MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Czwartek – 10.05.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

MC


I
50g owsa,5jajek

II
50g ryżu brązowego,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

III
70g ryżu, 200g piersi

IV
4jaka,30g oliwa,

V
250g twarogu. 30g oliwa




http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



czwartek- pull II

1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6+drop

6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg +drop

2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x

10xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC

3. Uginanie leżąc 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12

12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg +drop

5. Podciąganie sztangi do brody 3x15

15x30kg / 15x30kg / 15x30kg

6. Modlitewnik 4x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg

+25min aero




Trening spoko, dobrze się cwiczyło. Względem ostatniego tyg. obciążenie pododawane.
W sumie za wiele nie ma co pisac, bo nic ciekawego nie było.
Mało czasu troche ale na dniach juz będzie więcej.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-12 10:26:08

Piątek – 11.05.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

HC


I
50g owsa,5jajek

II
2jajka,30g WPC,30g oliwa,

III
90g ryżu, 200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, przedtreningówka EVOLVE 2 porcje
TRENING
*15g BCAA na treningu

po treningu
-50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo


IV
100g ryżu brązowego,200g piersi

V
4jajka, 30g oliwa, 15g sera żółtego

i warzyw nie uwzględniłem

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



Piątek - push II

1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +drop

6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg +drop

2. Wykroki 4x8

8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg

3. Prostowanie siedząc to out 2x12-15

15x40kg / 15x45kg

3. Dipsy na klate 4x10

10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC

4. Rozpiętki poziomo 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5. Wyciskanie zza karku 4x8

8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg

6. Unoszenie hantli przodem 3x10

10x12kg / 10x12kg / 10x12kg

7. Francuz sztangą stojąc 4x10

10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg

+brzuch lekko bo już nie miałem czasu tylko 3 serie po 20pow unoszenia nóg na drazku

dzien bez aero





Trening super, oby więcej takich. Troche czas mnie gonił dlatego brzuch lekko i znowu nie zrobiłem łydek. Ale za to duża intensywnosc cały mokry jestem tam gdzie siedziałem były plamy potu, ale w sumie przez ostatnie treningi tak mam chyba dlatego ze ciepławo ostatnio.
Do siadów +10kg od tamtego tygodnia, i gdzie niegdzie chyba jeszcze pododawałem.
Dzien w którym mam siady to dzien bez aero.

Dieta trzymana, ale między drugim i trzecim posiłkiem spora przerwa bo długo zeszło na czekaniu w szkole, a nie przypuszczałem ze tak będzie, ale to w sumie nie istotne, ważne że sie w miarę bilans zgadza.
Potem przed ostatnim posiłke tez większa przerwa bo byłem u kumpla na pokerze.

Rozkminiam czy obcinac cos kalorie czy nie bo juz w sumie od 2tyg jade podobnie, wegle zawsze na 100%
Ale póki co chyba cos tam zeszło ale to pewno woda, bo wczoraj po treningu nawet to jakos wygladało.
Nie pomierzyłem sie, wiem tylko, ze waga minus 1kg

Marian się nie opyerdala jak zawsze. Dobrze się czyta ten dziennik daję wpiskę kontrolną, żeby mieć powiadomki.

pzdr.

Wdajesz dajesz, wpiska kontrolna

Super sie czyta, wszystko fajnie czytelnie,:)

dzieki Pany,
o to w sumie chodzi zeby było przejzyscie


Sobota – 12.05.12 – DNT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

LC


I
100g owsa,5jajek,40g rodzynki

AERO


II
100g ryżu brązowego,150g piersi, 30g białka, 15g rodzynek

III
4jajka, oliwa, sałatka jarzynowa

IV
4jaka,30g oliwa, plasterek sera żółtego~15g

V
2 kiełbaski z grilla, malutka kromeczka chleba a w zasadzie połowa małej kromki.

VI

4jajka,oliwa



http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


35min aero a rowerku stacjonarnym





W sumie nic ciekawego, dzien nie treningowy.
Wieczorem pojechałem do kumpla na KSW posiedziec, jako drajwer byłem.
O ile nie skusiłem sie na nic słodkiego itp, to robił grilla to dwie małe kiełbaski z grilla zjadłem, wiec chyba nie jakies wielkie zło, a tego chelba nie było za wiele.

Mielismy od razu jechac po walkach do domu ale jak zawsze sie przeciagło...do 4, bo chłopscy mieli smaki, wiec o 4:30 dopiero spałem bo jeszcze w domu jadłem.

no Mamed dał popis

Pudzian to samo, nie spodziewałem sie u niego takiej szybkości.

no Mameda walka chyba najlepsza, chociaż nie wiem czy materli mi sie bardziej nie podobała.

Z pudzianem to było pewne ze tak będzie przynajmniej dla mnie.
Sapp tylko na kase on w ciągu kolejnego miesiąca ma chyba 3 walki.
Zreszta sam kiedys wspomniał ze juz konczy kariere wiec troche chce dorobic przed emerytura.

Teraz pudzian powinien dosac jakiegos bardziej powaznego przeciwnika.

dokladnie tez chcialbym zobaczyc jak to by Pudzian teraz walczyl z kims lepszym