aero

Pewnie ze aero sie przyda chodzilo mi poprostu zeby to byla forma lekka przyjemna a jednoczesnie przynoszaca efekty... Przeciez nie trzeba sie odrazu zajezdzac hiitem zeby utrzymac obwod pasa na stalym poziomie jakis rowerek czy basen to moim zdaniem najlepszy wybor Ps. Mysle ze 15 min po treningu silowym bez szalenstw bedzie ok na poczatek [...]

[...] Ale jak mowiłem wcześniej teraz bedzie coraz ciezej. Moze wkoncu uderzysz w Dark Side. Pozdrawiam ps. SG dałem bo sie nalezalo Kawał dobrej roboty chodz do Marcina Olb Ci malo. Moze powinienes kolejny cykl polaczyc z jakims spalaczem plus aero, tym bardziej ze nigdy nie probowales takiej opcji. Zmieniony przez - Wasal w dniu 2009-10-13 23:42:39

[...] 2. Zarzut 3/3/3/3/3 15/20/25/30/35 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu (na piłce) +10kg Wznosy kolan w zwisie czas:17:01 +9 interwałów +25 min. aero Trening wyszedł jakos dziwnie lajtowny. W sensie, że mimo iż robiłam wszystko szybko a jednocześnie z dbałością o technikę, to jednak tętno nie wirowało pod niebo przy [...]

to mam zmodyfikować na ten czas treningi? Bo tak to wychodzi po 2 ćwiczenia siłowe i ewentualnie aero - to chyba jednak mało.... Mogłabym dołożyć jeszcze ze 3-4 ćwiczenia siłowe, ale to wtedy wyjdą mi zaledwie 3 dni treningowe + gpp (wytrzymałość z ciężarem ciała chyba nie będzie aż tak obciążała barków?) + może extra dzień aero... Nie chce się [...]

[...] trochę chętki na przekąski, uczę się gotować :-D Dziś 1. trening B wg Agak z obciążeniem 2x4kg oraz 1x4 przy wyciskaniu francuskim (2 obwody, wg planu). Były dwa dni wolnego/aero, ale w międzyczasie nocka w pracy, potem bezsenne przejście do dnia i gość w dom ]:-> Dziś tylko po pożegnaniu wzięłam się za hantelki :D [...]

[...] Nie zapomniaj wtedy o zejsciu z tluszczami w te dni. Omega3 z ryb traktujesz jak suplementacje i te 15g dzinnie nie liczysz w bilansie. I tak z tym cortizolem 3x w tygdoniu aero ok, ale jak bedziesz dodawal to juz proponuje interwaly zamiast aero, wtedy bedzie 3x aero i 2x interwaly (ale te pojedzeniu) Aaaaa. i by nie bylo trening ma byc [...]

TRENING: aero - step (w tym 10min. brzuszków) było bardzo ostro, pot się lał strumieniami (chłopak chciał się chyba popisać, bo było dużo babek - dla mnie dobrze:-)) Inne zmęczenie jest po aero i inne po siłowym. Teraz jestem rześka, zadowolona itp. a po siłowym umęczona ;-) TABSY: euthyrox E25, tran MICHA: 1700kcal 120B/130W/78T bez glutenu w [...]

[...] nakręcać tą intensywność treningu 12kg-9kg-7kg Odwrotne pompki - rozgrzewka na własnym ciele i jedziemy 80kg, 120kg i regres na 60kg, łapy się zrobiły wielkie %-) Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego - też dropem, wiele już nie trzeba było... od razu cały wyciąg i schodzenie o 3 oczka, miazga tricepsów i płacz %-) Po treningu 15min aero.

[...] 12 ruchów w serii, serii 10, przerwa między seriami 10 sekund. Dla łydek miazga I wymyśliłem sobie kolejne ćwiczenie na łydki, nie monotonne i zarazem załatwiłem trochę aero - mądre z pożytecznym. Ustawiamy bieżnię na pochyleniu 15stopni, pochylamy dodatkowo tułów i idziemy na palcach - extra dla łydek, palenie, ból, czysta ambrozja %-) [...]

aaa no i dziś DNT Interwał dokręcony przed chwilą 10sek max/10sek wolno, przez 10minut + 10min wolno. OK. Jutro rozpoczęcie kolejnego tygodnia to już zrobię 27minut aero po nogach.

Przeczytam w wolnej chwili, bo jednak sporo tego jest. Pewnie jak będę kręcił aero %-) Chcę zdobyć jak najwięcej info do niedzieli, szczególnie o tłuszczach nasyconych %-)

U mnie np. z braku czasu aero to marsz pieszo z pracy i do pracy oraz na siłownię i z siłowni, czasem trochę jazdy rowerem (służbowym) w pracy i do tego raz w tygodniu hardore'owa tabata i też daje radę. Tak jak piszesz - wcale nie musi to być kilkadziesiąt monotonnych minut w jednym ciągu.

DNT Niesamowite doms barków + odezwały się mocno nogi po poniedziałkowym treningu i cały czas grzbiet :-) dziś lekko węgli podjem i pokręcę więcej aero.

DNT dziś aero też kręcone będzie kilka razy w ciągu dnia, to mi służy psychicznie, a i też widzę, że sylwetka się poprawia, co motywuje. A jutro lekko nogi.

80x 30s byłoby super :-D gadasz z kumplem..sorry stary, muszę zrobić 30sekund aero :-D Ale fakt, bez węgli to też inna sprawa.

DNT DOMS konkretne całej góry ciała, takie treningi mi służą, krótko i treściwie. Aero nadal na poziomie 40min

a przeplatanie low-fat/low-carb ? W sensie ze masujemy na wysokich weglach, potem jak juz widzimy stagnacje/zalewanie to obcinamy wegle, wrzucamy fat. Dodatkowo podkrecamy aero i teoretycznie chyba sie poprawi ta wrazliwosc insulinowa ? Po 2-3 tygodniach takiej "kuracji" mozna wrocic na wysokie wegle i masowac dalej - co o tym sądzicie ? Ja teraz [...]

[...] str to ja robie rotacje wegli tzn w tygodniu przy ciezkich treningach nawet 7g a w dnt 2g tluszcze to roznie jak chvjowo idzie to to wyp*****lam wegle do max 100g ed, obcinam troszke kcal, dodaje aero i po tygodniu-dwoch dopyerdalam wegle i znowu idzie super i dowodem na to jest masa w tym roku bo jak na ten okres to bf imo byl zayebisty%-)

A fatu ile wyszło, chyba sporo ponad 50g, nie? Mocno podlany dzisiaj? Ja wczoraj tylko 100g ww + trening CF + aero + upał i już w chuy wody zeszło, a dzisiaj zero ww %)

Witam :-) DOMS na czwórkach trzymają przeokrutnie, nogi urosły... trening lekki - rosną, trening ciężki - rosną...TRUDNO, skoro muszą to jestem skazany na bycie wielkoudowcem, masakra. Obcieranie nogi o nogę to małe piwo...kolano o kolano... a za niedługo jadę zabić dwójki, które też urosną:-) wszystko rośnie, ale noga zawsze maxymalnie. Aero [...]