aero

Masz rację Just - powolutku cierpliwie, do celu :-D fajnie, że zajrzałaś };-) Masakra jakie mam domsy, tak sponiewieranych czwórek to chyba jeszcze nie miałam , az zerknę jakie obciążenie brałam przy pierwszym treningu, bo czuję się strasznie , a przy okazji jakaś euforia w tym bólu jest ... Tymczasem... 1. DT 2 Dzień-Barki, triceps 1. Wyciskanie [...]

ja jednak jesli chodzi o redukcję, stawiałbym na zwiekszenie aktywnosci (tu tez aero) a nie wieksze ciecie kcal ladnie zjesc przed i po i nie bedzie strat a dla zdrowia jak najbardziej 2 x / tydz. aero, 2 x / tydz. hiit i lux redukcja bez znacznego ciecia kcal

[...] zgodnie z planem, to skończę nawet przed sesją. %-) _________________________ Dzień 1 9.12.14 r. Trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c6530e56c24483288aee44d3589b336.png + aero 15 minut, ćwiczenia od Obli Komentarz: 1. Czuję, że nie dałam z siebie wszystkiego. Tłumaczę to sobie tym, że dopiero wdrażam się w ciężary i myślę, że już w treningu B [...]

[...] porównaniu z tym, co było w trakcie. %-) ___________ Miska zaległa z 16.12: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/123f68b09d7142cd9ebd686e457d5b5c.png DZIEŃ 9. 17.12.14 DNT 35 minut aero (rowerek+orbitrek) Miska +omega3, warzywa niewliczone, zaświadczam, że było sporo %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b486581e397c4572b5456cad2fa3e544.png ____________ [...]

Nie wiem na ile moge byc dla kogos punktem odniesienia, ale ja prawie nigdy nie robie aero, nawet jak cos sie nazywa 'aero' to jest na wysokim tetnie i w rzece potu, max.15 minut.

Witam od dziś równo zaczynam już dawkowanie mono 10gram dziennie. Więc teraz tak naprawdę zacznie się robienie masy Dzisiejszy trening. Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 [...]

13 dzień Barki+Triceps+Biceps 1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 35kgx15 40kgx12 44kgx10 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30kgx12 33kgx10 36kgx8 3Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kgx23 7kgx20 7kgx18 7kgx15 4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12x14kg 10x14kg 8x14kg Super serie 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] 60kgx15 65kgx15 70kgx15 80kgx12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 70kgx15 70kgx15 70kgx15 70kgx15 Plus Brzuch i Aero 30min Łącznie Trening trwał 60min plus aero 30min razem 90. Jutro Odpoczywam Od siłowni ... i spadam biegać 30min. Czwartek robię łapy Triceps biceps barki Piątek Klatka Sobota Nogi Przedramiona Niedziela Plecy [...]

[...] WYKROCZNE 30kgx12 35kgx12 40kgx12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 70kgx20 70kgx20 75kgx15 75kgx15 Rano z kumplem przebiegłem 7km więc na dziś starczy wysiłku. Miało być aero ale nie długo mam testy sprawnościowe więc muszę trenować kondycje. Test są na AWF we Wrocławiu , także mam zamiar składać podania na psychologię i dziennikarstwo [...]

odnośnie jeszcze twojej rady na temat aero: korzystniej wychodze na tym jak dam wiekszy deficyt kaloryczny niz mniejszy + aero. wydaje mi sie ze mniej miesnia trace. Przy aero jest spadek wagi ale zbyt duzym kosztem miesa. W moim przypadku przynajmniej

Ja właśnie odkąd zacząłem aero po treningach (recomp/redukcja), też godzinę po posiłku chodzę już głodny :-/ Przez to chodzę wkurzony i mam kiepski nastrój. A jaki Ty masz nastrój na redukcji? Masz ok. 5 godzin samego aero tygodniowo. Jak 'stoisz' z czasem w tygodniu? Masz go dużo, czy wszystko zajęte? Dużo tej coli pijesz,żebyś nie dostał jakiś [...]

Szybciutko poszło szczerze mówiąc :) już nie pamiętam dokładnie ale jak tylko zacząłem aero to po miesiącu już je kręciłem 4x w tygodniu po 40 min do tego 3x w tygodniu w dni bez treningu robiłem treningi metaboliczne. Węgle uciąłem przechodząc do ketozy, w tedy jeszcze nie wiedziałem co i jak na mnie działa, teraz doskonale zdaję sobie sprawę że [...]

[...] przysiady i push press, pozostałe 2-3 ćwiczenia zmieniałem, zmiany robiłem może nie co trening ale dość często. A działanie ich odczułem zdecydowanie intensywniejsze niż aero, mam wrażenie że tradycyjne aeroby potrafię kontrolować i dostosować je do swojej wagi i celów, zaś przy treningach metabolicznych schodziło ze mnie wszystko, zarówno [...]

[...] WL kg 28/33/38 (+rozgrz) rep 3/3/3 2. wyciskanie sztangielek skos 5x10 8kg rep 4x10, 1x8 3. Wiosło sztangielką 5x10 14kg 4. wznosy tułowia 3x10-12 +5kg rep 12/10/10 +20min aero bieżnia - na luzie Zmordowałam się nie powiem, wiosło już trochę zarzucałam na koniec, wznosy pierwszy raz z dociążeniem, prostowniki i dupa w ogniu. Na koniec dla [...]

[...] 3 podciągnięcia guma + 2 negatywy (podchwyt) 1 seria: 6 podciągnięć guma 2 seria: 3 podciągnięcia guma + 3 negatywy 3 seria: 2 podciągnięcia guma + 4 negatywy 30min aero zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80% + 5minut bieg na koniec 30min tempem stałym ok 70%max Generalnie trening udany - czułam skok mocy w barach (arnoldki). Plecy jak [...]

[...] 5x10 na noge 5x10 kg/rękę 2/3/3/3/3 5x10 cc 3. Wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 5x10 kg 1x50 + 4x55 5x10 50kg 4. brzuch 3x 6-8 allachy kg 20/25/30 rep 8/8/8 + 30 min aero interwały 2min 60% 3min 80% (marsz pod górę) Komentarz: Przysiad - nie pamiętałam jaka była zasada w ostatniej serii i zamiast robić maxa na 63kg zaczęłam dokładać. 70kg [...]

Wtorek DT Ostatni trening "na maxa" kolejny tydzień na 50%. Suaby, raczej regresowo. Zmęczonam. Żołnierskie kg 23/25/28/30 rep 5/3/1/1 Arnoldki 5x10 7kg 5x10 kg 6/7/7/7/8 5x10 Ściąganie drążka 5x10 25kg 5x10 30kg 1x10 25kg 4x10 Podciąganie 3x6 maszyna - kg nieznane, ale było ciężko%-) 6/3/3 guma 4/4/3 Aero marsz pod górę30min 2min 60% 3min 80% [...]

[...] od dziś: DT 150/65/190 DNT 150/65/140 Dzisiejszy trening 1. Przysiad 3x5 kg 45/52,5/57,5 2. Bułgar 5x10 kg cc/cc/5/6/6 3. Wznosy bioder 5x10 50kg 4. Allachy 3x8 45kg +30min aero bieżnia Przysiad - czułam zapas, ostatnie ruchy już ciężko, ale ok. Bułgar - szczerze to tak mnie orają, że nie za bardzo czuję różnicę czy mam ciężar dołożony czy nie - [...]

[...] Środa DT Trening: 1. WL 3x5 28/33/38 + rozgrzewkowe 2. Skos sztangielkami 5x10 8kg 3. Wiosło jednorącz 5x10 kg 14/14/16/16/18 4. Wznosy tułowia 3x12 +5kg +30min aero rowero WL - ostatnie 2repy już ciężko, ale pełne Skos - ostatnia seria ledwo ledwo, z pauzami na górze Wiosło - była moc, mogłam zacząć wyżej i trzymać ciężar, ale [...]

Miss Ty już się nie martw, Marta Ci się nie da zapaść%-) _______________________________ Piątek DT Trening: Mało spałam, co zaowocowało brakiem sił na aero po trenie, ale jakoś ogarnęłam. 1. żołnierskie 3x5 22,5/25/28 2. Arnoldski 5x10 6kg 3. Ściąganie drążka 5x10 25/23/23/23/23 4. Podciąganie 3x6 z pomocą człowieka:) +30min marszu Komentarz: [...]