aero

DZIEŃ 42 Pomiary tygodniowe: https://i.imgur.com/BCmvcc1.png Bardzo dobry, dzisiejszy trening, interwał i aero też odhaczone https://i.imgur.com/40jelRc.png Micha z dzisiaj (spaghetti będzie też na ostatni posiłek) oraz foto jednego z dwóch chlebków domowych , upieczonych przez Renię na wyjazd :-) Do tego robię właśnie 2 kg pieczonej karkówki, [...]

[...] pracę zamykać. Dzień bardzo fajny, rozpoczęty treningiem, który zrobiłem dla odmiany wg starej rozpiski z grudnia Barki + łapy, weszło super, do tego burpees na koniec 7x i aero też ile starczyło czasu (niecałe 20 min) Micha dzisiaj pilnowana , fotki ponizej bez śniadania, które było z węglami i chudym twarogiem , na noc B+T już tylko. W pracy [...]

[...] dojadłem 3 i się zasłodziłem %) DZIEŃ 69 Micha 4 z 5 posiłków - ok, a do tego mc wrap i mc double Trening bardzo fajny z akcentem na mocniejsze plecy + lżej klatka i trochę aero (niecałe 25 min) https://i.imgur.com/ItHaTQW.png Dużo pracy i ogólnie zleciało migiem, do końca tygodnia (to znaczy do soboty godziny 16:00 :)) ) podobny schemat będzie. [...]

[...] żadnego kalkulatora i jem na oko. Poza tym przychodzi weekend i tak cały misterny plan szedł w .... wiadomo gdzie :-D Treningi też już od jakiegoś czasu to totalny spontan i aero mocno ogarniczone, bo dojeżdżam się mega intensywnością na siłowym i to mi wystarczy do wyjazdu. Wyniki w tabeli pokazują mimo wszystko, że 'recomp' się udał , pewnie [...]

[...] WL 4x10 2. Wyciskanie smith skos 45* 3x12 3. Rozpietki butterfly 2x12 5. Ohp 4x10 6. Unoszenie linki przodem 3x12 7. Kickback hantlą jednorącz 4x12 AERO: Zaczniwmy od samych aerobów, z czasem beda interwały. W dzien nog 30 min, w inne dt 45 min, w 2 dnt 55 min (chyba ze zrobisz trening 5x w tygodniu, wtedy kręcisz w 1 dnt) Suple na razie nic [...]

[...] https://i.imgur.com/RYBVWTJ.jpg https://i.imgur.com/cfakPXM.jpg Dzisiaj zawitałem na Kuźnię, trochę ćwiczonek na gryfach, minimalnych obciążeniach, trochę rehabilitacji i aero. Fajnie tu znowu zaglądać , chociaż na takie "treningi" https://i.imgur.com/yk8vxvX.jpg Mam też foto aktualnego wyglądu, ale wstyd mi je wrzucać - naprawdę, tragicznie [...]

[...] zrobiłem pomiar po tygodniu , w pasie w końcu coś zleciało (-2 cm) i waga troszkę też w dół, więc świętując obżarłem się trochę 8-) Codziennie jest jakaś aktywność, aero w domu z rana 20-25 min lub na rowerze w terenie około 15 km w niedzielę, byłem też z 2 na siłce zrobić jakiś rehabilitacyjny "Trening" troszkę poruszyć te zastane [...]

[...] nie spalić z terminem, no i mam nadzieję, że błazny nie odstawią znowu jakiegoś lokdałnu. U mnie tydzień ok, kolejne treningi obwodowe z rana porobione + jeden dzień samo aero. Powoli, ale do przodu pod kątem wytrzymałości na treningu, nie męczę się tak szybko, a obciążenia minimalnie ale z treningu na trening do góry. Póki co jeszcze min 2-3 [...]

[...] w ogóle na siłowni, czasem zrobiłem jakieś krótkie cardio. Na lepsze wziałem się za siebie pod koniec września i zacząłem trenować obwodowo na siłowni i robić trochę więcej aero, minimalnie lepiej jeść - ale tutaj jest dużo do poprawy. Ostatnie zdjęcia mam z 03.10.2021 https://i.imgur.com/h0dIsnY.png https://i.imgur.com/LZAM8pN.png Na tych [...]

[...] pobudzilo i nakręciło w ciągu dnia do działania. Jako pre workout - sprawdzi się świetnie :-)) Dzisiaj pobudka o 5:30 , ogarnięcie się i szybko na 6 na siłownię, zrobiłem aero i nogi lekko (skrócone mocno czasowo) , musiałem się spieszyć bo Franek powrót do przedszkola dzisiaj po przerwie, a ja potem na 10 do pracy. W międzyczasie zakupy [...]

[...] się już sporo lepiej, zresztą nie mam gorączki od początku, więc postanowiłem zrobić trening. Ciężarów nie zwiększałem od ostatniego, mimo iż była możliwość. Do tego 35 min aero po https://i.imgur.com/kdCUT9X.png https://i.imgur.com/USBjfqF.jpg https://i.imgur.com/GZ00tt0.jpg https://i.imgur.com/0FgLHuz.jpg https://i.imgur.com/b1bynjx.jpg Siadł [...]

[...] (fajnie poprawia konsystencje , omlecik na pewno jest troszkę bardziej pulchny , a nie wysuszony jak z wpc/wpi), lub mieszałem ostatnio z białkiem drożdżowym. W sobotę aero, w niedziele off . Ogólnie weekend pod znakiem imprezki Franka, więc sporo czasu poświęconego, by się tam wszystko udało - i tak było :-)) Odnośnie dzisiaj, szybki [...]

[...] wczoraj trening dołu, całkiem spoko zważywszy na fakt, mocno ograniczonego czasu (przed pracą) jak i faktu, że nie robiłem znowu nóg bardzo dawno %) Dzisiaj z rana 45 min aero, jutro w planach siłowy i piątek podobnie. Na szybko, bo czasu mało, wrzucę tylko fotki szamy z wczoraj, dzisiaj nie zrobiłem, ale póki co mało węgli, podładuję je [...]

[...] nie zdziwił!! Pięknie to idzie :-) hahah, nie przesadzaj }:-( Szybko znowu, ale ważne, że się znajduje chwilę znaleźć by cokolwiek tutaj napisać. Wczoraj z rana 45 min aero w domu: https://i.imgur.com/VXa7eXW.jpg Dzisiaj dość szybki i intensywny trening góry https://i.imgur.com/p3OZZiS.png Micha wczoraj/dzisiaj: [...]

[...] od celu) Redukcja: Białko 3,2-3,5g KMC WW 2-2,5g KMN T 0,5-0,7 KMC W przybliżeniu, cały czas modyfikowana w zależności od potrzeb. TRENING: SPLIT Aktualnie 5x/tydz + aero lub HIIT/AERO Stan zdrowia: b. dobry Ograniczenia: brak SUPLEMENTACJA z ostatnich 6 m-c -Cykl Kreatynowy SS -Minerały, witaminy, uzupełnienia diety itp -"Nic co [...]

[...] treningu owoce suszone/carbo,wpc 4.ryz/kasza,makaron,piers,warzywa 5.ryz/kasza,makaron,piers/schab,oliwa,warzywa 6.jajka/mieso,warzywa,orzechy 7.twaróg,oliwa,warzywa w dzien aerobów mniej wegli - planowany trening zgodny z celem Split 4/tydzien: pon.klatka,triceps wt.plecy,biceps sr.aero czw.barki,brzuch pia.nogi,lydki sob.aero Ostatnio (6 [...]

[...] Cel: redukcja, Planowana dieta: cały czas pod kontrolą dietetyka z potreningu.pl. Po cyklu masowym, który nie do końca mi wyszedłz powodu kontuzji, jadę dalej na IF. DNT/aero ~ 2600kcal, DT/aero ~3000-3100kcal. Kcal będą szły w dół. Planowany trening: cały czas pod kontrolą trenera z potreningu.pl. Na chwile obecną plan jest push-pull 4x w [...]

kuba, nie za szybko leci waga? No i coś dużo tych aero od razu weszło. Jak dzisiaj zobaczyłem na Garminie Twój wynik, to az mnie achilles rozbolał. 50 minut.

[...] czasu na siłkę wariant takiego treningu spowoduje że będzie mi łatwiej pójść na trening niż do tej pory - teraz świadomość tego że mam iść na siłkę i machać 1,5 godzinki + aero mocno odbierała mi chęć na trening dziś idzie biceps+triceps jutro barki pojutrze klatka (może + plecy) w czwartek plery (jeśli nie pójdą z klatką) w piątek nogi może [...]

Kuba jak masz problemy z barkiem to chyba lepiej byłoby siłkę ograniczyć jednak? Lecisz redu wrzuć więcej aero, ciężary nie uciekną. Przemyśl chociaż. odpuścić siłkę? e no co Ty