Dla mnie z kolei aero-rowero - na stacjonarnym - nie jest nudne, nawet bez muzy, bez ksiązki mogę pedałować ile sił, właściwie to jedyny czas w ciągu dnia kiedy mogę na spokojnie pomyśleć...przemysleć cokolwiek Martucca - nowy rekord, ładnie!!! A tą "małpa" z różowymi hantelkami na drabince to mnie rozbawiłaś nawet, zawsze można zwrócić [...]
[...] naprawdę musze zacząć normalnie jeść. Redukuję się już długo, bardzo długo, czuję się wyniszczona i nawet okresu nie mam Jeśli chodzi o treningi, to planuję 3 siłowe oraz aero Magda ja dokładnie na to samo liczę, bo widzę, że po wprowadzeniu czitów zaczęłam ładnie chudnąć A twój przypadek nie jest odosobniony: akneraj i vajolet nie robiły [...]
[...] 4x/tydz. Do tego 1x większy objętościowo trening wytrzymałościowy + wioślarz. Początkowo cardio miało formę HIITa, później przerodziło się w interwały, a na samym końcu w aero (wyznacznik spadku mocy ). W ciągu pierwszych 8. tygodni były też biegi (4x/tydz.) 30 min, później już i na to sił zabrakło Ostatni dzień: trening pod odwodnienie na [...]
Jeśli robisz ćwiczenia aerobowe, to rób je na jednym urządzeniu, to daje Ci możliwość zmiany w razie adaptacji. Rób aero po treningu siłowym. Pas neoprenowy to lipa. Fat któy masz od wielu lat schodzi na samym końcu po kombinacjach z treningami i dietą. To nei taka prosta sprawa. W celu pozbycia się lipo rób normalny trening redukcyjny, tłuszczu [...]
ale aero lepiej robic w dni treningowe czy nietreningowe? bo mam obie mozliwosci a co do treningu robic na sile, czy rzezbe, czy to teraz nie ma jakiegos znaczenia? a moze trening HIIT w nietreningowe, a aeroby w treningowe? edit: i jeszcze jedna rzecz, mam bardzo rozbudowane miesnie nog (uda, lydki) tam wystepuje bardzo malo tkanki tluszczowej i [...]
Otrzymuje odpowiedzi nieinteresuje mnie czy Fedor chce miec rzezbe czy nie. Chodzi o to ze "rzezba" powinna sie pojawic u niego automatycznie przy takim wysilku i ilosci aero/interwalow/i treningow.
Czekam aż jakaś łajza napisze, że to dzięki sterydom. Chcieć znaczy móc, co udowodnił Karp. W ostatnich tygodniach jeździł w kilkudniowe delegacje a mimo to trzymał reżim, kręcił aero. To dzięki sterydom %-)
mozna laczyc interwaly z aero, i lepszy i nie, na pewno lepiej jest interwalo cwiczyc niz biegac godzinami, chociaz wszystko zalezy od celu i polaczen treningow. HIIT to wyzsza szkola jazdy nie kade interwaly sa HIITem na pewno dlugie jazdy na rowerze ci nei zaszkodza i na pewno 2h sa lepsze niz godzina ;-)
[...] :-> Co do diety i treningu, to jeśli się okaże, że młodzież ma jaja%-) i rokuje nadzieje na to, ze warto w nią czas inwestować, to treningi będą z minimalną ilością aero, a węgli prostych z owoców będzie sporo ;-) Dlaczego jest zła dieta bez węglowodanów? No może dlatego, że tak nas Bozia stworzyła, żebyśmy je jedli? Mamy w przewodzie [...]
[...] zaraz na trening pleców,który wyglada obecnie tak: -Ściąganie gornego wyciagu szeroko do klatki 4x15-12-10-10 -Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-10-8-8 -Wiosłowanie hantlami w lezeniu na skosnej ławce 4x10 -Ściąganie dolnego wyciagu w siadzie szeroko do klatki 4x15-12-10-8 -MC 4x10-8-6-5 Po trenigu suplementy i od razu 30 min aero na rowerku.
[...] sroda, piatek w tym ze w srody bede wykonywal cwiczenia dodatkowe.Dzisiejszy trening wygladal nastepujaco: WL 50%/8 60%/6 70%/6 75%/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Po treningu 30 min aero poniewaz trzeba troszke tkanki tluszczowej spalic po zimie.
dzis bareczki -wyciskanie za głową nA MASZYNIE 4x10 -wyciskanie hantli w siedzie 3x10 -unoszenie hantli na boki3x12 -unoszenie w opadzie tułowia 4x10 -15 minut aero
[...] gigant seria piątek barki wyciskanie za głową na maszynie 4x10 wyciskanie hantli w siedzie 3x10 unoszenie hantli na boki3x12 unoszenie w opadzie tułowia 4x10 15 minut aero sobota biceps i triceps biceps normalnie łamanym 3x12 młotki 3x12 o kolano 3x15 ściąganie wyciągu na linie 3x15 hantla za głową 3x10 do czoła 3x max doże obciążenie
[...] hacki ;) Jak masz pureway do gram wieczorem, opcjonalnie rano. Jak nie, to może być 1500-2000 mg krótkookresowo (8 tyg). Śledzie są super, potem łosoś. Dobrze przyswajalne epa i dha (zawsze i bardzo mocno bije to kapsułki), witamina D, łatwostrawne białko- im więcej ryb tym lepiej. Oprócz nóg 15-20 minut aero; na razie zaczniemy od tego.