np jogurtem i oliwa do tego, może też być twaróg zmiksowany z jajkami, to bardzo dobry ostatni posiłek. Siłownia 3x w tygodniu+aero jest OK. Wrzuć tu całą rozpiskę to Ci sprawdzę.

haha Teraz to juz raczej nie :) jak wazyłem 80kg to biegałem :) o ile pamietam w 45 min ok 10km.Obecnie to moja kondycja jest gorsza ;)ale niedługo aero wiec zobaczymy:P

No bardzo ładnie to wygląda, dobrą masę robisz Od zawsze robisz lekkie aero w trakcie masowania?