[BLOG]Kamil Nosal - wystarczy tylko chciec! 2016

MARIAN 17

Gratulacje

Dzięki !

prz1993

Docięcie niesamowite, poślady coś pięknego Gratulacje Kamil, miło będzie kiedys razem powalczyć!

Dziękóweczka ! Do nadgonienia sporo mięsa mam, ale kiedyś napewno powalczymy :D

wiktor.grybos

Smacznego i gratulacje jeszcze raz! Teraz zaczynamy ostrą masę i za rok nie poznacie Kamila, a docięcie nie będzie gorsze

Btw, taka ciekawostka - Kamil leciał bez trena, więc kolejny przykład na forum, że można zrobić bez niego zaje forme %)

Transformacja powiadasz ? %)

A to wgl coś leciało ? %)

WTOREK:

Ostatni dzień rozpusty dzisiaj, trening miał być wcześniej, ale chciałem dokonczyc batony, które mi zostały z nagród zeby juz nie kusiły, poszły 3 batoniki każdy kęs moczony w maśle orzechowym %) jakies 2k kcal, a jeszcze wczesniej spory domowy burger no i drzemka 2 godziny musiała pójść :D Ale ostatecznie trening wyglądał tak:

1. Wiosłowanie sztanga mocne pochylenie 4s 10-12powt 2-3s negatyw, 1s spiecie w szczytowej fazie
2. Wyciskanie sztangi ławeczka skos 30st -//-
3. Wyciskanie sztangielek na barki 4s 12powt
Super seria:
4. Uginanie ramion ze sztanga 3s 12powt
5. Prostowanie ramion z drążkiem wyciagu górnego 3s 12powt

Takie leciutkie fbw byle by zapompowac, każde powtórzenie dokladnie, z pelnym czuciem. Po treningu masakra pompa, dawno sie tak nie czułem, Feel Like a Klocek :D

Waga 88kg :D

Od jutra już dietka normalnie, bez czitów i podjadania !
5!

Gratulacje, fajna forma i przyjemnie się ogląda na scenie
Śledzę poczynania, ciekaw jestem tej masy pod okiem Wiktora

Miło słyszeć :)
Też jestem ciekaw, ale sądząc po tym co udało sie zrobić przez ten krótki czas na redu w ciemno twierdze że bedzie konkret :D

Czwartek:

Waga rano pokazala 89kg, oj dawno tyle nie było. Wody wiadomo podeszło sporo, ale takiego nabicia to nie pamietam kiedy miałem :D

Dietka od dzisiaj prezentuje sie następująco:

1.
Płatki owsiane/zytnie/orkiszowe 100g
Owoc 100g
Kefir z grzybka tybetańskiego 250g
WPC 40g
Leucyna 4g
Ostropest 10g

2/3/4/5.
Kurczak filet 200g
Ryż 75g
Koncentrat 30g
Warzywka
Oliwa 10ml

6.
Jajko całe 3sz
Bialka 2szt
WPC 10g
Platki owsiane/zytnie/orkiszowe 50g
Masło orzechowe 30g
3 kaps Omega 3

Po 4'tym posiłku trening

Po treningu leci shake:
75g ryżu
40g wpc
4g leucyny, kreatyny
150g banan
20g żelki
10g glutaminy
5g spiruliny
3g czarnuszki

W ciągu dnia jeszcze leci :
10g lecytyny sojowej, 1-.1.5g NAC, algi morskie


Kalori w dnt wychodzi: 3.6k, DT 4.2k


Trening dzisiaj, szybkie FBW, ale za to pompa znowu nie do ogarniecia :D

1. Wioslowanie sztanga mocne pochylenie 3s 10-12powt
2. Wyciskanie sztangi lezac 3s 10-12powt
3. Wyciskanie sztangielek na barki 3s 12powt
4. Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12powt
5. Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-12powt
6. Przysiad tylni 3s 12powt
7. Uginanie na dwójki lezac 3s 12powt

+ 30min aero

Nabicie jest i wcale nie widać podlania

Czawaj

Nabicie jest i wcale nie widać podlania

I tak czuje sie juz gruby haha

Sobota:

Rano cardio z 1.5h spacerku w lesie :D

Dietka bez zmian, tak wyglądały pierwsze 4 posiłeczki, potem jeszcze jeden 200g kury,75g ryzu, warzywka i kolacyjka 3 jajka cale 2 białka 10g wpc 50g owsianych.
I po treningu jeszcze shake:
75g ryżu, 50g wpc. 4g leucyny, 5g kreatyny, 10g glutaminy
i przed ostatnim posiłeczkiem jeszcze shake:
2g czarnuszki, 10g ostropestu, 1.5g NAC, 10g lecytyny, 5g spiruliny

TRENING:
1. Wiosłowanie sztanga rownolegle do podloza 3s 12powt
2. Wyciskanie sztangi lezac 3s 12powt
3. Wyciskanie sztangielek na barki 3s 12powt
Seryjka laczona
4. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12powt
5. Prostowanie ramion z drazkiem wyc górnego 2s 12powt
6. Przysiad przedni 3s 12powt
7. Uginanie na dwójki lezac 3s 12powt

+ 30min aero

Jestem mega zaskoczony jak masa teraz wchodzi mimo tego ze off, nie myśle co bedzie jak bede on i dojdzie normalny trening i jeszcze wiecej kcal %)

mimo tego że ta masa wchodzi to wody duzo nie ciągniesz?
nie czujesz się opuchnięty?

Pare pierwszych dni tak miałem jak podjadałem. Kloc spuchniety na lóżku ciezko sie było przewrócić %) teraz jak dietka wmiare czysta już leci to całkiem lekki sie czuje i prążkl na dupie dalej siedzą, a kg do góry

W tym lesie na cardio to nie trzeba było grzybów do michy nazierać?
Posiłki wyglądają jak moje- kurak, ryż i ketchup/musztarda na smak + warzywa
O, że masa sama wchodzi na lajcie to kozak, zdaje się zaraz będzie dobra metamorfoza nr2

Czawaj

W tym lesie na cardio to nie trzeba było grzybów do michy nazierać?
Posiłki wyglądają jak moje- kurak, ryż i ketchup/musztarda na smak + warzywa
O, że masa sama wchodzi na lajcie to kozak, zdaje się zaraz będzie dobra metamorfoza nr2

No jak to nie nazbierane? W posiłeczkach potem byly, a jeszcze dzisiaj ulubiona zupka grzybowa wleciała :D
Taki plan!

PONIEDZIALEK;

Ostatni tydzien roztrenowanka, nie moge sie doczekac juz normalnych treningów, głód do ciężkich treningów coraz wiekszy!

Dietka:
Kreatyna, glutamina 5g
1. 100g makaronu, 250ml kefiru, 100g brzoskwini, 50g jablka, 45g wpc czekoladowego - POLECAM
2/3. 150g kurczaka, 75g ryzu, 10ml oliwy, warzywa szpinak/brokuł,marchew,szparaga
4/5. 200g Kurczaka, 75g ryzu, 10ml oleju koksowego/10ml oliwy, buraczki, pomidorki, papryka
Kreatyna, glutamina, leucyna 5g
6. Ryż 75g, banan 100g, jabłko 50g, wpc 50g, żelki 20g
7. Płatki owsiane 30g, 3 cale jaja, 2 białka, 30g masła orzechowego
300g kapuchy kiszonej

Trening:
1. Wiosłowanie sztangielkami młotkowo 3s 12powt
2. Wyciskanie sztangielek skos młotkowo 3s 12powt
3. Wznosy boczne 3s 12powt
4. Francuz lezac młotkowo 2s 12powt
5. Uginanie sztanga 2s 12powt
6. Martwy na prostych 3s 12powt
7. Przysiady ze sztangielkami 3s 12powt
8. Wspiecia na palce 3s 20powt

+ 30min aero

Pompka jak zawsze pierwsza klasa

Suple:
2 kaps witaminek, 5 kaps omega3, Rhodiola, zma 3kaps, kurkuma, green coffe, ekstraktu z zielonej herbatki, nac, lecytyna, spirulina i najbardziej anaboliczny suplement 6 kaps DAA!!!