[...] podbijaj Oczywiście całą drogę powrotną do domu przejechałem w deszczu... Tomahawk dziś mnie totalnie pozamiatał.. Kolaga z pracy powiedział, że wyglądam, jakbym się coco nawciągał Jestem już pewny w 100%, że w przypadku tego supla kaps kapsowi nie równy.. Lęcę pokręcić aero przed snem z 40min. Jutro z rańca powrzucam zaległę wypiski. Baj.
[...] rowerek 40 minut. Czy mogę zrobić tak, że rowerek przełożę na następny dzień ? Ciężko jest mi wcisnąć w ciągu dnia te 40 minut dodatkowe i dużo by mi to ułatwiło. Będą przez to gorsze wyniki ? Ćwiczyłbym wtedy: pon - siłka wt - aero sr - silka czw - aero pt - silka sb - aero nd - odpoczynek Zmieniony przez - soulmate87 w dniu 2013-04-15 18:01:01
Postanowiłam od razu wrzucić moje jedzonko z dnia dzisiejszego. Moja historia jest długa i nudna. Jestem wiecznie niezadowolona z swoich nóg i postanowiłam je odchudzić aero. Potem gdzieś przeczytałam, że warto robić siłowy na nogi, więc brałam nawet po 50 kg na suwnicy na nogi i dalej robiłam potem aero, a moja dieta była średnia, bo nie jadałam [...]
[...] + omega-3 Moje zapotrzebowanie według dziennika posiłków vitalmax (po odjęciu kcal) wynosi: 2216 Kcal 153 b (2,1g/kgmc) 94 t (1,3g/kgmc) 248 ww (3,4g/kgmc) mam 3 DT + 3x aero po 30minut (stopniowo będę wydłużał czas) w DNT Ile dać b/t/ww g/kgmc w dni treningowe i nietreningowe (jeśli dobrze zrozumiałem ww w nietreningowe jak najmniej- [...]
W końcu naprawili mi internet 8-)8-)8-) Wrzucę tylko wypiski z DT (bez komentarzy), a dni DNT pozostają tak jak zawsze(dieta) ,aeroby również robiłem 30-40minut. A teraz już każda kolejna wypiska od poniedziałku będzie wyglądała już tak jak to było do czasu awarii. 20.08.2012(poniedziałek)-DT [...]
[...] nad tym problemem, co do pytania, nie masowałem nigdy, zrzucałem wagę po swojemu bez zbędnych ceregieli jedząc co chciałem i jak chciałem, dając sobie jednocześnie wycisk aero i powolutku waga zjeżdżała w dół, trening oporowy był tylko dodatkiem.(nigdy nie zależało mi na potężnej muskulaturze, tylko na sportowej sylwetce) Niestety teraz muszę [...]
Witam, następny tydzień mam na za sobą, kurde jak zwykle bardzo lekko:) było. Trening bez wielkich udziwnień, robie swoje i do domu, po każdym treningu aero 20 min, dla mnie kadencja zabójcza, czuje, że walczę sam ze sobą, ale cisnę do końca, oj swoje Dna na bank zostawię na kamiennej podłodze na wieki, rzekomo kropla drąży skałę:) Drążek [...]
mozesz takze w dni nietreningowe-lecz zalecilbym Ci wykonywac aero 2 godz po posilku,w ten czas cukier opada we krwi. przed aero jak juz standardowy posilek powiedzmy: 100g ryzu 200g piersi warzywa 5-10 g oleju -oliwa/ilniany po 2 godzinach 10g glut. 10g bcaa aero po aerobach 50g carbo 20 min pozniej posilek j.w-jednak bez oleju
[...] 1. Przysiad sumo 3x10-12 + regres 2a. Nożyce 4x15-18 + regres 2b. Uginanie nóg 4x15-18 + regres 3. Wznosy z opadu 3x12 4. Wspięcia stojąc 2x30-35 i jak będzie siła wpadnie aero ;-] ________________________________ Miał być push/pull ale nienawidze robić nóg(%-)) więc będę je mordować fest raz w tygodniu. Góra pójdzie 2x tydzień. Na razie lecą [...]
15 minut intensywnego aero(rowerek) +bęben 1a. Unoszenie nóg w podporze 4x10-12 1b. Spięcia z obciążeniem 10x2,5kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x7,5kg 2a. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x8-10 2b. Serratus crunches 12x10kg / 10x10kg / 10x12,5kg / 12x12,5kg Nie dało się dziś strzelić interwałków w terenie bo zabić się można tak ślisko :(. Zrobiłam w [...]
/SFD/Images/2015/12/31/b1411b0ac7e94681975993c5f1ded99a.jpg Piątek - rano planowo aero, zaraz po nich uczelnia, szybki obiad w domu i na 16 do pracy. Powrót po 24, myślałem że padne na ryja%-) /SFD/Images/2015/12/31/c104ea4324f34e26b8faa808d17d4a36.jpg Na bieżni z nachyleniem 15 stopni, 40 minutek - minuta tempem 5km/h kolejna 5,5km/h i kolejna [...]