less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

Góra ciała

Pompki z elewacją nóg i dłońmi na hantlach - 2 serie z własnym ciężarem i 2 z mocnym dociskiem gościa, którego o to poprosiłem. Po 10 ruchów, pompa klatki rewelacyjna

Rozpiętki na skosie 30st - rozgrzewka na 7-kach i złapałem od razu 40-tki sobie i z tego dropowałem: 24kg,12kg po 8 ruchów wszystko. Już było dość klacie.

Arnoldki - dla barków rewelacja, zaokrągliły się i wypełniły, od razu dropem: 18kg,15kg,12kg,9kg,7kg po 8 ruchów.

Unoszenie bokiem stojąc - klasyczną progresją po 10 ruchów: 5kg,7kg,9kg,12kg,15kg + 1 seria regresu 5kgx20

Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 60kg,120kg,180kg po 8 ruchów wszystko. Moc była słuszna dziś jak na to ćwiczenie

Martwy ciąg bez odkładania - inny ruch niż wiosło, więc odszedłem na chwilę na bok i zrobiłem rozgrzewkę na samym gryfie po 20 razy i od razu przeszedłem do martwego - od razu dropem: 210kg-180kg-140kg-100kg-60kg - po 4 razy i nawet nie chcecie wiedzieć ile to 60kg ostatnie ważyło wszystko z dopięciem łopatki, więc z grzbietem miałem już sajgon.

Wiosłowanie siedząc - dropem od razu od 105kg do 20kg, 7 dropów wyszło po 5 ruchów i dziękuję dobranoc. Lało się ze mnie jakbym wyszedł spod prysznica

Modlitewnik oburącz z hantlami - rozgrzewka na 12-tkach i od razu drop: 30kg-24kg-18kg-12kg-9kg po 6 ruchów

Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego - też dropem zjechałem i finito.

Komentarz: Pompa arnolda kosmos, uwielbiam to uczucie, sylwetka pełna, siła też na dobrym poziomie, choć myślałem, że dziś to kicha z tego będzie, bo wstałem niedospany. A jutro same dwójki - elegancko

pompa arnolda ?

nie Twoja, bo Ty jesteś placek
Schwarzeneggera.

hahaha

ale na pompie większy placek

żeby to zrozumieć, trzeba zrobić górę ciała, opisać się nie da

apropo wczesniejszej str
to ja robie rotacje wegli tzn w tygodniu przy ciezkich treningach nawet 7g a w dnt 2g
tluszcze to roznie
jak chvjowo idzie to to wyp*****lam wegle do max 100g ed, obcinam troszke kcal, dodaje aero
i po tygodniu-dwoch dopyerdalam wegle i znowu idzie super
i dowodem na to jest masa w tym roku bo jak na ten okres to bf imo byl zayebisty

nie przesadzaj.. trochę tego tłuszczyku Ci się nagromadziło, fajny taki miś byłeś, a teraz wyglądasz obleśnie

no a ja póki co shiciu dopyerdalam tłuszczy, a redu zrobię na low facie i też będzie kosa.
Póki co to mnie interesuję powiększenie się jeszcze trochę

Antek na pw nie mozesz odpisac pało

no wiem antek ze robisz po swojemu
ale chodzilo mi o to ze na kazdego co innego i kazdy sposob moze byc dobry%)