less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

ciekawa ta metoda, trzeba sprawdzic w niedziele na nozkach

Grzbiet + reszta

Trening inny niż wszystkie, bo miałem do przerobienia plecy,barki,ramiona. Ale rozegrałem to dość ciekawie, więc ok. Daje wypiskę z piątku.

Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia: 20kgx20,100kgx15,170kgx12,140kgx20 - rewelacyjnie czuję grzbiet przy wiosłach, grzbiet grubszy. Świetna sprawa.

Wiosłowanie na maszynie z półwolnym obciążeniem podchwytem w pochyleniu: ten sam stojak co tydzień temu, tyle, że tym razem podchwytem, extra wejście na te dolne części grzbietu, polecam. Ciężarowo zjechałem od razu na dropie: 90kgx10+70kgx10+50kgx10

Przyciąganie rączek maszyny stojąc : jako, że nie mam żadnych hummerów na swojej mordowni, to muszę kombinować. Maszyna do wyciskania siedząc, obracamy się do niej przodem i przyciągamy rączki stojąc, złapałem za górne rączki, żeby wchodzić na górny grzbiet. Też na dropie zjechałem : 70kgx12+50kgx12+30kgx12

Wiosłowanie z rączkami wyc. dolnego siedząc : stałe obciążenie 105kg 3 serie po 12 ruchów ze szczytowym przytrzymaniem

Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko małpim nachwytem do klatki siedząc: bez filozofii, 2 serie po 25 ruchów, na średnich obciążeniach w progresji tj. 50 i 60kg. Dało popalić

Wiosłowanie w OPADZIE tułowia podchwytem : od razu na dropie 80kgx10+60kgx10+40kgx10. Grzbiet już czułem przekurevsko...

Pullover z drążkiem wyc. górnego: też na dropie po 15 ruchów. 15+15+15, już grzbiet zmiażdżony.

Seria łączona: Wyciskanie sztangielkami na barki siedząc + Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc : od razu sztangielki 24kg i to był błąd, mogłem złapać większe, ale już trudno... na 24-kach 32 powtórzenia i od razu unoszenie bokiem w dropie: 12kg,9kg,7kg,5kg,4kg wszystko po 20 razy. Całe barki - dziękuję dobranoc... już nie chciały być bite, o pompie mięśniowej i pojawieniu się mocno widocznych pasków na barkach, nie wspominam.

Seria łączona: Uginanie z supinacją sztangielkami stojąc + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego nachwytem : ramiona dobite, wszystko na dropie.

+25min cardio.

Metabolizm się nakręca, zaczyna to lepiej wyglądać, może być dobrze.
Nie pisałem nic, bo miałem usterkę internetu. Jutro przeforsuje nogi, 2 ciężkimi wielostawami + izolacje, pon i wt odpocznę i w środę już zrobię planowo push.

aaa no i dziś DNT
Interwał dokręcony przed chwilą 10sek max/10sek wolno, przez 10minut + 10min wolno. OK. Jutro rozpoczęcie kolejnego tygodnia to już zrobię 27minut aero po nogach.

Co byś powiedział o interwałach rowerkowych bezpośrednio po treningu nóg?

jak dajesz radę

Dawać daję, na pewno idzie lepiej, niż na dzień po treningu nóg. Wtedy to już chodzić nie potrafię, o pedałowaniu na max obciążeniu i wysokim tempie nie mówiąc.

Antoś, zmieniłeś z poniedziałku na niedzielę nogi?

wyjątkowo jutro.

Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach - 20kgx20,60kgx8,100kgx8,130kgx30. No po tych 30powtórzeniach już ładnie nogi napuchły, spodobało mi się to.

Wypychanie nogami na suwnicy skośnej - takie półruchy co by wchodzić tylko na czwórkę: 70kgx12,200kgx8,300kgx30. Stanie było wyzwaniem, ale takie treningi lubię

Gironda sissy squat - 2x10 - 1 set z własnym ciałem, drugi z 20kg gryfem.

Wyprosty kolan siedząc - na dropie 90kgx8+70kgx8+50kgx8 wszystko z 2s przytrzymaniem w górze.

Uginanie podudzi leżąc - 60kgx30,40kgx20 - skurcze dwójek i tego typu ciekawe doznania..

Martwy na prostych z hantlami - 2x12 - małe ciężary, pełne dopięcie.

Przywodzenie kolan siedząc - 2x30 w progresji tj. 70kg i 50kg i 1x20 na 30kg, uda nabrały poważnego rozmiaru.

Cardio 27minut.
Taki lżejszy dziś trening.

Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-05-26 17:22:09

sissy sq wiem jak wyglada, a Gironda sissy sq ? jaka jest roznica?