(P) mariolka 2013

Mariolka, gratuluję męskich pompek! 14stki na skosie ho ho, ładnie

Pompki już nie takie straszne
Fajnie, że SIŁA idzie


Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-14 19:01:22

dzięki dziewczyny
właśnie szczerze mówiąc nie wiem co się ze mną dziejeprzez ostatni rok nie zrobiłam chyba takiego progresu jak tu od stycznia. żałosna jestem wiem ale nie powiem, żebym się obijała. nie wiem skąd ten przypływ siły.
może po prostu (jezu zastanawiam się, jak się poprawnie piszę razem czy osobno,uroki mieszkania za granica inne podejście psychiczne do treningów

15.02 DNT

ja to chyba już zmęczona jestem wczoraj wypiłam 2 driny i 1 piwko, nie dospałam i dziś się czuję jak kupa. czuję jakbym miała gorączkę (ale nie mam) wszystko mnie boli, łamie w kościach.
jeden dzień i po mnie. piknie.
ale leżę już w łóżeczku z grin drinem i pilotem w ramach regeneracji

suple jak zawsze, miska liczona czysta. taka sama jak wczoraj (bez alko oczywiście)

osłabienie nadal trzyma. nie mam gorączki, ale tak się czuję. brak siły. akurat się trafił tydz gdzie 7 dni pracującychnawet nie mam kiedy się wyleżeć porządnie. miałam na saune skoczyć ale w końcu łóżko wygrało.
dobrze, że bedzie tydz lżejszy.

miska czysta ale niedojedzona. wczoraj na noc wypiłam gorące mleko z miodem i czosnkiem, a dziś rano rewolucje brzuszno-jelitowe
pije też heratę z cytryną, cynamonem i imbirem, ale nic mnie nie ruszyło. zaczęłam brać paracetamol. na chwile pomaga....

w tym tygodniu zrobiłam 3 treningi siłowe, 1 wytrzymka i 1 aero.
a tak sie cieszyłam, ze siła i energia mnie rozpiera

18.02 DNT TYDZIEŃ LŻEJSZY

19.02 DT
1. przysiad
3x5 30/ 35/ 42,5

2. bułgarski 5x10 na noge waga jednej sztangielki
5kg 5x10

3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10
nie zrobiłam. zabrali mi gąbke, a sama sztange strasznie obijała kości

4. brzuch 3x 6-8

ehh... nie ma co komentować. gile z nosa lecą, ciężko oddychać. po przysiadzie byłam już cała mokra
nie czuję się jakoś mocno słaba. mam tylko potworny katar, przez co ciężko mi się oddycha, nie mówiąc już o tym, że nie mam apetytu i nie czuję smaku. nic mi nie pomaga. nie wiem co to.
jest może jakiś cudowny sposób na pozbycie się go? już nie mam pomysłów.
odstawić na kilka dni treningi i się wyleżeć?ma to jakiś sens?

suplementy: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C, gripex max
krople do nosa

miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08


Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-02-19 19:47:09

Mariolka najrozsadniej byloby wylezec dziadostwo i nie oslabiac dodatkowo organiozmu nadmiernym wysilkiem ,ale to tak latwo sie mowi ...
Zdrowiej ,dbaj o siebie

Manz dziękuję
Miało być DNT ale chyba wczorajszym treningiem przegoniłam dziadadziś wstałam i nie mogłam uwierzyć, że normalnie oddychamwięc jednak DT
_____________________________________________________________________
20.02
1. wyciskanie ława płaska 3x5
20 25 25

2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 waga jednej sztangielki
10kg 5x10

3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10
25kg 5x10

4. MCnPN 3x 10-12
25kg 5x10

+aero
30 min, 2min ok 60-70%, 3min 80-90%

Dobrze, że tydzień lajtowy. Niby zdrowa ale coś tam jeszcze siedzi.
Aero najciężej poszło. Miałam nie robić, co by "po" nie przewiało, ale posiedziałam, odpoczęłam i jakoś poszło.

suplementy::olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C, tauryna

miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-20
1. omlet-> owsiane, jaja, jagody, oliwa, kawa
2. quinoa, indyk, buraczki
3. j.w
trening
4. bataty, mielone z indyka, jajko, jogurt grecki, pomidory
5. jabłko
6. ryż, białko
7. kromka razowca, makrela

21.02 DT
1. MC 3x5
30 40 50

2. uginanie nóg 5x10
20kg 5x10

3. przysiad przedni 5x10
25kg 5x10

4. brzuch 3x6-8
nogi do klatki w zwisie
6/4/3

Nie forsowałam się. wczoraj chyba po aero (tzn po wyjściu) nos rano był znów lekko zapchany. dziś nie robiłam.

przy przyciąganiu nóg do klatki (bez kołysania) brakowało mi może z 20cm, ale jest lepiej niż było.

suplementy:: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C, tauryna

miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-21
1. omlet-jaja, jagody, owsiane, oliwa, kawa
2. ryż, indyk
3. j.w, kawa
trening
4. banan, białko
5. ryż, indyk, oliwa, cebula, pieczarki, czosnek,
6. jabłko
7. kromka razowca, masło

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-02-21 17:40:45

22.02 DT

1. wyciskanie żołnierskie 3,2,1+
20 25 27,5x1

2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 waga jednej sztangielki
5kg 5x10

3. ściąganie drążka górnego, opuszczanie 5x10
22,5kg 5x10

4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 guma czarna
2p+6o/ 2p+6o/ 2p+4o

1. ze względu na to, że w tamtym tyg opuściłam ten tren, chciałam dziś sprawdzić max w żołnierskim. miało być 26kg ale miałam do wyboru 25 i 27,5. nie chciało mi się bawić kolejny raz 25kg, no i 27,5 poszło
reszta ok

w ramach aero wytrzymka 15min na wioślarzu
2900m, 92watt
masakra jakaś
niecierpie tego urządzenia. najbardziej boli mnie tyłek. wbija mi się w siedzenie i przeszkadza.
może i wyszłoby lepiej ale tak jak pisałam tak mnie tyłek bolał i dekoncentrował, że traciłam na nim najwięcej energii

suplementy: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C, tauryna

miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-22
1. omlet->owsiane, jajka, oliwa, jabłko
2. ryż, oliwa, indyk
3. j.w
trening
4. białko
5. kromka razowca, łosoś, ser żółty, pomidor
6. ryż, pstrąg wędzony
7. bataty, masło


Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-02-22 17:36:12