aero

dobrze, że postanowiłeś zabrać się za siebie, ale jeśli chcesz mieć zauważalne efekty - musisz to robić z głową. potrzebujesz ogólnrozwojowego treningu siłowego + aero / trening interwałowy (o ile pozwala ci kondycja), a dieta powinna opierać sięjescze na innych zasadach niż na ograniczaniu ilości jedzenia. dieta musi pokyrwać z zapotrzebowanie na [...]

ile razy mam Ci tłumaczyć żebys nie ćwiczyła brzucha codziennie ?? przejrzyj atlas cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm na spalenie boczków to aero/hiit i wzmocnienie dolnego odcinka pleców (lędzwiowego) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3D ostatnie cwiczenie (G) poczytaj jeszcze ten artykul: [...]

Myślałem o max 6-8tyg redu więc raczej muszę zagęścić ruchy żeby był jakiś rezultat . Więcej aero nie planuje a z jedzeniem naprawdę nie jest tak źle bo łatwiej mi przychodzi jeść w okolicach 2000 kalorii niż masować na 3500-4000

moze byc i oma ale wtedy dobrze by bylo dac jakies ari delikatnie albo nolve chociaz. do tego troche aero i nie powinno podlac. oma pewnie da mocniejszego kopa. ja bym dal do 5tyg dawke omy 250mg e4d a jak zejdziesz z mety to zwiekszyl dawke omki na 250e3d lub e2d to juz jak uwazasz. natomiast propa pociagnij z 2-3tyg dluzej niz tren.

[...] jeśli dobrze zrozumiałem Twoim zdaniem, delikatna rotacja węgli około 0, tak? Mam jeszcze takie pytanko jak odnieść to do mojego planu treningowego; Jeśli trenuje 4 razy w tyg, każda partia po 2 razy to czy dobrym rozwiązaniem będzie wykonywanie 2 treningów na dodatnim bilansie, a 2 na ujemnym? pozostałe dni aero lub kickboks z bilansem około 0.

[...] tego środka i nie mam jakieś sporej wiedzy w jego stosowaniu wole go dokładać do wina w dawce 40mcg. clen na pewno usunie wodę którą zdobyłeś na cyklu (o ile zdobyłeś) aeroby podobnie ale są bardzo zdrowe po treningu dał bym BCAA albo małą ilością białka i zrobił aerobowy ja osobiscie leniwy jestem i wole dać 12,5 t3 zamiast aero no i [...]

Dziś zacząłem 5 dzień clena, dawka 160mcg na czczo, nie wiem czy też tak macie ale ja po clenie zauważam znaczny wzrost apetytu i wręcz niepohamowaną chęć na masło orzechowe Aero kręce 4x w tyg spadek wagi na czczo 800g po 5 dniach ale specjalnie się tym nie sugeruje. Widoczna mniejsza ilość wody.

120 to dlamnie max znawet zredukowalem teraz do 80 lece wlasnie tym systremem i umnie sie dobrze sprawdza wale cala dawke z rana przed aero, na 4 porcje dzielic niema sensu bo clen ma dlugie dzialanie do tego wieczorem mozesz miec problemy z zasypianiem chyba ze ci nieprzeszkadza i spisz jak susel Zmieniony przez - blx82 w dniu 2011-08-20 [...]

[...] taka budowa ciała, zawsze był po prostu większy od rówieśników taka genetyka). Celem jest zbicie smalcu a później wskoczenie na delikatny cykl propa z winem. Na clenie sporo aero, suplementacja okolotreningowa i dieta na delikatnie ujemnym bilansie kalorycznym (dotychczas diety nie bylo w ogole, wszystko jedzone o tak po prostu, albo niejedzone w [...]

[...] do klatki szeroko z nachwytem 15x25/8x30 C1. wypady 15x6/15x7 (sztangielki) C2. uginanie nóg leząc 15x25/15x30 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 30 min aero bieżnia W wyciskaniu moge napewno dołożyć, w mc też, co do nóg to do tej pory mnie bolą... ;-p Co do tej czekolady, to mój chudy kochający słodycze tata, nie [...]

nie łączy sie HIIT ze zwykłymi aero 30 minut biegu + hiit , błąd

to zrób raz aero a raz hiit i juz po kłopocie... Ja bym na redukcji bardziej obwodówką pojechał

[...] na nogi a nie ze sie wykluczaja z treningiem barkow Głównym argumentem jest to, że duża objętość ćwiczeń na nogi wyklucza odpowiednią objętość ćwiczeń na barki. ja osobiscie nogi traktuje lekko ze wzgledu na liczne aero w moim treningu i Zupełnie różne włókna mięśniowe i to się W OGÓLE nie kłóci, no chyba, że chcesz po treningu nóg biegać.

[...] że dasz radę przebiec 10 km, to zapewne ją masz, a chodzi o stawy. Po co je tak niszczyć. Kolana odczują bieganie przy takim balaście. Zacznij od diety, dokładaj po treningu aero. W dni wolne od treningu spaceruj/szybszy marsz, chodź na basen. Jeżeli te czynniki zostaną zachowane oraz spełnione, daję głowę, że waga poleci. Jak już zrzucisz [...]

[...] i juz sie przekonuje ze nie czuje sie zbyt fantastycznie. A wiesz co mam na mysli mowiac "psychoza"? Tesknota za nakretem, wiecznym i latwym. Teraz aby zrobic sesje aero potrzebuje 300% tej motywacji co jeszcze niedawno. I jestem caly rozdygotany. Efka napelnia cialo i mozg taka latwa motywacja. Napisz co bedzie jak odstawisz efke :)

Chodzi o aero? Rob co tydzień pomiary,waz się i jak bedzie zastoj doloz 3x5min

[...] za wypowiedzi Aero wyrzuce i będe robił Hitt (dopiero zaczynam z Hittem,także zaczne od 5 zmian) będe obserwował swój organizm,co tydzien się ważył jeśli będzie mało schodziło to najwyzej dodam jakieś aeroby powinno pomóc Mam jeszcze pytanie dotyczące BCAA,Glutaminy ile to kosztuje ? Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-08-11 08:48:28

[...] zdecydowanie za dużo 4. na śniadanie zamiast banana zjedz jabłko (mniej węgli a wystarczy na efekt antykataboliczny) 5.banan po treningu = ok 6.w tyg: 3x trening siłowy, 5x aero 7. http://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html http://www.sfd.pl/10_rad_co_do_od%C5%BCywiania!-t447107.html [...]

[...] (raczej mylisz). na rzezbe to jest ujemny bilans kaloryczny, a nie trening. a kolejna sprawa jest sposob jego osiagniecia - zmniejszenie kcal, dodanie aktywnosci fizycznej (aero), zbudowanie wiekszej ilosci miesni (calego ciala), i inne. a trening brzucha nie jest na rzezbe, tylko na rozbudowanie miesni brzucha. proponowalnym polaczenie [...]

od 3 tyg na IF,waga 77 ,niedľugo przyjdzie nowy sprzet,po testach poleci kofa tyrozyna tauryna i zenszen z myprotein i nowa rozpisla treningu Pon Wyciskanie płasko 4s Skos +/- 4s Brzusio Wt Podc 4s Martwy 4s Sr Zoln+suplinacja+francuz 5s Pt Przysiady 4s Prasa 3s Brzusio Sob Boks Dowolna partia 3x 15 aero /tydzien