aero

[...] 12 15x 10/ 10x 11/ 5x 13/ 10x 11/ 15x 10 15x 9/ 10x 10/ 5x 12/ 10x 10/ 15x 9 turlanie piłki pod siebie x30/10+10+10/ AERO: Bieżnia15min /chód 6kmh/ 18.01.2015 - TYDZIEŃ 3 - aero Bieżnia 35 min 19.01.2015 - TYDZIEŃ 3 - trening 2 1. WL 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 10x 30/ 33/ 35 10x 29/ 32/ 34 10x 28/ 31/ 33 10x 25/ 28/ 30 2. [...]

20.01.2015 - TYDZIEŃ 3 - aero Bieżnia 35 min 21.01.2015 - TYDZIEŃ 3 - DNT 22.01.2015 - TYDZIEŃ 3 - trening 3 1A MC 15-10-5-10-15 15x 51/ 10x 61/ 5x 73/ 10x 61/ 15x 51 15x 50/ 10x 60/ 5x 72/ 10x 60/ 15x 50 15x 48,5/ 10x 58,5/ 5x 71/ 10x 58,5/ 15x 48,5 15x 42/ 10x 46/ 5x 51/ 10x 46/ 15x 42 15x 41/ 10x 45/ 5x 50/ 10x 45/ 15x 41 1B wskok na lawke, [...]

[...] w pochyleniu tułowia rampa 12 Martwy ciąg 16-12-10-8 Szrugsy ze sztangą z przodu stojąc rampa 10 Triset barkowy jak do tej pory Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 aero 20min Legs: Przysiady ze sztangą na barkach 20-16-12-10-8 Wypychanie na suwnicy poziomej 4x10 Syzyfki 3x20 Martwy na sztywnych hantlami 3x10 Uginanie podudzi leżąc 4x8 [...]

[...] jeszcze sobie trochę i zastosuje się też do twojej rady Masterion i będę brał w DT 4 cm3 i 2 hmb rano na czczo i tak samo po treningu na noc 2 hmb w DNT 4 cm3 i 2 hmb rano na czczo na noc 2 hmb tylko teraz tak dni w których robię aero jak traktować jako treningowe i brać cm3 i hmb po aero ?? Zmieniony przez - sarna666 w dniu 2010-04-01 18:07:59

Szanuję podejście, bo ja jestem za miękki na takie, Ty co redukcja robisz praktycznie formę startowa, bez jęczęnia, że aero itd, 4 i ogień, to się szanuję i ja podziwiam Oj Paweł nie zgodzę się Ty masz już żonę dwójkę małych dzieci i wszystko ogarniasz i nie zaniedbujesz, to jest o wiele większe osiągnięcie gdzie my poza pracą obowiązkami [...]

Mi właśnie tak koło 2.20-2.30h bez rozgrzewki i aero. Nogi trochę dłużej jeszcze :-D

Zmiana diety powinna wynosić średnio 2 tygodnie. 2350 kcal to przy FBW 3 razy w tygodniu (po każdym treningu 30 minut aero). W dni nietreningowe też robisz aero? W pierwszym tygodniu stopniowo zwiększaj kaloryczność do bilansu na 0 (stopniowo, tzn. że patrzysz na wagę czy nie przybywa). jeżeli przybywa to i tak zwiększasz kcal, ale dodajesz [...]

Powiem Ci inaczej... Nie możesz robić tak, że jak masz wolne, i MOŻESZ zrobić aero to Ty idziesz na spacer, bo w planie nie ma aero na dziś. Rób jak najwięcej. Ja bym zrzucał do kości i mądrze masował samą dietą potem. Chłopaki chcą z Ciebie zrobić gościa z fajną sylwetką, ale musisz brać ich rady do serca, a przynajmniej przemyśleć. Pozdro

[...] i już chciałem się poddać i zakończyć test niewypałem, ale pomyślałem że zawiode siebie i najprawdopodobniej was, więc się ogarnąłem i wziąłem się do roboty. Na razie na aero nie moge biegać, bo mnie rodzicie z domu nie chcą wypuścić żebym się nie rozchorował jeszcze raz Macie może jakiś filmiki na youtube z aerobami w domu ? Bo kiedyś [...]

To w koncu jak w dni treningowe fbw + 30 minut aero ? , czy fbw i w dnt 40 min aero ? czy tez fbw + aero + dnt hit ?, tylko czy faktycznie hit cos da jak mam fbw + aero ?

[...] 15 3 lyzki makaronu razowego, parowana piers indycza, surowka: tarta marchew, por, dynia, korzen pietruszki, tarty seler, pol avocado,posypane natka pietruszki,oliwa. 18 aero (jest jakas nazwa na ten zestaw Obli? ) no i mam pytanie - wiem, ze to mit z tym niejedzeniem po 18, ale czytajac niektore posty np Odchudzanie dla kobiet, albo tu [...]

Obli a z tym zastojem... Myslisz, ze mozna cos z treningiem pokombinowac? Dorzucic troche aero, zamienic aero na HIIT czy cos? Bo ja sie obawiam, ze jak zejde z kcal, to wysiade przy HIIT Ale o ew. cieciu to Body rzecz jasna zadecyduje. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-06-09 15:37:25

[...] moge do tej pory Generalnie zdecydowalam sie zmniejszyc ciezary, skrocic max przerwy miedzy seriami. Daje w kosc. Z powodu bolu interwalow nie bylo, zamiast tego 3x nudne aero (po silowym) Na razie ciezarow nie podaje, bo smiesznie Potreningowo bedzie aero 30 min 2x (powyzej 75% teoretycznego HRmax, zeby nie usnac, ale w granicach [...]

[...] w tygodniu sa max 2 wysokie 2. Aero po silowym i w osobnych sesjach zostaje tak jak bylo czy gdzies zamienic na interwaly? jak czujesz, jezli wolisz interwaly dawaj interwaly, ale jak zobaczyz ze puchniesz daj aero ) nie musisz ronym ciagiem jechac na maxa, reaguj na zmiany w twoim ciele 3. W dalszym ciagu HIIT 1x/tydz. po treningu rak? j.w

[...] jak przy 4g bedzie ok to podbijaj do 5g, wszystko polega na obserwacji swojego ciała i wyciaganiu z tego wniosków, sam musisz do tego dojsc. Po treningu dodaj 10-15min aero srednio intensywnym tempem i wyjdzie ci recomp przy twoim stopniu wtajemniczenia;-) Ewentualnie mozesz podzielic wszystko na HC/MD/LC HC - W dzien z treningiem siłowym [...]

[...] i udawać, że pracuję. I na deser ten trening. Zrobiłam rozgrzewkę... na stepie jak lunatyk a potem HIM i HAM. Na koniec zerknęłam na zegarek i minęło 40 minut. Jakoś mi tego aero wyszło za dużo na początku całkiem przypadkiem. Potem Shoulders MOB RDL 5x5 39/49/54/56/59 tu po prostu dałam z siebie wszystko co miałam na ten czas Opuszczanie z [...]

na vlcd nie ma co krecic aero ta ilosc kcal jest i tak prze tragicznie niska ze trudno na tym normalnie funkcjonowac i o ile robisz wlasciwy trening silowy to naprawde odpusc te aero, ew. wrzuc w dnt

Patrząc na 1-wszy post zaczynałeś od 3g.WW/kg + wyżerka w piątek? I zero aero? tak i skończyłem podobnie - uwzględniając 10kg wzrost wagi początek https://lh5.googleusercontent.com/-zlxDRE4nJHA/UinEpxaoe1I/AAAAAAAAC_w/sPLjWj3aE_0/s623/pos%2520BTW.jpg koniec http://img809.imageshack.us/img809/5921/gcqw.jpg białka tyle samo fatu więcej węgli [...]

To kiedy zaczynasz redu? Będziesz je robił bez aero czy jakis hiit? Nie ukrywam, że na podstawie twoich doświadczeń wyciągam wnioski dla siebie :)

Przymierzam się do carb back loading, mam taką rozpiskę: DT - Do treningu B + T, tłuszcze wrzucam mix zwierzęcych i roślinnych, po treningu B + W - wszystko liczone, rzadko śmieci. DNT - Przez cały dzień B + T, jeżeli będzie jakaś aktywność w tym dniu (interwały, kettlebell, basen, NIE WOLNE AERO) to wrzucam 1g/kg węgli w nocy, jak nie to maks 50g [...]