[...] "Ja ostatnio zacząłem nieco redukować sadełko. Mniej ćwiszeń z ciężarem, więcej pompek i napinania z lekkimi hantlami." Redukcja głównie opiera się na diecie&aero, trening to jedynie bodziec istotny w mniejszym stopniu w tym okresie*(ale też wazny) A co to ma znaczyć jeszcze więcej pompek i napinania z lekkimi hantlami ?? Twój [...]
[...] ćwiczeń wielostawowych. No i odpowiedni ciężar! Typowe ciężkie treningi siłowe. Owoce wliczasz wszystkie do diety. Warzyw raczej nie ma sensu. Chyba, że mówimy o ziemniakach czy kukurydzy, strączkowych. 3xFBW, w dni wolne aero. Jak już będziesz biegać z 25-30minut w miarę dobrym tempem przerzuć się na interwały. Orbitrek, rowerek - odpuść.
A wracajac do poprzedniej stronki..TRening traktuje powaznie i daje ile wlezie..ale staram sie tez nabrac pewnego ''dystansu''i nie wkurzac sie juz maksymalnie jak sie mi nie uda pojsc na silownie..lub nie ''dojechac''aero...
[...] tak mniej wyszlo..ale zazwyczaj jak jem lunch itd to nie jest tego malo Nigdy nie liczylam kalorii,wiec niewiem ile ma to czy tamto (yy..tzn magnum wiem ile ma... )...A z aero tez by mi bylo ciezko jak fiks zrezygnowac..Moze tez nie zdaje sobie sprawy,ile kcal pale podczas treningu..Wiec macie racje,albo zaczne logicznie [...]
K1pl-radze wiecej książki mniej igły bo głowie tylko... friz-pewne rzeczy są oczywiste przy reduk.jak dieta i aero(jak bym potrzebował na ten temat pomocy to bym pisał ale nie w tym dziale) a pytałem sie o PH a wiec shut up f..k up Zmieniony przez - siero w dniu 2010-04-07 11:35:49
na noc lepiej twarog - kazeina jak zloto ostatni posilek przed pojsciem do lozia - tylko bialkowy aero, praca, silka, basen - chlopie kiedy ty chcesz wypoczywac co za duzo to nie zdrowo
a ja bym inaczej zrobił dorzuciłbym trochę węgla i kręcił systematycznie aero, metabolizm nie zwolni aż tak bardzo a samopoczucie będzie lepsze regeneracja i sylwetka nie będzie taka płaska
[...] przysiadach jeszcze ). Ad.8 Łydki ładnie weszły, pompa była. Przedramiona nie wiem ile sekund wytrzymywały, 30sek na pewno nie było . Ad.9 Kraty nadal brak . Przed i po treningu 10g BCAA. Przed snem 4kaps Z-force. Chciałem jeszcze aero pokręcić, ale brak czasu. Teraz jak zjadłem to weszło mi bardzo przyjemne zmęczenie Tyle na dziś jutro DNT.
[...] serii. Prostowanie ładnie. Ad.5 Wisełko na pełnej poszło dziś, dało się miło poczuć przyjemny ból. Ad.6 Ostatnia seria troszeczkę była oszukana , ale walczyłem, żeby nie było. Ad.7 Nadal je czuję. Ad.8 A tak wisiałem do upadku. Ad.9 Nie wiedzieć czemu bolał. Upały...nie będę na to zwalał winy, ale coś ciężko mi szło dziś . Po treningu aero 35min.
Trening na redukcji(siłowy) powinien być ciężki,oparty na samych podstawowych ćwiczeniach,byś utrzymał masę mięśniową i siłę.Ale bez aero/interwałów nie schudniesz.Skoro rzeczywiście nie masz aż tyle tłuszczu proponuje trening siłowy 3x week,i aeroby 3x,stopniowo zwiększając w nich czas(np. 5 min. co trening).Układałem dzisiaj tutaj na forum [...]
to chcesz redukowac czy masować w końcu? wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? fbw x 3 week bierzesz, kręcisz aero po siłowym, dietka z ujemnym bilansem i tniesz
[...] odpowiednie manipoolowanie podaza weglowodanoow i tłuszczu w kilkudniowych okresach ...na wypracowanie takiej metoy..ktoora prowadzi do starty tłuszczu i zarazem rozwoju tkanki..potrzeba czasu i wielu proob...jesli posiadzie sie taka umiejetnosc ....mozna dobrze wygladac bez koniecznosci zarzynania sie wielogodzinnymi sesjami aero. bigger tm
[...] wasze zdanie na temat treningów a spalania mięśni. Mam podzielone zdania, przez co wynikł mały konflikt pomiędzy mną a moim partnerem, gdyż ćwiczę 3 dni siłowo i 2 cardio/aero/interwały, i stwierdza, że taką aktywnością (dodając niewiele godz. snu), mogę się przetrenować i zamiast pokazać, to na co tak pracuję spalę je sobie i będzie jeszcze [...]
[...] a z Markiem troszkę o nowościach rozmawiałem, więc raczej będziemy musieli jeszcze poczekać za to, z tego co wiem, niedługo mają być nowe białeczka, o ile GIS nic nie wymyśli i nowe smaki dotychczasowych produktów, w planach jeszcze pare fajnych rzeczy zrobiłem pierwsze solidne aero od dawna, a na rowerku stacjonarnym to chyba pierwsze w życiu
BICEPSY SFD VOL II
