aero

[...] 2a.modlitewnik sztanga 4x10x22.5 2b.kick back 2x10x13kg i 2x10x18kg 3a.prostowanie na wyciagu 3x10x20kg 3b.uginanie o kolano z supinacja 3x10x13kg +przedramie +14 min aero%-) i jeszcze fota z treningu, w rzeczywistosci jest lepiej:-PP http://img195.imageshack.us/img195/9291/dsc09623a.jpg dzisiaj na czczo 20 min aero, wieczorem plecy, a w [...]

[...] ze na 1-2 srodkach mozna taka forme zrobic czy nawet na sucho bo prop solo, clen z provi czy wino solo to zaden koks. Z tym ze jedza po 1-2kg miesa dziennie, suple i aero po 45-60 min kilka x w tyg hehe. Tak ze dieta to podstawa, kolejny dowod. Dawac jakies foty z redukcji, ja wkleje po 2-3 tyg redukcji razem z koncowka masy dla [...]

[...] sante pyszneee i wiecej wegla z "dobrego" jedzenia po takim jedno dniowym ładowaniu odrazu człowiek lepiej wygląda, Aero leciało nie raz 2 x dziennie najlepszy efekt tez widziałem własnie w ostatnim tyg jak dałem aero na czczo po 20min Zmieniony przez - barano90 w dniu 2012-06-02 05:06:18 Zmieniony przez - barano90 w dniu 2012-06-02 05:15:30

[...] przez te 3 tyg troche sie poprawilo jesli chodzi o wyglad, tren super srodek jednak na pewnym poziomie zaawansowania:-)). Jak jeszcze master sie bujnie, tluszcze zleci po aero i W KONCU;-) dogranej diecie to bedzie mam nadzieje git:-). Miczel, co teraz robic? Co masz na mysli piszac przetrwac? Z kaloriami jak napisalem i aero? Czy jakies inne [...]

[...] z kurczaka, masło 4. ziemniaki, schab Dzień 23, tydzień 4, 02.06.2014 DNT Cardio: 35 min Taka mała przerwa między nauką :-) SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed aero Carnitin 1000 2 kapsułki przed aero BCAA Powder 10g w ciągu dnia Magnesium Citrate 10g przed snem whey 20g do śniadania DIETA 104/49/150 1. kasza jaglana, whey, [...]

[...] brakowało mi sił, kręciło mi się w głowie, ogólna niechęć do treningów. Po rozmowie z Martą wprowadzam zmiany w treningu siłowym. Będę wykonywać trening siłowy 4xtygodniu + aero , bez treningów wytrzymałościowych i bez interwałów. Myślę, że zmiana wyjdzie mi tylko na dobre :-)) Dodatkowa zmiana to przez 2 dni(niedziela, poniedziałek) nie liczę [...]

[...] pp) 2a. wejście na lawke ze sztangą 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o lawkę 3a. wypady (znów popracuję nad techniką) 3b. pompki 4a. plank 3x max 4b. woodchopper + aero max 20 minut Trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki (zamieniam na opuszczanie na [...]

Mija akurat miesiąc od ostatniego wpisu i zszedłem na wadze do 130, ale to już 3 tydzień stagnacji i nie wiem co dalej robić. Trenuję teraz 3 razy w tygodniu siłownia + aero i czwartego dnia aero 40 minut. Jak to z tym jest, czy waga w końcu ruszy czy jednak trzeba coś zmienić bo powoli tracę motywację. Chciałem podwyższyć sobie rozkłąd na b - [...]

[...] nogę do poziomu równoległości z ziemią. Ale ruch jest kontrolowany, bez machania. Zgapiłam sprinty z gumą, bo nie miałam ochoty wychodzić na tą pogodę na dwór -4 minuty aero ze skakanką po siłowym, -skłony, - sprint z gumą/ trucht z gumą 30 / 30 x 8, - i jeszcze dwa dodatkowe niepełne, by zmierzyć tętno, -5 minut aero na koniec ze skakanką. [...]

[...] o znacznej intensywnosci najlepiej funkcjonuja na weglowodanach. Zreszta aby zapoczatkowac spalanie fatu tez potrzebne sa pewne ilosci ty zwiazkow. Jednak aby przy treningu aero lub w porach odpoczynku(ogolnie niskointensywnych porach organizmu)zmusic organizm do czerpania energii z fatu zapasowego nalezy zmusic go poprzez odciecie mu nowych [...]

Pod koniec aero 10-15min glutaminke, bazposrednio po posilek+vitC. Ogolnie jest ok. Nie kojarze skrotow, co to jest fbw?

Kendra, ale o co cho?%-) Aero jest w ogóle nudne, o ile do biegania się jakoś w miarę przekonałam, tak generalnie aero to zło%-) No ale mój trener miał wyjątkowy dar do zniechęcania do aerobów%-)

Czy po treningu a przed aerobami wypicie małej ilości (5-10ml) oleju mct będzie miało działanie antykataboliczne i ochroni mięśnie?? Bo ogólnie mam taki zestaw: białko,banany,kreatyna,mct i nie wiem do końca jak to rozłożyć w okresie treningowym. Czyli układ by był taki: -Przed treningiem kreatyna 5g -Po treningu przez aero kreatyna 5g,mct 10ml [...]

Ciężko przewidzieć. Długi test i tak rozbuja się w 3-4 tyg, akurat po zejściu antka, także nie bardzo jest sens. Imo aero i t3 powinno trzymać smalec w ryzach. Zamiast tego clenu dałbym dłuższe aero. 10 min, to w sumie rozgrzewka przed treningiem :-P Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-11-26 23:42:59

podstawowe pyt czy chodzila wczesniej na silownie, krecila aero czy poczatek? jak poczatek to poleci nawet bez super miski, samym treningiem i aero.

na poczatku sie nic nie obcina.robisz aero i oserwujesz,jak jest lipa zwiekszasz aero i obserwujesz,dopiero pozniej obcinasz kcal najpierw z tluszczu na koniec z wegli i dodajesz bialka.obcinasz do 300 kcal

A jesz posiłek pomiedzy siłką a aero? Dla mnie troche karkołomne rozłożenie nie możesz robic aero po siłce?

Witam wszystkich po przerwie! MIalem troche problemow,ale jakos udalo sie wszystko ogarnac i przygotowan nie trafil szlag;-) Wlasnie krece aero,przede mna ostatni tydzien i walka z waga. NA chwile obecna jest 98kg na czczo,a ma byc 92kg w piatek wieczorem.. Robie od jutra stopniowa obcinke wegli i tluszczu,a w czwartek i piatek jak bedzie trzeba [...]

ej gubie sie. To co lepiej 1.posilek a po 3h aero 2.WPC i zaraz po aero 3.bezposrednio po treningu silowym?? ktora opcja?? Qaz mimo wszystko HMB jako antykatabolik to mi sie sprawdzil

[...] dolnego 15-25kg/12-25kg/10-25kg (tu też zaczęłam od za dużego..) 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne ( wiosło ze sztangielkami)po15 na 1 rękę po 8kg/12-8kg/10-8kg + 30min aero Dziś mam trening na nogi: Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - [...]