Konkurs/ Martucca, czyli zmagania mamuśki %-), podsumowanie strona 103

5.04 DZIEŃ 22

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRENING

MICHA

1. Owsiane, pół jabłka, jagody, Lean Dessert waniliowy

2. Łosoś wędzony dziki, kapusta, kminek, kozieradka

3. Sok z marchwi, kapusty, buraka, gruszek, jabłek

4. “Stek” z czikena, sałata, papryka czerwona, pomidory, groszek zielony, ogórki

5. Fasolka canellino, oliwki, papryczki jalapeno

6. Roastbeef, słodki ziemniak, grillowany squach i bakłażan


RAZEM: 1,548kcal B: 153.5; W: 140.4; T: 40.8 ---> 41%/35%/24%

“Tylko” 6 posiłków Jakoś tak dużo białka i mało węgli weszło Zupełnie niezgodnie z założeniami, tak jakoś “świątecznie” Fajnie było

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRENING

1. Truchcik

Czas: 18 min, dystans: 2.5km*. HRmax=145, HRavg=134

Chciałabym znów zacząć biegać. Niestety, ciągnie się za mną nieprzyjemny “skutek uboczny” ciąży: rozluźnienie stawów i połączeń kości. W zeszłym tygodniu byłamna konsultacji u fizjoterapeuty, a ten stwierdził, że mogę spróbować, zaczynając od 15 minut spokojnego truchciku 2-3 razy w tygodniu. ostrożnie, żeby nie przeciążyć stawów, zwłaszcza kostek (to one najbardziej wymykają mi się spod kontroli).

*Pulsometr/food pod, których używam, nie są skalibrowane pod względem pomiaru dystatnsu i prędkości. Nie wydaje mi się jednak, żeby miało to większe znaczenie. Wartości te będę brać jako umowne i będę starała się na ich podstawie poprawić swoje “osiągi”

Przez najbliższe 2 tygodnie będę “truchcikować” 2-3 razy w tygodniu przez ok. 15 minut. Jeśli wszystko będzie ok, będę stopniowo wydłużać czas i zwiększać tempo

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


6.04 DZIEŃ 23

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

MICHA

1.Owsiane, Lean Dessert cynamonowy (pół miarki)

TRENING

2. Lean Dessert waniliowy (pół miarki), ananas

3.Łosoś wędzony dziki, kapusta, kminek, kozieradka

4.Sok z marchwi, kapusty czerwonej, jabłek, selera i selera naciowego

5.Fasolki canellino i kidney, quinoa, natka pietruszki, oliwa z oliwek, ogórek

6.J.w.

7.Kurzy cyc, warzywa z piekarnika (buraki czerwone, pietruszka, marchewki, słodki ziemniak)


RAZEM: 1,461kcal B: 105.6; W: 193.3; T: 31.6 ---> 29%/52%/19%


Od dzisiaj powrót do diety, ściśle wg założeń. Do końca tej fazy pozostało jeszcze tylko 5 dni

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRENING

1. PushPress 5/5/5/5/5

5x20kg/5x25kg/5x30kg/4x32.5kg/1x35kg* (+3kg)

2. 15 min jak najwięcej obwodów

5 Turkish Getup sztangielka 5kg +1kg
7 wypadów z przeskokiem na nogę
10 zarzutów 20kg [+2kg]
13 mountain climbers

6 obwodów; 16 min 5 sek +155 sek; 1 obwód mniej **

3.Przysiad: 80x20kg

4.Military sit ups: 80

5.Wyciskanie na płaskiej: 12x20kg

6.Cardio na wioślarzu***

Interwały rozgrzewka + 13interwałów 30/30 (w sumie 17min 5sek); 3578m; HRmax: 170; HRavg: 170


*No więc... Nie wiem, czy te 35kg w PP zaliczyć. Właściwie, wyglądało to bardziej na clean+jerk niż PP Myślę, że na razie pozostanę przy mniejszym ciężarze, żeby nie kaleczyć techniki i wykonywać ćwiczenie poprawnie

**Zwiększyłam ciężary, wydłużył się czas i zrobiłam o 1 obwód mniej. Nie wiem, czy to dobrze W każdym bądź razie TGU idzie mi już o niebo lepiej

***Wiosłowałam pod okiem męża i wyszło szydło z worka: technika do d..y W najbliższym czasie chciałabym nad nią popracować. Pewnie nici z HIITa w związku z tym, bo trzeba się będzie skupić na pilnowaniu zakresu ruchu itd. No ale jak już coś robic, to do porządku

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kobiety, mnie ten nowy max tak cieszy, że aż sobie poskaczę

Jestes niesamowita mamuska,ciesze sie ze sie cieszysz naprawde.No i te military push up 80!!WOW.

DZIEŃ 24

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRENING 1

MICHA

1. Owsiane, Lean Dessert cynamonowy (pół miarki), jabłko

TRENING 2

2. Lean Dessert waniliowy (pół miarki), jagody

3. Fasolki canellino i kidney, quinoa, natka pietruszki, oliwa z oliwek, kapusta, kminek, kozieradka

4. jw.

5. Sok z marchwi, kapusty czerwonej, jabłek, selera i selera naciowego

6. Fasolki canellino i kidney, quinoa, natka pietruszki, oliwa z oliwek, kapusta, kminek, kozieradka

7. Stek z tuńczyka, sałatka z granata (granat, czosnek, oliwki, pęczek pietruszki, oliwa z oliwek, przyprawy)


RAZEM: 1,441kcal B: 73.5; W: 211.6; T: 37.7 ---> 20%/57%/23%


Byłam dziś zagoniona, co odbiło się na diecie. Do końca tej fazy pozostały jeszcze tylko 4 dni

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRENING 1

Truchcik

Czas: 19 min, dystans: 2.65km. HRmax=144, HRavg=136

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRENING 2

1. Podciągania:
a. Wiszenie na drążku (głowa nad drążkiem); 3x max: 11 sek; 10 sek; 8 sek
b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max: 6 sek; 6 sek; 5 sek
c.Podciągnięcia na gumie; 3x max: 4x; 4x; 4x*

2. 5x obwód jak najszybciej
15 burpee
10 pompek**
5 CurtisP***

15 min 56 sek

3.Przysiad: 80x20kg

4.Military sit ups: 80

5.Wyciskanie na płaskiej: 12x20kg

6.Cardio na wioślarzu

Aero: 20 min 05sek; 3935m; HRmax: 163; HRavg: 144#


*Podciągnęłam się 4x we wszystkich 3 seriach, więc jest lepiej niż ostatnio


**Męskie w czterech obwodach, w później damskie, przerwy musiały być, pod koniec co 1-2 powtórzenia, ale nie dłuższe niż 2 sek


*** 17.5kg +1.5kg


# Jak już napisałam wczoraj, pracuję nad techniką (wydaje mi się, że dzisiaj było lepiej).. Kiedy tylko ją opanuję w stopniu satysfakcjonującym, zacznę zabierać się za HIITa

Trening udany

Dzisiaj mam podłe zakwasy w barkach, efekt wczorajszych PP

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Clearwater mamuśka się zaparła, bo chce być yummy mummy

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-04-07 22:53:55

jedziesz mamcia jedziesz

Kasia no... chcialabym pojechac na wakacje w cieple miejsce i w koncu zalozyc bikini

nie zapominaj o tym,że musisz mężowi kolację zrobić bez bikini...tak sobie właśnie przypomniałam

Robilam wczoraj tez ten sam obwod,moja sztanga lzejsza.
Duzo tych przysiadow niedlugo dojdziesz do 100

DZIEŃ 25

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

MICHA

1. Owsiane, Lean Dessert cynamonowy (pół miarki), jabłko

TRENING

2. Lean Dessert waniliowy (pół miarki), truskawki

3.Jajka, czosnek marynowany oliwki, ćwikła z chrzanem, korniszony, pieczarki marynowane

4.Jabłko

5.Falafel (gotowana ciecierzyca, jajko, natka pietruszki, przyprawy), kapusta kiszona z figami

6.Sok z marchwi, kapusty czerwonej, kapusty białej i jabłek

7.Falafel, kapusta duszona z kminkiem i pomidorami


RAZEM: 1,386kcal B: 77.7; W: 200.9; T: 35.3---> 21%/57%/22%


Coś mało tych kalorii Na tej diecie jestem wciąż wściekle głodna Jeszcze tylko 3 dni i koniec tych tortur


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRENING

1. Wytrzymałościowy

50x invert rows*
50x push up**
50x sit up
50x wskok na podwyższenie
50x wznosy z opadu
50x wypady
50x kroki plank walk***

Czas: 18min 53sek

2. Przysiad: 80x20kg

3. Military sit ups: 80

4. Wyciskanie na płaskiej: 12x20kg

5. Cardio na wioślarzu

Aero: 20 min 06sek; 4218m; HRmax: 166; HRavg: 149#


*Masakra. Nie potrafię, nie mogę, nie wiem jak To ćwiczenie dołuje mnie w podobnym stopniu jak pull ups


**Męskich w sumie ok. 30, później z nogami szeroko, a pod koniec damskie, przerwy musiały być, pod koniec co 1-2 powtórzenia


*** To było straszne Ale podobało mi się, fest daje po brzuchu.


# Z techniką dzisiaj było lepiej, w tym samym czasie zrobiłam ponad 260m więcej Pracuję dalej

Trening udany, wycisnęłam z siebie ile tylko się dało

Czuję, że łapy i barki są bardzo zmęczone po ostatnich treningach

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Clearwater plan jest taki, żeby dojść do 100 powtórzeń, a potem sie zobaczy, co dalej

Kasia pamiętam, pamiętam... Tylko, że to ma być bez bikini

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-04-08 21:58:44

Martucca idzie Ci bardzo dobrze, zawzięłaś się Myślę, że te Twoje treningi są masakratory.
Powiedz w jaki sposób wykonujesz invert rows, z użyciem jakiego sprzętu? jak masz nogi ułożóne??
Plank chodzony daje popalić
Fajnie, że zaczęłaś bieganko.
Pzdr!

ostatnio wykonuje wytrzymałościówki małe i kurde kobieto jak ty dajesz radę tak często je wykonywać i tak rozbudowane. szacunek :D