aero

Robiłem już 2x tylni, jak mam sztangę z przodu za duży mam nacisk na klatkę piersiową czy by było 5kg czy 40kg nie idzie mi robić przedniego. Dobra to plan jest już majonez :D masz jakieś fajne aero do polecenia?

Tyka pisała żeby nie robić AERO ?? czy robić czy nie to zależy od twoich celów

Niby w czym problem? Ustalasz 2-2,5 g białka, 1,5 g tłuszczu i 4 do 5 g węgli i jedziesz. po dwóch tygodniach sprawdzasz wagę i obwody. Idzie - zostawiasz. Nie idzie - dodajesz 50 g ww i ewentualnie odrobinę białka. Zalewa - lekko przycinasz ww i/lub dodajesz aero. Proste jak konstrukcja cepa.

[...] wzmocnisz siłę i poprawisz jakość mięśni. Birąc pod uwagę że można go równie dobrze stosować do budowy jak i redukcji skracając przerwy między seriami i dodatkowo dodać aeroby/hiit Po co przesiadywać dłużej na siłowni jeśli można to samo wykonać w krótszym czasie a dodatkowo wykonac aero na przykład Wybór nalezy do Ciebie oba rozwiązania [...]

moim zdaniem powinno być git:) ALE jak nie spada waga, to nie ucinasz, a dokładasz aero/interawały, jeśli to nie postkutkuje i waga i obwody nie idą(to jest ważne, mierzyć się, bo waga może stać ale obwody mogą lecieć jak szalone) to wtedy ucinasz z węgle np. 10-20g i podbijasz do bialnsu 2500 tłuszczem:) takie moje zdanie i ze swojego dośw. wiem [...]

Dzień 26 dziś znowu jazdy z rana, więc siłownia wieczorem, tak samo aero po, słabsze tempo dziś, bo coś stopa mnie napieprza, podobnie z przysiadami, aczkolwiek dziś się lało ze mnie strasznie, pewnie to po sobotnim przepiciu :D Dieta: Posiłek I: 80g płatków + 30g orzechów + 30g odżywki Posiłek II: 30g odżywki + 30g oliwy Posiłek III: mielone w [...]

fbw +aero-może być jak najbardziej ale wtedy odpuść bieganie w dnt

Być może ale ja mam TROCHĘ wiecej fatu ;-) i mimo że po siłowni to cięzko mi nawet auto prowadzić taki jestem styrany to wiem że muszę jeszcze zrobić aero żeby spalić ten cholerny smalec .Waga idzie ładnie dziś niecałe 83 kg wiec jest dobrze ale BF nadal spory

No więc jak wspomniałem, robie Tabatę 3x w tygodniu w godzinach wieczornych (po treningu nie jestem w stanie normalnie funkcjonować), więc aero z głowy. Chciałem zachować odpowiednią ilość białka w posiłkach (110g dziennie), i ograniczyć kalorie (moje zapotrzebowanie ~2400), chciałem to zmniejszyć do ok 2100-2000. Nie wiem, czy to przyniesie [...]

orzeszki to tluszcze tylko ziemne sa nienajlepsze, pozostale wskazane w diecie wiec wiecej ruchu jak cie litr coli doprowadzil do takiego stanu na powaznie rob aero jak najwiecej tak zebys doszedl do 6-7*60min ja na redukcji dwa razy dziennie robilem i efekt byl w miare ze tak powiem zdjecia to jak by w sudio fotograficznym zrobione, taka jakosc [...]

po co tyle pow na redukcji? błąd. aero kręć i siłowy trening z samymi podstawami zakres 6-8ruchów

co do aero to nie robie nic.Dieta opiera sie przede wszystkim na kuraku i ryzu.Z rana jakis omlecik na noc serki wiejskie.Zazwyczaj idzie 6,7 posilkow dziennie.Trening 3 razy w tygodniu,cwiczenia caly czas sie zmieniaja.Nigdy nie robie dwoch takich samych treningow pod rzad.Kazdy trening koncze cwiczeniami na brzuch. Pozdrawiam

Trening 3x w tygodniu. W regulaminie trening dla zielonych znajdziesz. aero traktuj jako dodatek po treningu silowym. Wszystkie trenujemy silowo, wiec czemu dla ciebie nie mialo sie nadawac? Bialko w kazdym posilku, wypisalam ci jakie sa źrodla. Białka na pewno nie mniej niż 120g na dzień, dokładny rozklad poda szefowa, zerknie tu jak pokazesz, [...]

[...] mega. Po czym nastepuje wlasnie owa kompensacja- czyli wszelkie proby (po wyrzutach sumienia) mające na celu "bronienie sie" przed przytyciem z powodu kompulsu: aero, interwały, cwiczenia, silownia, srodki spalające tluszcz, wymiotne, przeczyszczajce, etc..kolejne dni sa juz OK- wraca sie na nowe tory w dobrej diecie az [...]

wczoraj wszystko wg planu, aero. Jadlospis jak we wt nie liczac tych czeresni 'paru' ta moja slabosc do owocow!!! a dzis I owsiana jajecznica (3+1) II salatka z kurczakiem got III omlet + twarog + warzywa IV kurczak + ryz + surowka TRENING V Biało + platki ryzowe VI serek homog. nat (150g) + warzywa trening B

5-10min aero nie ma znaczenia. zbyt duzo pokladasz uwagi w szczegolach, a podstawy leza kompletnie

Boze ile cukru... Mi sie w ogole nie podoba. Przyzwyczaiłeś się do japońskich standardów :D Aero ssie! Ale orbitrek fajna sprawa :-)

Boze ile cukru... Mi sie w ogole nie podoba. Przyzwyczaiłeś się do japońskich standardów :D Aero ssie! Ale orbitrek fajna sprawa :-) Nie. Mam inna definicje kobiecosci, ale podziwiam za konsekwencje i kibicuje. "Mega trenol plegarow" O_O

[...] w związku z tym iż poszukiwanie wszystkich dodatków jak i samego materiału zajęło mi troszkę czasu, postanowiłam zrobić sobie dzisiaj day off (od treningu siłowego, aero i inter poranne obowiązkowo) Waga spada, więc chyba nie jest źle ;] za kilka dni czas poodstawiać odżywki i wejść na mega jałówę eh, jak mus to mus :) P.s Powtarzam, [...]

aero po treningu to wydatek kaloryczny rzedu 250kcal...z czego polowa to kalorie z tluszczu...a zatem 150kcal starconych na jazde rowerkiem to wcale nie tak duzo zeby mialo miec wplyw na rozwooj masy miesniowej takze spokojnie mozna pedalowac z 3x w tyg