http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />
MC
I
50g owsa,5jajek
II
50g ryżu brązowego,200g piersi
-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu
AERO
-50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo
III
70g ryżu, 200g piersi
IV
4jaka,30g oliwa,
V
250g twarogu. 30g oliwa
http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />
czwartek- pull II
1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6+drop
6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg +drop
2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x
10xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC
3. Uginanie leżąc 4x12
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg +drop
5. Podciąganie sztangi do brody 3x15
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
6. Modlitewnik 4x12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
+25min aero
Trening spoko, dobrze się cwiczyło. Względem ostatniego tyg. obciążenie pododawane.
W sumie za wiele nie ma co pisac, bo nic ciekawego nie było.
Mało czasu troche ale na dniach juz będzie więcej.
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-12 10:26:08
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!