aero

[...] siady mimo że kolano bolało. Ale chyba nie ma co szarżowac i wiecej niz po 5kg nie dokładac... Aero po treningu tez nie było, bo chyba w dniu kiedy mam nogi nie bede robił aero, po drugie bolało kolano a po trzecie dzis rano miałem 2h W-F-u więc troche ruchu było... MIcha jak zawsze standart, zastanawiam sie czy nie dołozyc troche kalorii, ale [...]

[...] masakra, teraz to by się przydały dłuższe przerwy, W żółnierskim 3 ostatnie serie na 5 powtórzeń Drązek szedł w miarę lekko Mc... po treningu sie zastanawiałem czy robic aero czy nie bo kompletnie byłem wypruty a w dodatku zbierało mi sie na pawia I nie wiedziałem czy pójdzie paw czy tylko mi sie odbije, na szczeście to drugie Plan ciągne [...]

[...] 6+14kg, 4+20kg wyciskanie żołnierskie 5x12-8(chyba)12x40kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 8x50kg MC tu za bardzo nie pamietam ale z 6 serii na nie duzym obciazeniu max chyba 110kg aero nie zrobiłem Trening se taki lajtowy zrobiłem, przy drazku sie troche spompowałem, a bardzo dawno nie robiłem podchytem aero nie zrobiłem bo goscie się zjechali i nie [...]

dziś dzień nie treningowy aero tez nie robiłem, jak na razie trochę poluzuje z aero w DNT zobaczę jak będzie DIETA: trzymana SUPLE: standard shit coś się postaram nagrac Balboa5 oj tam oj tam i po co ta spina%-) jak tak bardzo chcecie to mogę zacząc używac polskich znaków ale po co to komu potrzebne%-)

[...] + 3.SQ front 4.prostowanie nóg 5.wycisk flarowny sztangi wąsko 6.wyciskanie farncuskie hantrli siedzac(tak sie to chyba nazywa) 7.wyc. hantli na barki siedzac +brzuch 20min aero tak jak pisze dokładnie nie pamietam ile czego było ale WL na małych zakres powtórzeń, kończyłęm jakoś na 105kg, skos bodajże było 60kg 4-5 serii po 10 powt siady były 4 [...]

Tydzien 1, dzien 2, 09.01.2012 Plecy -MC klasyk 10 serii 80kg -uginanie nóg 3 serie po 12p 40kg -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 12 10 8p ciężar ciała 15min aero W nocy słabo spałem, nie mogłem zasnąc ale mimo tego TRening miazga. W mc nie wiedziałem ile załozyc i zaryzykowałem 80kg po 4 seriach mysle se przeciez nie dam rady, ale nie [...]

[...] / 8x40kg / 8x40kg 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 7. Francuz sztangą stojąc 4x10 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg +brzuch dzien bez aero Ogólnie trening spoko, w połowie brakło jakos pradu i małe skupienie było, wk***ony po maturze;d wszystko lajtowo poszło ale poczatek wiec nie ma co szarżowac micha: [...]

[...] 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg +drop 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 6. Modlitewnik 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg +25min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening spoko, dobrze się cwiczyło. Względem ostatniego tyg. obciążenie pododawane. W sumie za wiele nie ma co [...]

tez mam taką nadzieje. wczoraj było bez zmian ale DNT więc spoko poszło 45min aero na czczo dziś DT ale musze odpuścic mysle ze jutro juz zrobie trening bo dziś jest lepiej dzis juz tez poszło 45min aero na czczo, nie ma na co czekac.

[...] 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4.Wiosło hantlą 3x12 10x32kg / 10x32kg / 12x32kg 5. Dzień dobry stojąc 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 6. szrugsy 4x15 nie zrobiłem 50min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Dokładnie już nie pamietam co jak było ale mniej wiecej tak. Trening taki bez powera ale nie najgorszy. Byłem na [...]

[...] i skonczyłem na 80kg 3a wycisk ściskający 5x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3b Rozpietki poziomo 5x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg aero 15min http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Tak jak wczoraj pisałem poszedłem na trening klaty bo miałem ochotę;-) I to jest to. Od 7 tyg nie cwiczyłem [...]

[...] 4*** *Dieta i suplementacja* Wsio w/g założeń, chociaż coś mam przeczucie, że wieczorem na gastro będzie jakiś cheat meal Przed treningiem Lipo + BCAA Po brzuchu, przed aerobami BCAA Po aerobach izolat *Trening* Brzuch + HIIT. Brzuch: - spięcia na maszynie: 20x55kg, 16x60kg, 14x65kg - unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem: 15x4kg, 15x4kg, [...]

Następny wylewny się znalazł A filmy robione aparatem Panasonic DMC-LZ8. Specjalnie kupiłem przed testem Storm+mono. Youtube strasznie pogarsza jakość, ori znacznie lepiej wyglądają. Już jestem po treningu aero. Zaraz do kuchni i potem wypiska.

Odin, nie przesadzajmy, źle nie jest, ale szału też nie ma . Jednak czuję się jak kibel. Dzisiejszy trening przeniosę na jutro zamiast aero. Nie ma co się katować. Za to pójdę sobie do fryzjera

[...] . *Dieta i suplementacja* Jak w dniu wczorajszym, z tym że makaron się już zepsuł, więc po treningu zamiast niego zjadłem banana z kurczakiem . *Trening* Dziś brzuch + aero. Brzuch - spięcia na maszynie: 20x55kg, 16x60kg, 14x60kg - unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem: 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg - przenoszenie sztangielki na skosy: MAX x12kg, [...]

[...] do oceny. Aeroby robilam przez nie cale 6 tyg, teraz mam terning silowy, poki co zabiera mi duzo czasu. Jak wspomnialam jestem poczatkujaca. Jak sie rozkrece to dodam aero po (chodze pozna na silownie wiec jak dodam teraz to z niej nie wyjde). Jeden dzien chce posiwecic na cos ala interwaly na biezni. Zaraz ide zobaczyc linka, no moze nie [...]

[...] hepaplus do którego kolwiek posiłku tak jak na ulotce dawkowanie bo nie wiem jak tam sie to bierze tzn ile spalacz wrzucasz przed treningiem siłowym + przed treningiem aerobowym ale nie poprzedzającym trening siłowy tzn jeżeli masz po treningu siłowym odrazu aero to przed tymi aero nie dajesz tylko np w dnt jak masz samo aero to przed tym [...]

[...] 2 + troche majonezu Trening A5. Trening w dobrym tempie. Doszedłem ze niezły ciołek ze mnie.. do tej pory miałem pas neoprenowy który mało kiedy używałem a raczej tylko na aero. Ostatnie 2 treningi założyłem go na cały trening+aero. Wczoraj nieźle było caly mokry bylem na brzuchu, ale dzisiaj to przeszedłem sam siebie.. tak spocony to dawno nie [...]

eh zawiodłem się... miałem nadzieje że napiszesz palic palic palic zielsko nie no żartuje:) 3x tabata/aero mam zamiar robić:) najchetniej bym biegał:) w ferie to nawet więcej niz 3x;) bo po sniadaniu pobiegac nie będzie zle co panowie??:P Esbe oczywiście:) na 43 stronie zoabcz że 2x w tyg mam robiony brzuch przez 2-3 ćwiczenia po 3 serie:) ogólnie [...]

[...] wpc VI Posiłek (Przed treningowy) kura 150g ryż 50g surowka 100-200g 2 kap thermo cut Suplementacja(Po treningu siłowym) bcaa 11 kaps. Posiłek i Suplementacja (po aero) wpc 50g ryż 50g VII Posiłek wpc 50g oliwa z oliwek 20g TRENING Leg: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 0 x 85!!! 2. Martwy ciąg na prostych nogach [...]