aero

[...] pracują, że są pościągane. Mnie rozciąganie dużo pomogło np. w przysiadzie i RDL a też długo mi nie szły te ćwiczenia. Tu jest fajny filmik Mawashiego http://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 Może też wypróbuj energiczny power walk w terenie zamiast na bieżni chodzić? Bardzo dobra forma aero. Tylko porządnie tyłas spinaj i duże kroki rób ;-)

Dzisiaj drugie podejscie do porcji 2kap 2kap hell fire + 5g BA + 20g BCAA Sesja aero 60min: Pobudzenie bardzo dobre, wysoka termogeneza (moglem wycisnąć koszulkę). Dobre tempo treningu( spadło lekko ok 50min krecenia) w tej fazie odczuwalne lekkie zmęczenie. W porównaniu do przedwczorajszego treningu siłowego na dwoch kapsach HF to dzisiaj nie [...]

[...] pod ręką, a jak nie, to chociaz znak że coś jest nie tak. Pozdrawiam, Ase111. No i jak taki trening najlepiej uzupełnić (oczywiście dietą, to wiem :) ) ale czym jeszcze? aero? HIIT? jesli tak, to w jakie dni? Cwiczyć planuje w pn śr i piątki.. I przy okazji jeszcze zapytam...lepiej ćwiczyć z rana?(jakos do 12) czy wieczorami?(od 20 dopiero) [...]

1)Chciałbym kupić aminokwasy aby wrzucać je przed tym bieganiem na czczo co o tym myślicie? Bo około 20min po aerobach zjem śniadanie. ok, bedzie git Myślałem nad BCAA z firmy SFD nada się? Jeśli tak to w jakiej dawce je brać przed tymi aerobami? minimum 10g czystych bcaa przed aero I czy moje myślenie jest dobre jeśli chodzi o ten posiłek [...]

[...] trening jak i dieta;) Schemat ten był już testowany i właśnie musiałem przerwać po 3 kg bo nie dawałem rady z regeneracja, czułem się strasznie osłabiony i padnięty i to bez aero. Fakt, że tłuszcz spadał książkowo.. ale 2 tys kcal i te 1 FBW to dla mnie zbyt wiele. Może nie potrafię dozować intensywności i to był mój błąd trening zajmował mi [...]

[...] 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

sugerowałbym przesunąć aero w okolicę okna żywieniowego.

jak robisz recomp to stawiaj raczej na interwały, nie aeroby w takiej ilości, przy tej ilości aero na rekomp wielkich szans nie widzę. ;-)

Mozna spalic fat bez aerobow- jakies tabaty albo hiit mozesz robic. Ewentualnei krotkie sesje aero po treningu silowym sa kompromisem.

Wypiska zarcia z dzis /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10f4a67903e445e4880604d4e79dac24.png Trening : Plecy + Bicki: Wiosłowanie w opadzie sztanga nachwyt 16x80kg / 16x80kg / 12x100kg / 12x100kg / 12x100kg Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki nachwyt 12x 3sztabki / 12x4szt / 10x 6szt / 10x 8szt / 6x 10szt Wioslowanie w opadzie hantle 22,5kg [...]

[...] 2x150 Wycisk na skoscie glowa w dol 10x120/ 3x120/ 10x100/ 5x100 Butterfly 20x 3sztabki/ 20x 4szt/ 20x 5szt/ 16x 6szt Wycisk hantle 22.5kg skos dolny młotkowo 16x / 16x / 16x 40min aero Jakos poszlo, jestem zadowolony z treningu, bylo ciezko ;-) Tylko z jedzeniem choojnia byla /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6fb86ce112e747c395c5490ded1fa341.png

zle to nie wyglada ;-) zobacz jak organizm zareaguje po tygodniu dwóch i ewentualnie obcinaj węgle w razie zastoju jesli chodzi o bcaa w dnt to 10g przed aero przerwy - jesli dasz rade to rób tak jak napisałeś, jeśli bedziesz czuł po ciezkich cwiczeniach ze za krótko - to wydluz sobie przerwe

miętki, właśnie nie wiem czego to jest sprawa, jak siedzę to wszytsko z brzuchem jest elegancko, ładnie widać , ale jak stoje to dopiero przy pozowaniu coś widać- na luzaka NIC...może poprostu potrzeba czasu i więcej treningów. czyli, po treningu robić 40 minut aero?? czy ile??

albo rób krótkie aero w celu ukrwienia lepszego i regeneracji po siłowym 20 minut hiit jw po posiłku ww ile masz thermo speeda ? 2-3 pudła minimum ( 2 pudła to 4 tygodnie mniej wiecej ) i brzuch daj z obciązeniem ćwiczenia powodzenia ! ps do IV posiłku możesz dorzucić oliwy / lnianego bo coś mało tłsuzczy masz imo i wywal serek wiejski a [...]

[...] idą do sobie kolana i klatka) 3x 30 skręty na maszynie 3x30 na stronę. Hiit będe robił w dni wolne od treningu, jakieś 1,5 h po śniadaniu. a po treningu siłowym 20 minut aero. Niwix-> mam 2 puchy TSe a będe miał jeszcze Clenbutrox Treca( czy jakoś tak). pomimo tego,że ma ilościowo słabszy skład od TSe to ma jakieś kwasy tłuszczowe które [...]

SOBOTA: Naczczo 35min interwałkow Plecki + aero 1. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 4s 8powt 2. Wiosłowanie sztanga 4s 12powt 3. Sciąganie drazka wyciagu górnego do klatki 4s 12powt 4. Sciąganie drazka wyciagu górnego podchywtem do klatki 4s 10powt 5. Wiosłowanie równolegle do podloza 4s 10-12powt Seria łączona: 6. Szrugsy sztangielkami, [...]

[...] sztanga mocne pochylenie 3s 10-12powt 2. Wyciskanie sztangi lezac 3s 10-12powt 3. Wyciskanie sztangielek na barki 3s 12powt 4. Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12powt 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-12powt 6. Przysiad tylni 3s 12powt 7. Uginanie na dwójki lezac 3s 12powt + 30min aero /SFD/2016/7/28/39e9396f7f9e48e28cfeac5fc658d1db.jpg

[...] Francuz lezac młotkowo 2s 12powt 5. Uginanie sztanga 2s 12powt 6. Martwy na prostych 3s 12powt 7. Przysiady ze sztangielkami 3s 12powt 8. Wspiecia na palce 3s 20powt + 30min aero Pompka jak zawsze pierwsza klasa Suple: 2 kaps witaminek, 5 kaps omega3, Rhodiola, zma 3kaps, kurkuma, green coffe, ekstraktu z zielonej herbatki, nac, lecytyna, [...]

Detoxik_ doskonale wiem, że spalanie nie następuje miejscowo.. już troszkę ćwiczę i zauważyłam to :)aero robię dużo... chodzi mi bardziej o ćwiczenia na wzmocnienie brzucha, ud itp.. chodzi głównie o to , by wymyślić sposób jak inaczej zaatakować te partie. Bo jak wiadomo mięsień przyzwyczajając się do jakiegoś ćwiczenia pracuje inaczej... a co do [...]

[...] jedz nie 3-4 a 5-6 posiłków - to podkręca metabolizm... tego "opornego" tluszczu nie spalisz bez zmian w diecie, ale to twoj wybór. treningi silowe ogranicz do 3 w tyg po nich wysiłek aerobowy (20-25min) oprócz tego 2x w tygodniu czyste aero -> okolo 30-45minut i raz w tyg tabata... po 2-3 tyg sama poczujesz że jesz za mało ;)