Wracam! 8-) wypoczęłam, pojadłam, teraz można na spokojnie robić formę życia /-)_ Trening: OVT 5x5, ćw. A tempo 2010, ćw. B tempo 6020, 2 minuty przerwy Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2B. Rozpiętki na skosie dodatnim, 3A. Podciąganie/ [...]
[...] na ketozę /coś tam kiedyś czytałem, ale nie pamiętam/, ale na pewno 2g to nie jest ilość, która mogłaby zaszkodzić. Poza tym myślę, że masz za niską kaloryczność. Robiąc aero 4x po godzinie i 3x siłka i uwzględniając jeszcze lekkie aero po treningu to musisz mieć z 2300-2400 z uwzględnionym minusem. Moja rada na teraz - zrób sobie tydzień na [...]
(i powiem dlaczego bez sensu jest robic aero po siłowym). co ja się dowiaduje w tym dzienniku za rzeczy :) a rozumiem,że słodzika nie należy używać, żeby potem mieć "niebo w gębie" podczas delektowania się marsem hehe
Stefano - aero hamuje dzialanie enzymow anabolicznych aktywowanych przez silowke. Ale temat rozwinę w film8ku. A co do slodzikow to troche frapujacy jest wplyw niektorych na mikroflorę jelitową.
[...] - nie ma spr ;-) _________________ I wypiska z dziś szybki trening (niestety znów rano na czczo, moze w przyszłym tyg uda się robic po posiłkach). rozgrzewka: rolle, aero, rozciąganie 1. MC sumo: 100kg x 6, 130kg x 5, 155kg x 4, 170kg x 3, 180kg x 2, 185kg x 3, 165kg x 4, 145kg x 5 2. Drążek szeroko: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6, 10kg x 7, [...]
Wojtek - działaj zatem ;-) stefano - problem polega na tym, że przy klasycznym aero wydatek energetyczny rzadko przekracza 7kcal na minutę, a tu "endurance traning" to ponad 10kcal / m.in. Mało kto robi takie "aewroby" ;-) waldi - przypadkowe, akurat mam treca, ale w praktyce w wielu produktach jest dokłądnie ten sam surowiec
[...] znaczenie - np. by spalać więcej tłuszczu na treningu siłowym. Przecież gdybyśmy chcieli by maksymalny udział w energetyce miały tłuszcze to powinniśmy robić w kółko aero a nie siłówki czy HIITY (w HIITach niemal nie spala się lipidów w tratkcie wysiłku, na siłowce - najwiecej między seriami). Druga opcja to przejść na keto i poczekać na [...]
[...] x 10 / 10 / 10 5a. Prostowania z drązkiem wyciągu: 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 60kg x 10, 50kg x 10, 5b. Unoszenia hantli na boki stojąc: 12kg x 10 / 10 / 10 / 10 / 10 aero: 10 min rozciąganie 10 min Uwagi: w zesżłym tyg nie robiłem klaty, dziś poszło, ale lekki dyskomfort bólowy był, słabł jednak w czasie treningu wiec kontynuowałem. Poza [...]
[...] sesji siłowych. Ale trochę sobie sfatygowałem parat ruchu... No i poza tym zamiast hiitów wolę zróbić kwasomlekową siłówkę ;-) Co wiecej - ja generalnie ja nie mam nic do aero poza tym, że niekiedy nudzą i bardzo szybko tracą na efektywności. Narazie nie jestem znudzony i robię je za krótko by przestały działać ;-) Nie będę z nich rezygnował [...]
uciąłem aero bo mi szkoda było czasu, poza tym i tak szło dobrze bez nich. A co do tego dlaczgeo 3000kcal i redu do przodu to odp jest nastepująca: bo redukuję wolno jeśli chodzi o pomiary w obwodach zmiany symboliczne, zupełnie nieadekwatne do zmian optycznych. Gdybym się spinał już bym pewnie był na 2300kcal... Poza tym - nie robię czitów [...]
Aero trzymane. Planuje teraz w tygodniu przejść się do lekarza po jakaś maść, bo dalej mnie kostki napierdzielają w prawej ręce i może wrzucę aero na worku bokserskim. Kiedyś trenowałem kilka miesięcy boks i podstawy znam, także nie musicie się bać, że zrobię sobie mikro-urazy ;-D Żałosne, co? Trenował boks, a w scanie zamiast w kolesia [...]
Dzięki dziewczyny Sensu niektórych wydarzeń nie da sie zrozumieć Tydzień 6 Dzień 37 Dzień Siła+ wytrzymałość B. + aero link do poprzedniego - http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s11.html#post1 30/20/10 - push press 25kg - sit- ups na skosnej - pompki * - przysiady (bez obciazenia) - invert rows ** - swing ze sztangielka 12,5kg + aero [...]
[...] 5x35kg 5x40kg 5x45kg 2. Invertrows 5x5** 5 5 5 5 5 3. Obwód 4x3: *** 8 tuck jumps 6 thrusters - sztanga 25kg 5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 25kg 4 burpee Czas obwodów: 21:59 + aero wieczorem bieg w terenie - 7,4km ****; czas wg pulsometru 45:26min Hrsr 140 * w ostatniej serii 2 powtórzenia z pomocą ** przyszli chłopcy sezonowcy i zajęli bramę, [...]
[...] żebym czerpał z tego przyjemność a nie poświęcał życie (coś tego typu :)) tak też zapomniałem o tym ,ale już wróciłem do tego podejścia. Zwiększyłem kcl,zmniejszyłem aero i będzie co będzie grunt żebym doszedł do siebie bo ostatnie 3 dni w tym dzisiaj (nieco lepiej) , ledwo wstaję z łóżka i nie mam ochoty na trening, Wypruty z życia. [...]