[...] z lekko zapalnionym brzuchem, wypic sobie troche bialka zaraz po treningu, sam zdecydujesz co lepiej dla Ciebie, ja moge Ci powiedziec tyle, ze nigdy nie robie dlugich aero po silowym, tylko krotkie hiit albo tabata, aby szybko zakonczyc trening i isc na regeneracje i posilek, natomiast cardio osobny dzien w tedy lubie go robic na czczo, [...]
[...] 50m +30m wolnego biegu x 3 - Jump'ingi z 50m - Bieg wolny 1 min - przejście do marszu - czołganie na brzuchu i plecach po 50m - Bieg wolny z pompkami co 40m robisz 10 pompek (x4-6) - to samo ale brzuszki - przejście do marszu.... Na sekcji Kung fu takie coś robimy. Tłuszcz leci o wiele lepiej niż podczas biegów czy innych aero jakie robiłem
[...] Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%?Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : %x tyg siłownia aero 25-40 min po siłowni Odżywianie : zdrowo, dietka jest, przez te 4 miesiące zjadłem raz kebaba i pół pizzy Cel : redukcja? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]
[...] do posiłków. Może trochę mało zdrowych tluszczy ale jak np. smaże sobie kuraka na oliwie z oliwek na teflonie to tej oliwy nic się nie wlicza do bilansu? Jeśli chodzi o aero to wykonuje je na naprawde dobrych obrotach, na najcięższym obciązeniu śrendia prędkość sesji wynosi około 42km/h. Czytałem wczoraj o carb-cycling i wydaję mi się że za [...]
jak wolisz... ja preferuję FBW ale to nie jedyna metoda Może być split... Dieta na 0 lub lekko na + 4 treningi w tygodniu Po kazdym z treningów 10/15 minut aero
[...] przy zlym tetnie ( mierzysz?) . Zostanie skora ,tluszcz i kosci ( ale nie na 100 %,generalnie w wiekszosci przypadkow tak sie dzieje). Proponuje dodac silownie,skrocic czas aero na czczo,i diete dopracowac bo nie sprzyja takim wyczynom. Poczytaj linki od squixiego. Stawiaj na najlepsze tluszcze,bialko z miesa i wegle.a takze o proporcje BTW i [...]
Siemanko ostatnio trochę chory byłem ale zbieram się waga 97kg z forma się nie śpieszę ograniczylem narazie aero. Dieta na stałym poziomie za jakiś czas postaram się dac jakieś foto z supli narazie tylko dużo aminokwasow. Mr boga ;) pozdro
[...] to troche pozmieniane :) rano kreatyna z vitala mon o oraz 500ml sok jabłka oraz marchew następnie 2x 100g płatki oliwa wpc z mr big oraz 2x 100g ryz/kasza indyk 250g warzywa oliwa oraz bcaa przed i po tr. z mr big trening 5x w tyg narazie plusem jest to ze niemusze kręcic aero a forma sie poprawia wnioski: dobre suple stawiają na nogi ;)
Efka daje świetne rezultaty jak masz deficyt kaloryczny i kręcisz aero/HIIT. Czy ma brak skutków ubocznych? Nie podchodziłbym do tego w ten sposób. Trzeba być z nią ostrożnym. Akurat tu mam doświadczenie, więc mogę cos powiedzieć :-) VLCD+ ECA ew bez aspiryny sama efka+kofeina. Bardzo fajnie byś na tym zredukował. Szukaj jednak czystej efki HCL [...]
ja bym olał białko miedzy siłowym a aero, bcaa ewentualnie choć też nie widzę konieczności jeżeli jesz posiłek przed treningowy i przed nim jeszcze inne.
Wahania wagi są normalne. Zwłaszcza u kobiet, w zależności od fazy cyklu. To, że raz schudłaś, a potem momentalnie wróciłaś do starej wagi może powodować teraz problemy z kolejnym odchudzaniem. 1300-1500 kcal to za mało, za dużo aero. Wrzuć tę dietę do oceny. poza tym, badałaś hormony - 15 kg w ciągu roku to sporo, tarczyca ok?
licz na suchą masę ciała zapotrzebowanie, niepotrzebnie karmisz 25kg smalcu. ;-) teraz pozostaje korygować - dodać aero lub ściąć kaloryczność do poziomu gdzie nie będzie zalewać. Wywal przede wszystkim to carbo, do niczego nie jest potrzebne. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-09-28 18:44:03
moze to i smieszne ale ja ciagle nie moge sie doczekac zeby pojsc na trening... choc mialem przerwe mala i moze to poteguje ten fun. no i na silce sa ziomki, jest wesolo, no i fajnie bo sie cwiczy to tez przyjemne + widoki aero piczek w skapych strojach
Ogarnij diete idz do endokrynologa bo masz chyba ginekomastie silownia, po silowni aero codzienne bieganie, szczegolnie gdy stawy nie sa przystosowane i wazysz 100kg~ to samobojstwo silownia dieta suple narazie niet chyba ze omega3, witaminy/mineraly to jak najbardziej jeszcze raz ogarnij diete
raczej optuje za duzymi ciezarami,czysta technika,pwotrzeniami od 8-12 i krotkie przerwy 45-90 sek trening po,wt silka sr hiit cz,pi silka sobota hiit neidziela free po silce 20 min aero
a co do wyciagu raczej bym zmienił dolny na : 8wyciag górny (-do klatki waskim chwytem neutralnym ) 11russian twist wywalam te aero rano zamiast tego w dni nietreningowe 3 X HIIT moja waga to 108 KG 196 CM WZROSTU Posiadam rowerek w pokoju i na nim chce robic HIITA Tylko jak on miał by wygladac ? Co takiego :> 60 sekund na spokojnie 15 sek [...]
AERO2- czego się spodziewać...bez ściemy ;-)
