aero

Przy masie robienie aero po treningu mija się z celem...

Jest mi za mało jeszcze po 5 dniach :) więc zostawię warto docisnąć się a nawet dla samych aero pójść.:)

[...] kcal, trening masowo-siłowy, ->FBW, lub 2 podstawowe ćwiczenia na duże grupy/angażujące jak najwięcej mięśni, jedno na małe, w 3-5 seriach, powtórzenia <8. zamiast aero hiit w nietreningowe. fat killera jak jeszcze nie masz, to nie kupuj, starczy tylko bcaa albo glutamina, ja bym był za bcaa, za kase z glutaminy/fat killera - witaminy, [...]

A czemu zaczynasz od dupy strony, a nie od diety i treningu aero/hiit? Nigdy nie schudniesz z takim podejściem. http://www.sfd.pl/temat421024 LEKTURA NA DZIŚ. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-08-07 18:22:03

aero żadnych przy redukcji nie mam , poprostu konsekwetnie obcinam wegle , białka ok. 2g\ kg masy ciała + tłuszcze supli nie brałem do redukcji

mam nadzieje ze bedzie,ale ta beztluszczowa i obnize bf'aaa ;P bo odrazu po silce krece aero ;) i w dni bez silki treningi pilki mam ;) };-)

[...] 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

2600 to nie będzie głodówka. przy tym wzroście i identycznej wadze zaczynałem od 2600-2700 i szło jak należy. przytnij wegle,podbij tłuszcze. oczywiście siłka i aero .

Dziś zakończe VI tydzień. Dieta trzymana w 100% Kcal ok 3600 B-2,5 T-1,5 W-4,3-4,4 Trening 4 razy w tyg. Split priorytet Szerokość pleców.Bez aero. Wymiary Waga: 81,2 Pas:~80 nie mierzyłem ale wiele się nie zmieniło.

VIII tydzień. Dieta trzymana w 100% Kcal ok 3800 B-2,5 T-1,5 W-5 Trening 4 razy w tyg. Split priorytet Szerokość pleców.Bez aero. Suple:B\Z Wymiary Waga: 81,8 tydz.VII( 81,2 )+0,6 tydz.III( 79,1 ) + 2,7kg Pas:81,5 tydz.III (79) +2,5cm Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-06-11 06:57:47

Dziś trening stosunkowo krótki na koniec aero na rowerku(30min), niestety nie mogłem robić na bieżni ponieważ jest zepsuta, tępo nie było oszałamiające mocno ograniczały mnie nogi które mocno czułem po wczorajszym treningu na dodatek boli mnie lewa stopa po boku z zewnątrz to też na pewno miało wpływ na tępo, ale będę się rozkręcał z treningu na [...]

Spoko postaram się porobić filmy. Jutro idę na wesele, aero gwarantowane do białego rana

Spoko postaram się porobić filmy. Jutro idę na wesele, aero gwarantowane do białego rana s.m.p.a -picia nie będzie nie zamierzam, spoko od poniedziałku zapodam, tłuszczu nie wyjdzie za dużo gdzieś ok 1g na kg/mc . Kcal zostają na 3800? I stało się będę musiał dać 6 posiłków. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-02 15:49:28

Dzisiejszy trening dał mi solidnie w kość, aero tym razem na rowerku, chciałem pokręcić z 40min ale nogi po 32minutach powiedziały nie.Dziś podczas siadów pękły mi spodenki. Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 60kg 2.5x 65kg 3.5x 70kg 4.5x 75kg Film 5.5x 80kg http://img38.imageshack.us/img38/3819/mov01136.mp4 RDL 3s x10 1.10x 63kg [...]

[...] na męczeniu się i zwalczaniu skutków piątkowego pijaństwa. Jutro zaczynam V tydzień, czyli półmetek,różnice w sylwetce już trochę widać choć tłuszczyku też trochę przybyło, ale jestem dobrej myśli, od jutra zwiększę czas trwania aero mam nadzieję że pomoże w dalszym nie otłuszczaniu się. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-18 19:33:35

jasne po siłowym daję 10g BCAA, a aero po to że może lekki rekomp da się zrobić

Na pewno wolniej zdobywamy masę mm. Możesz próbować aero w nt lub dawać bez ale bedziemy musieli obniżyć kcal. Do tego trzeba się liczyć że jakościowo masa może nie iśc taka jakby sie tego chcialo. Probujmy jak chcesz.

napisze tyle mówiłem i teraz tak rozdzieliłbym aero od tren siłowego masz dnt? prawda?

Dziś aero. Czas:60min. Dystans:8km Tętno:125-130 robiłem pomiar co jakiś czas. Miałem iść pobiegać w terenie ale zaczęło padać, więc pojechałem na siłkę i pobiegałem na bieżni. Jutro podam pomiary. Łokieć lepiej dziś mnie praktycznie nie bolał, ale zobaczymy co będzie w poniedziałek. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-07 16:46:09

Plan jet taki: Od poniedziałku zaczynam FBW 3x tydz. + 3x aero +60min ciągnę tak do rozpoczęcia testu sponsorowanego. Dieta na delikatnym plusie lub zero.