aero

[...] tych burgerów ostatnio sporo ...ale forma według mnie się poprawia, więc czemu mam sobie nie pojeść tego co lubię , proste jak już pisałem, na razie wszystko bez większej spiny , cieszyć się dobrym jedzeniem , pilnować aero i intensywnie trenować - póki się tego trzymam i idzie do przodu ,to na pewno nie będę jadł kury z ryżem i popijał oliwą %-)

11.03.2017 Od rana 30 min aero /SFD/2017/3/11/c59f80cf56424ba59bdf3fc2b36c9b3a.jpg Śniadanie /SFD/2017/3/11/efa0b0b51730447cbadb2a2141fd57a4.jpg Na trasie wpadła golonka z kapustą zasmażaną /SFD/2017/3/11/ec6dd7e1648543e6bcbe11b65e503719.jpg Parę rzeczy w Biedronce (np. pstrag wedzony, losos wedzony na zimno, szynka z piersi indyka itd) aby jakoś [...]

[...] 8x160 kg 2b. Uginanie siedząc 12x25 / 10x30 / 8x35 / 8x40 / 8x40 3a. Suwnica poziomo wasko 4x10x 50/60/70/80 3b. Uginanie jednonóż stojąc 3x10 x5,5,5kg Czas: 50 min + 30 min aero + roller, rozciąganie /SFD/2017/3/14/1242622d51a643588eb99ac6a70a988a.jpg Skrót dzisiejszego treningu ;-) Przy okazji poproszę Przemka o ocenę czy dobrze rozumuję [...]

[...] to mam nadzieje,ze to jakas 1/3 tego co będzie Widać, że dużo na rowerze jeździ :-D noooo, dlatego dzisiaj specjalnie pojechałem na siłownię aby zamiast rowerka zrobić aero jednak na bieżni };-) bardzo fajnie to wygląda . Masz fajne podejscie do treningów, do jedzenia. Nic na siłę , a progres bardzo dobry. nie myślałeś żeby w drążka [...]

[...] się przejmujesz detalami , osoby w kuchni SFD Ci dobrze napisały i obyś jak najszybciej to zrozumiał to sam zobaczysz i odczujesz różnice w funkcjonowaniu w ciągu dnia. Ja z aero i interwałami nic nie zmieniam, chyba ze dostanę jakieś wytyczne od Przemka , a robienie interwałów po nogach to moim zdaniem nieporozumienie ;) Albo te nogi nie [...]

[...] / 12x30 / 10x35 / 10x35 3a. Suwnica poziomo wasko 4x10x 60/70/80/90 3b. Uginanie jednonóż stojąc 3x10 x5,5,5kg Czas: 51 min (połowa na siadach jak nie więcej) + 40 min aero + roller, rozciąganie Wieczorem wrzucę info co pojadłem, po 3 dniach LC dzisiaj HC i ....brak apetytu %-) WJechały superowe naleśniki zrobione przez Renię, sporo [...]

Tak, wczesniej z 20min wypiłem bcaa tak robię Aero w dnt Treningi siłowe po mixie kawa+wpc+olej kokosowy i tutaj postaram sie o jakiś odstęp miedzy tym a spalaczem Bedzie brany praktycznie codziennie ,bo obecnie moze z 1 x w tygodniu totalnie nic nie robię, wtedy nie bede go brał w ogole

[...] ,a potem u fizjo 1h pracy nad nadgarstkiem. Zalecenie obecnie - minimum 3 dni odpoczynku dla ręki ... tak więc chyba nie potrenuję w okres świąteczny, szkoda ale jakieś aero chociaż gdzieś wpadnie. Waga i pas dzisiaj rekordowo niskie, a wczoraj od 3 osób usłyszałem , że: "schudłeś / redukujesz?" - także coś się dzieje ;-) W okresie [...]

Ja tez uważam ze nogi robie mega ciężko a na redukcji w dzien nog aero szło standardowo w szczycie 2x ed po 50 minut sesja. Nie ma ze boli.

[...] by chociaz założyć na nogę i sprawdzić bo ich szukałem ;) Mam małe obawy co do powierzchni w okolicach palców ale pożyjemy zobaczymy, w porównaniu do innych i tak mają taki trochę inny materiał na przodzie więc może moje paluchy ich nie rozprują %-) Jutro test na pewno w postaci minimum 40 min aero więc gdyby coś było nie tak - to będę wiedział

Nie spodziewałem się takich komentarzy - serio nawet jeżeli trochę na wyrost to naprawdę mnie podbudowały :-) szczególnie ,ze fotki strzelone tak na szybko po powrocie z aero / rowerka , więc nogi jedynie spompowane i przez to mniej wyraźne Ciężko mówić o "progresie" skoro rok temu o tej porze ważyłem 7 kg więcej %-) Obwodów innych niż pas nawet [...]

[...] zaprosili nas na obiad ;) http://i.imgur.com/WBHYfHr.jpg Miałem dzisiaj zrobić off od czegokolwiek, ale po tych posiłkach pomyslalem ,ze lepiej jak pojade zrobic jakies aero %-) piekna pogoda wiec 2x4km rower (ok 20min) + bieznia http://i.imgur.com/lASYD4v.jpg na pewno jeszcze coś dobrego dziś wleci ,ale nie wiem co %) do końca dnia [...]

Ogólnie poszło tak dobrze , że dodatkowo jeszcze zrobiłem 3x superserie na dwugłowe+czworogłowe na maszynach, planka x3 i nawet złapałem 2 kg ( ) hantelki i zrobiłem kilkadziesiąt powt na barki , sporo przytrzymania izometrycznego.... acha i 10pompek - istne szaleństwo!! Aero wleciały takie: 10 min rowerek intensywnie + 12 min orbitrek (w tym [...]

W czerwcu trochę więcej aktywności aero niż w maju ,wg tego co mam spisane w endo. Cel na lipiec to jeszcze więcej km (szczególnie na rowerze - ostatnio nie jeżdżę, bo pogoda jest do dupy, co mogę wyjść po pracy i pośmigać to leje deszcz/burza) + no i bieg ciągły minimum 30min. Niestety od ostatniego treningu 'biegania' mija 6 dni , planuje iść [...]

pochwal się co wymyśliłeś ;) i nie musisz wył powiadomek - już pizzy jakiś czas tutaj nie będzie ;) Dzisiaj wolne, odpoczynek, rano 1h 'aero' w formie spacerku + rowerka w domu po powrocie ze spaceru /SFD/2017/8/29/7a249d84b1914046a19bd2d3974a912a.jpg /SFD/2017/8/29/27f291b96f1d4397917849e8cfcd0163.jpg

[...] przy większości ćwiczeń i dalej nie trenował mocno nóg, co najwyżej jakieś pojedyncze lekkie cwiczonka na nie by cokolwiek przypompować, zobaczymy jak to będzie.. Rano 40min aero, przed 15g bcaa i trochę cytrulinki , po 35-40g izolatu https://i.imgur.com/DvdIoW9.jpg Część michy z dzisiaj (wleci jeszcze pewnie sałatka jakaś albo omlet) [...]

[...] dopiero 9 lajtowych FBW za mną, z każdym kolejnym czuję się co raz lepiej i widzę, że ciało odżywa ale za kolorowo być nie może, no ale ciśniemy dalej Weekend, w sobotę aero, wczoraj kolejne FBW - muszę przeanalizować i coś zmienić, wywalić pewne ćwiczenia już na stałe póki ręki nie naprawię, na samym treningu oczywiście wszystko ok, [...]

[...] cały dzień w domu i opiekowałem się Frankiem i ...Renią, która od wczoraj się solidnie rozchorowała, to korzystając z okazji jak oboje spali po południu pokręciłem aero na rowerku 45min https://i.imgur.com/liuuAT6.jpg Micha 1. śniadanie https://i.imgur.com/VdJbOBR.jpg 2. naszło mnie potem na coś słodkiego, więc wpadł kisiel - tak, [...]

dzisiaj dnt, nie miałem kiedy zrobić aero i już myslalem,ze sie nie uda, ale po powrocie do domu zmobilizowałem się i wskoczyłem na rowerek - potem było już 'z górki' - 45 min całkiem przyjemnie zleciało tym razem https://i.imgur.com/wbch8E0.jpg Micha: 1. Jaja i trochę kabanosa drobiowego i kiełbasy z piersi kurczaka [...]

[...] sukces :-)) na dobicie barki wycisk hanlti (+ w każdej serii kg) oraz zmora czyli francuskie z hantlami, jakoś to idzie ale te 8kg mnie masakruje po raz kolejny %) Na koniec aero wg założeń i do domu przed godziną 23 ;-) Dzisiaj jak się uda to zrobię jakieś aeroby. W planach 45min ale średnio widzi mi się rowerek w domu, wiec może zrobię [...]