[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
Boje się o to, że stracę dużo mięcha, wiadome że dieta będzie - dużo białka, bcaa przed siłowym, przed aero ale to nie ma porownania do antykatabolików typu testosteron(mam rację?).
[...] ... Mi najwieksze efekty przynosi bieganie. Inna dobra kombinacja ktora stosuje to cwiczenia silowe a bezposrednio po nich rower. niedawno zrobilem sobie fajne "aero": rozgrzewka rozciaganie 10 m szybkiego marszu 20 m biegu 30 m szybkiej jazdy na rowerze 10 m szybkiego marszu 30 m szybkiej jazdy na rowerze rozciaganie [...]
[...] kreatynowe i umiejetnie manipulujac weglowodanami. Teoria mowiac o tym, ze mozna wejsc na lekko dodatni bilans kaloryczny, nastepnie zwiekszajac przy tym aktywnosc ruchowa (aero/hiit) jest pomyłka, bowiem zwiekszajac owa aktywnosc - zwiekszamy zapotrzebowanie kaloryczne i znowu wchodzimuy na ujemny bilans. Sytuacja nie jest prosta, bowiem [...]
po pierwsze fruktoza = cukier, osobiście unikam w porach innych jak śniadanie/potreningu. po drugie są teorie że długie aero blokuje redukcje ze względu na wysoko podniesiony hormon stresu jakim jest kortyzol (osobiście też bym ich nie polecił). Lepszym rozwiązaniem są metody typu interwał/kompleks metaboliczny, ale to już kwestia wytrenowania. po [...]
[...] z kcal. Waga teraz nawet schodzi bardzo powoli dlatego zaczynam redu w styczniu a nie w kwietniu np. Kcal będę obcinał tylko na długiej stagnacji a najpierw manipulował aero, interwaly lub hiit tez się pojawia. W 2 posiłku nie ma żadnego masła i nic na nim nie jest smażone, jest ono do chleba w posiłku 3. Co jest złego w batonikach [...]
[...] bardziej doświadczonych kolegów rozpocząć treningi obiegowe dla przyzwyczajenia organizmu i wyrobienia od razu dobrych nawyków treningowych. Skoro nie możesz jeść białka będzie ciężko jednak się nie załamuj. Ćwicz starannie, regularnie z czasem klatka pójdzie do przodu a brzuch spadnie (na brzuch jakieś aero np 30 min po treningu siłowym).
Ale co Ty chcesz tu uslyszec?jedz dalej jak jesz,wez sterydy i urosniesz?nie tak nie bedzie!zryj jak facet i wtedy zacznie iscmasa a skoro jak zwiekszasz kcal i idzie tluszcz to dodaj aero,zmien wartosci t/ww i moze masa bedzie szla bez zalewania...ale i tak trzeba zrec i miec nadwyzke kaloryczna zeby rosnac!
[...] biodra, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x siłownia: - 25 min. Tabata - przysiad z hantlem/wykroki + aero lub - 30 min. biegu + siłowe (przysiady z hantlami, podciągniecia na maszynie itp.) 1x sexy dance 1 h to jest baza, do tego dochodzi cross-fit raz na 2 tyg. Po sesji [...]
Odświerzam żeby zakończyć temat z mojej strony. Kupiłem Kettler Olimpic. Bieżnia spokojnie wystarcza do aerobów, biegam po 7 km i jest bajeczka, bieganie na zewnątrz to lipa przy tym. Zawsze równe podłoże, ciepełko, zimny wiatr nie wieje w pysk . Bieżnia ma podstawowe funkcje: odległość, puls, kcal i czas plus jakieś tam programu cool downy i [...]
nigdy nie robilem tak masz jakis przykladowy plan?aha zapomnialem jeszcze o aero 3x w tyg okolo 30 min Zmieniony przez - szumi1234 w dniu 2011-05-01 21:57:02
Basen lepszy niż bieganie?
