aero

[...] zrobiłem 3min przerwy. Już robiąc rozgrzewkę na rowerq czułem się jakoś, nie swój, taki jakby ospały i nie chętny do wszystkiego. Przyszło mi do głowy, żeby zrobić tylko aero i do domu, ale potem pomyślałem, że się nie będę o******lał.. Skończyło się tak, że nawet nie zrobiłem aero, tylko przesiedziałem 20min w szatni. O dziwo po powrocie do [...]

[...] wypychanie suwnicy nogami do góry - 130kg wspięcia na palce stojąc - na maszynie - 160kg ilosc obwodow : 2 przerwy miedzy cwiczeniami : 30-45s przerwa mieczy obwodami : 2m aero : brak Trening bardzo ciężki, siedząc w szatni nie moglem się pozbierać, a w oczach mi się jaśniło. Jednak bardzo odpowiada mi ta wersja, i wiem, ze w przyszłym tygodniu [...]

Biegać nie zamierzam do momentu osiągnięcia 110 kg wtedy zobaczę. HIIT i aero na rowerku stacjonarnym - z trzymaniem tętna przy aero daje radę ale HIIT na rowerku trudno osiągnąć. Martwią mnie tylko nieregularne spadki wagi Obwody powoli lecą: 2008-07-30 pas 107 brzuch 117 biceps 42 udo 70 klata 128 2008-08-31 105 brzuch 114 [...]

Gratuluje 5 miejsca , to przecież debiuty więc nie ma co odrazu liczyć na najwyższe miejsca , rozumiem bo jak sam pisałeś pilnowałeś aero , treningó i diety co do cala :) Forma moim zdaniem bardzo dobra , z tym układem to innemu forumowiczowi też chyba tak sie zdarzyło , nie znasz powodu dlaczgo nie mogli go odtworzyć ? A co do policji to nic [...]

To powodzenia w redukowaniu. Wczoraj były plecy + łydki + 35 min aero Ściąganie klamry do klatki siedząc Przyciąganie klamry do brzucha Wiosłowanie na suwnicy smitha Hammer Martwy ze sztangą 40 kg Wypychanie palcami na suwnicy Wspięcia siedząc Trening taki sobie, 2 pierwsze ćwiczenia w porządku, ale wiosłowanie na razie chyba odpuszczę, [...]

[...] Wiosłowanie sztangą Przyciąganie klamry do brzucha Ściąganie nachwytem drążka wąsko Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce Wiosłowanie hantlą Martwy ciąg 40 min aerobów W sobotę poszły barki, kaptury i brzuch. Unoszenie hantli na boki stojąc Unoszenie hantli przed siebie stojąc Unoszenie hantli jednorącz w oparciu o ławkę skośną [...]

Żyły wszędzie mi powyłaziły :D Nawet przez spodnie było je widać. Wczoraj robiłem klatkę, brzuch, 35 min aero na orbitreku Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatnio 3x +drop w ostatniej Wyciskanie złączonych hantli na ławce skośnej dodatnio 3x Rozpiętki na ławce skośnej dodatnio 3x Brama 3x + drop w ostatniej Spięcia z liną stojąc 3x [...]

Odpoczynek nie dla mnie, nie dałbym rady psychicznie. Teraz trenuje 6x w tygodniu w tym 2x plecy. Aero 5-6x po 35-40min. Dieta trzymana, ciągle chodzę głodny, czasami coś tam dorzucę, ale to tylko dlatego, że głód jest nie do wytrzymania, a na masie to nie wskazane.

Panowie co bedzie lepsze by utrzymac jak najwiecej masy miesniowej podczas redukcji : 1 opcja : Obcinac wegle , aero na stalym poziomie , trening silowy 6-10 powt. 2 opcja : Zwiekszac czestotliwosc aero , wegle na stalym poziomie, trening silowy 6-10 powt.

Aga, ja bym Twój rozkład treningów widziała tak: 1. Siłowy 3x/tydz. możesz zakończyć krótką wytrzymałościówką, to zamiast aero 2. Wytrzymałość siłowa (wydłużona; >40 minut) 1x/tydz. 3. I tutaj wg upodobania, może być insanity, może być HIIT, jakieś GPP albo aero; 1x/tydz. Wg tego planu masz 5 dni treningowych i 2 off, czyli intensywnie, ale i [...]

[...] 2x10-12 67,5kg/ 67,5kg x10 65kg x11/ 65kg x10 4b. przysiad sumo 2x 10-12 40kg/ 40kg x10 30kg/ 30kg 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20 2s 35kg 2s 30kg +aero 35min mix orbi+skakanka 1. Siad całkiem nieźle technicznie wygląda, chyba nawet już ogona tak nie zawijam. Ostatnia seria na trzęsących się nogach, bardzo ciężko, kilka [...]

[...] czas ich robienia. Dopiero teraz czuję, że pracowały plecy. Ale za to łapy miałam ożyłowane od palców do bicka. Dostałam okres po treningu. Dobrze, że jutro dzień tylko z aero i brzuchem. Obliques to mnie uspokoiłaś ;-) Nightingal, bez walki nie ma efektów a będąc kobietą mam 2x trudniej niż przeciętny facet więc trzeba zapierdzielać 3x [...]

[...] 20kg x7 3a. Prostowanie ramion na wyciagu 5x 12-15 10kg/ 10kg/ 10kg x14/ 10kg x13/ 10kg x12 3b. francuski siedzac zza glowy 5x 8-10 10kg #-P / 7kg/ 7kg x8/ 7kg x8/ 7kg x8 aero 40min orbi + skakanka 1a. Ok, ostatnia seria na raty. 1b. Nie lubię wyciskania na skosie i chyba nie polubię. Ciężko. 2a. Pięknie w braki wchodziło, końcówki serii [...]

O ktorej wstajesz do pracy? dasz rade wczesniej 30min by zrobic aero na czczo ? Suplementacja przed aero i druga porcja przed silowym :-))

[...] marchew II i III– indyk, warzywa, o3, kokosowy IV – whey V – ziemniaki, indyk, warzywa, kokosowy VI – dorsz, warzywa, masło VII – kolagen, omega, wiesiołek Trening poranne aero 30min (orbi+skakanka) Dzien3. 1a. Przyciaganie drazka nachwytem do splotu slonecznego 5x12-15 15kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg x13 15kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg [...]

[...] suple: omega3, ZMA, D3, kolagen, wiesiołek, I – jajca, omega II, III – mostek wołowy, boczek IV i V – udziec indyka, wiesiołek VII – kolagen, omega Trening poranne aero 30min (orbi) Dzien1. 1a. rozpietki 5x12-15 2x 5kg/ 6kg/ 6kg/ 6,5kg x14/ 6,5kg x12 2x 5kg/ 5,5kg/ 5,5kg/ 6kg x14/ 6kg x13 1b.wyciskanie do szyki szeroko 5x8-10 90sek [...]

[...] ogórka suple: omega3, ZMA, D3, wiesiołek, vita-min, I – jajca, migdały, omega II, III i IV – wół, kokosowy V i VI – jajca, whey, włoskie, białko jajec Trening poranne aero 30min (orbi+skakanka) brzuch 3x20 wznosy kolan w zwisie brzuszki na piłce wznosy nóg na ławce woodchoper 15x na stronę 4kg + rozciąganie Kurcze ciągnie mnie do [...]

monkey22, dzięki za odzew i link. BMR=(9,99*95)+(6,25*164)-(4,92*45)-161=1592 TEA= siłowe: 3*8*45=1080, EPOC: 3*6%*1587=286 suma=1366 aero: 3*7*30=420, EPOC: 3*20=60 suma=480 TEA=1846, 1/7=264 BMR+1/7TEA=1592+264=1856 NEAT=1856+400=2256 TEF=2256+(8%*2256)=2436 80%*2436=1949 90%*2436=2192 Nie wiem czy nie pokręciłam. Z przedziałów brałam wartość [...]

Dzisiaj dzień z treningiem, ogólnie taki jakiś zabiegany (trening, aero, wyjazd do domu) a ja w ogóle zmęczenia dzisiaj nie czuje, także pozytywnie TRENING 1. Przysiad 10 x 20/25/30 2. Wyciskanie na lekkim skosie 10 x 30/32.5/32.5(7x) 3. Wiosło 12 x 20/25/25 4. Wyciskanie na barki 10 x 9/9/9(9x) 5. Młotki 12 x 8/8/8 6. Ściąganie linek 12x [...]

Trening: 57 min biegania - 20 min aero 10km/h - 12 min interwały-myślałam ,że padnę - 18 min aero - 7 min interwały zeszłam , chwiało mną na boki,brak sił, od razu usiadłam i minęło ponad 10 min zanim się ruszyłam bosko się biegało. Dieta: 1. jajka, olej lniany, ogórki zielone 2. jabłko ,białko 3. kurczak, pieczarki, olej lniany 4. [...]