aero

[...] - chętnie poproszę o poradęi rozpisanie treningu. Mniej proszę na uwadze tylko jedno: w dni nie treningowe tzn chociaż 2 x w tygodniu chciałbym mieć basen (i saunę ale to jest 2 in1 w moim przypadku) - a reszta to wolna amerykanka - mam w piwnicy siłownie z nienajsłabszym sprzetem , mam też rower statyczny na aero . Chętnie zobaczę co napiszesz.

w twoim przypadku proporcje to 70% kuchnia 20% aero 10% te ćwiczonka ;) Na forum jesteś 75dni i napisałeś 3 posty. Czy naprawdę już jesteś takim ekspertem w tej dziedzinie? Dlaczego udzielasz porad wprost z "poradnika dla akwizytorów"? Jak przeczytałbyś, ze zrozumieniem pierwszy post to byś wiedział jaki jest obecny moich ćwiczeń i tego [...]

Rób tak jak kolega wyżej napisał. jak masz taki gen to nie zmarnuj go Kup hydroxycut hardcore albo venom do tego ewentualnie jakiś buzer teścia typu arremedex, dobra dietka, aero i jazda. Jak się już uprzesz na doping to możesz na epi 30mg dziennie poleciec przez 4-5 tyg.. gratuluję wyników. znam typa co po roku 120 brał i do teraz myślałem, że on [...]

ciśnij masę jeszcze. Przynajmniej takie jest moje zdanie. Rób porządne aero to tłuszczyku więcej nie będzie.

1.czy ograniczac wegle.... 2.ile aero obecnie 3x30 minut tygodniowo 3.na czerwiec planuje cykl (storm,shock,purple in train lub zwykłe bcaa,sporo białka) cos dokupic

trzeba pochylić się nad michą bo mięśni mało a tłuszczu jest i to za dużo. węgle przyciąć w DNT prawie do zera, zwiększ podaż białka i zdrowych tłuszczy. Więcej warzyw i aero mile widziane np. 20 minut po treningu siłowym

narazie łykam bcaa olimp (5caps.przed aero i po).....przy cylku o którym mówiłem chce zakupic jakies estry lub purpleintrain co byscie polecili

[...] wprowadzanie treningów z 15 powtórzeniami przy redukcji to nie do końca skuteczne rozwiązanie. Dobre efekty daje właśnie trening stricte masowy 3x w tygodniu, do tego aero 3x w DNT. Zobacz sobie trening 5x5, jest dość ciekawy i efektywny. Do diety wprowadź tran/o3, musisz podbić spożycie omega-3 właśnie. Reszta wydaje się OK. Nie znam [...]

1.Robie odblok na zbilansowanej diecie ,zaczynam kreatynę -dać jakąkolwiek aktywność w stylu aero/hit w trakcie odbloku? 2.Po odbloku znowu redukcja clen+effi, ciągne dalej kreatynę -może dać tamox?zbije estrogen, podniesie testa 3.sucha masa na prop + wino Zmieniony przez - hincal w dniu 2009-03-10 22:04:23

[...] się takie rozmieszczenie: A) Nogi>plecy>klatka>bary>tric B) Plecy>nogi/bary>klatka>bic>brzuch Z tym, że ćwiczenia na wolnych ciężarach, wielostawowe. Na razie dałbym aero tylko po FBW, tym bardziej, że pracujesz fizycznie. 12-15 powtórzeń to za dużo, Ty masz robić trening siłowy, daj 12-12-10-8 z progresją ciężaru. Dieta mam nadzieję, że [...]

[...] PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - WSPIECIA NA PALCE W STANIU - Wyciskanie sztangi zza głowy - Wyciskanie sztangi płasko - Uginanie ramion ze sztanga - brzuch Czy aero robić codziennie czy tylko po treningu i czy robiebie 4 seri każdego ćwiczenia przy czym 1s - 0 obciążenia 2s - 50% 3s 75% 4s- 100% wystarczy??? Zmieniony przez - Nesc w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfbc1a339823440bbe9bb02f19efbbd1.png CYKL 3 - tydzień 1 TRENING 1. aero 60min - orbi - obciążenie 5 - 8,3 km 2a.ściaganei drązka górnego 16,25/18,75/18,75/18,75 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 16,25/16,25/16,25/18,75 2c. Wisoło sztangielka jednoracz 10 kg 2d. Wznosy z opadu CC chyba trochę za mało wzięłam, ale [...]

[...] stronę 25kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 12 kg było 10kg/12/12 2e. Duck walk 3x 20metrów Najgorzej poszedł mi woodchopper i MC wymęczyłam te ćwiczenia}:-( Potem zamiast aero zrobiłam ekstrasy, ale tutaj już kiepsko nie dobiłam do 140 w podnoszeniu bioder skonczyłam na 100, bo już nie było szans na porządnego tilta, zrobiłam za to odwodzenie [...]

A jeśli nie HIIT to ew. mogą być aero o tej godzinie 16.00 ?

Zapewne czas jej trwania powoduje, że ludzie coraz chętniej ją robią, a efekty są porównywalne/lepsze niż nudne/długie aero ;) Sam widzę po sobie;)

[...] w ciągu dnia się sprawdzi? Treningi rozłożone mam różnie, muay thai 20.30-22 także posiłek potreningowy wychodzi dosyć późno. Siłownia zazwyczaj wypada w godzinach popołudniowych także rozkład tego jest już ciut lepszy. Czy w przypadku kręcenia aero na czczo (niech tylko pogoda się poprawi) dorzucić jakieś mięso do pierwszego posiłku?

[...] na noc Czy mogę już sermy odstawić? Czy mogę dodać tribulusa testosteronu żeby nieco dźwignąć wartość testa w organizmie? Delikatnie podlalo mnie na odbloku. Z wszelakimi aerobami czekałem do czasu zejścia z combo. Czy teraz już mogę powoli rozkręcać organizm i dodać po 15min aero, czy to jeszcze za szybko? [...]

kręć aero, nie jedz śmieci i w miare zbilansuj dzienne żarcie ;-)

[...] 150g łososia, 50g kaszy jęczmiennej, warzywa, garść migdałów; 6. Posiłek, przed snem (2.00-2.30) 100g twarogu, łyżka oliwy z oliwek, warzywa 1. szklanka mleka do płatkow nie zaszkodzi, kefir czy jog. naturalny tez bedzie ok, byle nie jadł suchych płatkow 2. brac, omega3 tez sie przyda, do sniadania 3. 2 razy w tyg w dnt aero mogą byc pozdr

Minął kolejny tydzień redukcji i razem z nim skończyłem cykl HST, w tym tyg zostawie aero i zmierzę maxy do kolejnego cyklu. Wyniki po ostatnim tyg redukowania: waga -1,4kg pas - 1cm talia - 1cm Wyniki po całym cyklu redukcyjnym: Przed / Po waga: 98kg / 90kg talia: 88cm / 81,5cm pas: 97cm / 87cm zdjęcia przed: [...]