aero

[...] bez obciazenia x100 Zaczełam od nóg ;-) Trening: 07/10/2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa37bff1201b46debc7d4258dd899291.JPG Generalanie słabośc i żal.pl Przed 12 min rączego aero + rozgrzewka Po rozciąganie i 20 min człapiącego aero na bieżni (tempo 6-7 km/h) Obciążenie masakrycznie w dół od tego co było Przy wypadach myślałam, ze nie dkoncze [...]

[...] Jutro jade obejrzec inna siłownie, jest dośc daleko ode mnie i nie po drodze z pracy, ale tutaj gdzie jestem teraz sa tłumy takie, ze prawie nigdy nie udaje mi sie zrobić aero po. Musiałabym czekac ok 0,5 h, a na to szkoda mi czasu. Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2014-02-19 18:49:51 Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2014-02-19 18:51:10

Hej! Dziś był dzień aero, więc było aero. Biegałam 45 min, dystans 6,70km. Ogólnie to jestem w trakcie @ i mało nie umarłam podczas tego biegu,a intensywność i tak była mniejsza niż zazwyczaj. I miska z dziś: niestety, podczas @ jedna wpadka - zjadłam muffinkę koleżanki, nie wiem nawet jak ją do bilansu wliczyć, więc pisze tak po prostu. Do tego [...]

najpeirw zaległości z wczoraj; był dzień aero - bieg 50 min (w tym 5 min cool down) - 8.08 km; dziś trening siłowy %-) rozgrzewka: orbitrek 5 min i standardowe krążenia, wymachy itp Trening B. 26.03.2013 A. Martwy ciąg 12x35kg 12x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x15kg 10x17.5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

nadrabiam zaległości: poniedziałek - aero - bieg - 7.72km - 50 min wtorek: FBW Trening A. 16.04.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 40/42.5/45 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10 x 17.5/20/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 25/35/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x 37.5/45/ 8x 52.5 C2. wznosy tułowia z opadu [...]

Witam! Na wstępie chciałbym podziękować Antosiowi za inicjatywę i to ,że mnie wybrał. Ok- koniec podlizywania sie! Czas zaczynać! O mnie: Staż: praktycznie 1 rok, wcześniej "domowe" treningi,piłka,siatkówka,judo zawsze bylem ruchliwym dzieckiem. Wiek: 22 lata. Wzrost: 178cm Waga: Obecnie 80,5kg na czczo. Wymiary: Klatka: 108 Ramie: 38,5 Pas [...]

[...] na normalnej diecie, na Low Carb czy już najlepiej na TKD lub CKD kiedy organizm jest przyzwyczajony do czerpania tłuszczu jako źródła energii, glikogen jest niski, podczas aero od razu czerpiemy powera z ketonów bo organizm nie będzie chciał obcinać niżej glikogenu. Ja obecnenie nie mam praktycznie żadnych problemów z cardio, rano jem około 80g [...]

[...] leci w dół ale jeszcze brakuje nawet do formy z tamtego roku .... :) obcinam kcal Było : 240 / 65 / 255 ~2550 Będzie: 210 / 65 / 220 ~2350 zamieniam 2 treningi HIIT'a na aero po treningu 30 min Będzie: Aero 4x 30 min po siłowni 2x HIIT lub piłka nożna. 1x aero rano na czczo po suplach Kupuje spalacz "Hellfire" i prawdopodobnie yohimbine Jak [...]

Wczorajszy trening Połączone FBW z Aerobami: -Uda i łydki(prostowanie na maszynie,wspiecia w siedzeniu)-5min.Aero -Plecy(przyciaganie szeroko drazka w siadzie i "narciarz")-5min.Aero -Klatka(rozpietki na bramie,wyciskanie sztangi skos dodatni)-5min.Aero -Barki(Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,unoszenia hantli w przód)-5min Aero [...]

[...] generują postępu, poza tym polubiłam to ściąganie i brakuje mi go; od 40kg - nie dociągnięte, tylko do brody, 0,2 powt. 45kg to ruch samych łopatek, bez udziału rąk + ok. 20:00 ~1h rower: aero+interwały ------------ So, 21.05, DNT (aero) ~1h rower (na raty) - uczciwe aero z uczciwym sprintem Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-05-22 21:32:15

[...] ss Uginanie ramion ze sztangą podchwytem oraz Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym 6. coś na łydki ? Na krótką rozgrzewkę i pierwsze 4 ćwiczenia schodzi mi 1 godzina. do tego aero na końcu 15-20 min. Więc już mam 1h i 20 minut. Dlatego 2 szybkie ss byłyby lepsze, niż 5 serii na biceps lub triceps. A jeszcze te szrugsy sobie dorzuciłem, choć nie [...]

Dzisiaj poszło 25 min aero, przed 10 kapsów BCAA. Od jutra małe zmiany w treningu - nieco mniejszy zakres powtórzeń i zmiana niektórych ćwiczeń. W aero +5 min, w diecie -60g ww. Zastanawiałem się czy nie podkraść planu od Huberta, ale jednak zostawię go na potem, a przez najbliższych kilka tygodni będzie to wyglądało najprawdopodobniej tak: [...]

[...] 6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max 35x / 25x / 22x / 19x 36x / 26x / 22x / 22x 6b. Spięcia na skosie 4x max 22x / 20x / 19x / 17x 22x / 20x / 20x / 19x +25 min aero +30 min aero Wyciskanie sztangi zza karku 8x73kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=WNBo4_5P_yg&feature=youtu.be Łyknąłem sobie przed treningiem 1 tablete ampd'a, [...]

[...] 18kg / 18kg ------------------- ------------------- 6b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x18 / 22x18 / 20x18 --------------------- --------------------- +25 min aero +30 min aero +30 min earo Wyciskanie hantli poziomo 10x37kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=nm7qOpqOidg&feature=youtu.be Część MDSa %-) (3 seria) [...]

[...] / 10x26 / 10x26 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 12x2 / 12x2 / 12x2 12x3 / 12x3 / 12x3 6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max 6b. Spięcia na skosie 4x max +30 min aero +30 min aero Inverted row 8x0 (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=wKuhiKtobn8&feature=youtu.be Superseria [...]

[...] jest zbednym wydatkiem IMO. sempronik 2,4+ bedzie wystarczajacy, abit nf7-s, 512 ram ok, dysk lepiej wiekszy, 120gb, grafa r9550 gigabyte'a, zasilka wystarczy chief 360-302df spokojnie. 2k to za sam komp czy komp z monitorem?:). jak przeczytalem poczatek to mialem pytac w jakim markecie takie sprzedaja ... spadam na godzinke aero. zajrze pozniej.

branoc ja ide aero działać

dobra my tu gadu gadu a aero czeka

ide aero... Yupi nic nie mów

Sob rozumiem że dla mnie na urodzinki kupiłeś odezwij się to Ci podam adresik gdzie ją wysłać zbieram się wkońcu powioli na poranne aero