TEST - NATURE'S BEST - Redukcja pods.strony 48/49

kaniola- waga wagą, efekty w lustrze sie liczą .
Gdyby mozna bylo chudnac kg/dzien to juz dawno bym wcinal lody z zielonej herbaty, a tak to mniej w zoladku zostalo i efekt byl na drugi dzien

Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-06-06 15:17:44

Wiem Głodziu, przecież żartuję
Ale deserek pyszny- polecam
No i daje naprawdę dużą porcję prawdziwej zielonej herbaty, bo trochę tego proszku się zjada...
Więc nie jest to samo zło

Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-06-06 15:25:24

Gdzie się kupuje takie lody?

... a Wy znowu o lodach, erotomani gawędziarze ...

Mawashi, o lodach i czekoladzie rozmawia się zawsze, chwilowo na topie są również truskawki .

Mawashi, sam byś spróbował, nie zaprzeczaj

Lody takie dostaniecie w prawie każdej restauracji japońskiej.
I tam najlepiej spróbować pierwszy raz. A jak zasmakuje...
to dużo bardziej opłaca się zrobić samemu.

Wystarczy znaleźć tanią matcha [macha]: w sklepach orientalnych, internetowych, czasem na allegro.

ZAPRZECZAM!!! I takiej wersji się będę trzymał do końca

PODSUMOWANIE DNIA 32

Wczorajszy dzień również należał do męczących i zabieganych, choć był to dzień nietreningowy

DIETA i SUPLEMENTY -> zgodnie z planem

Wklejam foto wczorajszego śniadania, na które składał się omlet z płatków owsianych, otrębów pszennych, jajek, pestek dynii i natki pietruszki oraz warzyw (pomidor + rzodkiewki)





PODSUMOWANIE DNIA 33

Dziś mogłam już odpocząć od zajęć i biegania między uczelnianymi budynkami (), ale od nauki niestety jeszcze nie
Jednak zgodnie z planem znalazłam czas na trening

DIETA

Dieta pod kontrolą

Moje śniadanie składało się brązowego ryżu, piersi kurczaka, warzyw i oleju lnianego, a wyglądało następująco:




Na kolację wypiłam odżywkę Easy Body Protein Powder o smaku truskawkowym




Reszta posiłków zrealizowana wg zasady -> pełnowartościowe białko + zdrowy tłuszcz + warzywa

A bezpośrednio po treningu, jak zwykle , wypiłam Perfect Zero Carb Isopure

TRENING

Wypiska z treningu:

rozgrzewka rowerek 10 minut

plecy

1. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 3 x 10 30kg 12 25kg
2. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 3 x 12 25kg 10 20kg
3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 8kg 20 6kg
4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 15 12 8 10kg
5. wznosy tułowia z opadu 4 x 25

biceps

1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 4 x 8 6kg
2. młotki 3 x 8 5kg
3. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 2 x 8 5kg 10 4kg

brzuch

1. podciąganie kolan w podporze 3 x 15
2. spięcia brzucha na maszynie 3 x 25
3. twister do bólu x 2

Trening zakończony aerobami 20 minut na orbitreku.

Ćwiczyłam dziś z wielką przyjemnością, ponieważ trening był miłą odmianą po ostatnich stresach związanych ze studiami.
Jednak na siłce była straszna duchota i nie czułam jakiegoś szczególnego powera, co widać po ilości wykonanych powtórzeń.
Pomimo tego dałam z siebie 100% biorąc pod uwagę "warunki" i jestem zadowolona (szczególnie z bicepsa ).

SUPLEMENTY

Spalacz Easy Body Burner -> 3 + 2.

Przed treningiem -> napój Easy Body Active Burn.


POZDRAWIAM!!!

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-06-07 23:22:35

drogie panie a mozecie kilka slow powiedziec o dotychczasowych
efektach?

na pewno kazdy jest ciekaw

Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-06-08 11:55:20

DZIEŃ 32, 33, 34
podsumowanie

Minęły trzy dni, w tym jeden beztreningowy (sobota), jeden z treningiem siłowym i cardio (piątek) i jeden (niedziela-dzisiaj) z treningiem aerobowym.

Przykładowe jedzenie:łososiek i coś, co uwielbiam- curry udon








Treningi
Dzisiejsze aero ok godzinki w terenie z psami.
Trening piątkowy to cadio 50min oraz trening siłowy- nogi i barki:

nogi

1. Przysiady ze sztangą na barkach 20x25kg, 15x28kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x35kg
2. Wyprosty na maszynie + MC + uginanie nóg w leżeniu 20kg/40kg/17,5kgx15, x15, x15
3. Odwodzenie nóg na zewnątrz 5kgx15, x15, x15
4. Wspięcia na palce jednonóż 30x4

barki

5. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4,5kgx15, x15, x15
6. Wyciskanie sztangielek siedząc ze skrętem + podciąganie sztangi do brody stojąc 12x16kg/10kg, 10x20kg/12kg, 8x20kg/15kg
7. Wznosy sztangielek w opadzie 8kgx15, x12, x12

Tak BTW to tego dnia czułam się słabo i nie chciałam szarżować z ciężarami, żeby się potem nie ocknąć przywalona sztangą

Ostatnie dni w ogóle jakieś takie nijakie...

Suplementy oczywiście brane wg planu, więc już się powtarzać nie będę.


Do końca testu został niewiele ponad tydzień, więc już wkrótce wszystko będzie jasne.

Dotychczasowe efekty...
Ja z jednej strony jestem dość zadowolona, z drugiej... to się zobaczy.
Na pewno na wadze poszło kilka kg w dół, na pewno wchodzę w mniejsze spodnie. Czy będzie to widać na zdjęciach- zobaczymy.
Bliscy zauważają w każdym razie.
DLa mnie test dodatkowo przyczynił się do rozpoczęcia splita, co również mnie cieszy, bo wolę go od obwodówki. Lepiej się czuję (no, może z wyjątkiem tego weekendu).

A szczegóły za tydzień


DOBREJ NOCY!
i żeby Polacy wygrali....


Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-06-08 20:41:16