aero

No dobra, dość o żarciu, od dzisiaj redukcja :-D DNT, ale makro już nowe. A dokładnie zaczynam od takiego: Hc 325g B 45g T 550g WW 1. 65g B + 120g WW insa 10iu TRENING dextro 65g 2. 65g B + 200g WW insa 11iu 3. 65g B + 85g WW + 10g T 4. 65g B + 85g WW + 10g T 5. 65g B + 25g T Mc 325g B 45g T 450g WW 1. 65g B + 100g WW insa 8iu TRENING dextro [...]

[...] 45kg 7a. Francuz jednorącz z linką 3x12 20kg 7b. Uginanie z hantlą w opadzie 3x12 12kg 8a. Kickback z linką 3x12 25kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 3,5 sztabki + aero 35 min Pierwszy trening typowo "redukcyjny" :-D Szału nie było, nie wiem czy to przez pogodę, czy zmęczenie po wczorajszych nogach. Ale chęci słabe dzisiaj. Siłowo w [...]

[...] odstawiasz parę rzeczy, zmiany w towarze, dokładasz novo, inny trening. Nie myślałeś, żeby spróbować w ten sposób, że np. utniesz kcal lub ewentualnie dodasz do tego jeszcze aero, siłowy bez zmian lub ciężary lekko w dół i tyle? W ten sposób ilość zmiennych jest mniejsza i łatwiej wszystko kontrolować plus zobaczyć od czego jest ten "niepożądany" [...]

[...] do karku 4x12 45kg 4b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 50kg 5. Odwrotny butterfly 10x73 / 10x73 / 13x63 6. Unoszenie bokiem leżąc 12x8 / 12x8 / 15x7 / 18x6 + aero 35 min Trening jako taki, bez fajerwerków. Trochę pozmieniałem względem ostatniego, bo jako 2 ćwiczenie szło ściąganie do karku w rampie, ale już na 1 treningu zamknąłem [...]

[...] / 13x59 / 16x53 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 10x45 / 10x45 / 12x40 / 14x35 7a. Prostowanie jednorącz bokiem do wyciągu 3x12 20kg 7b. Uginanie z klamrą 3x12 15kg + aero 35 min Jeden z mniej lubianych treningów, bo nienawidzę robić klatki tak na pompkę %-) Ale gdzie niegdzie udało się dodać, choć na skosie w dół 5kg więcej to było za [...]

[...] / 13x72,5 / 16x55 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 10x47 / 10x47 / 13x42 / 16x37 7a. Prostowanie jednorącz bokiem do wyciągu 3x12 20kg 7b. Uginanie z klamrą 3x12 15kg + aero 35 min Znowu bardzo dobry trening ;-) Siłowo do przodu, udało się wszędzie dołożyć, nawet w tym wyciskaniu które ostatnio słabo poszło. Jedyny minus, to bolący prawy [...]

[...] 4x15 45kg 5. Uginanie stojąc 3x15 28kg 6. Uginanie leżąc 10x79 / 10x79 / 12x71 / 15x63 7a. Uginanie siedząc jednonóż 4x12 32,5kg 7b. Żóraw na ławce rzymskiej 4x15 + aero 35 min Dzisiaj ciut gorzej. Jakoś ciężko się było zebrać, i to tak nie "przez pogodę", tylko bardziej jakby organizm czuł już lekkie zmęczenie. No i od wczoraj mam jakiś [...]

[...] 4x12 70kg 4b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 55kg 5. Unoszenie bokiem leżąc 10x12 / 10x12 / 13x10 / 16x8 6. Odwrotny butterfly 12x65 / 12x65 / 13x57,5 / 15x50 + aero 35 min No i 4 tydzień redukcji za mną. Ostatni trening wyszedł nieźle. Pompa standardowo - słaba, ale ćwiczyło się nawet przyjemnie. Gdzie niegdzie dodane, ogólnie [...]

[...] 4a. Prostowanie siedząc 4x12 75kg 4b. Wykroki 4x15 5. HT smith 8x160 / 8x160 / 12x145 / 15x130 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 85kg + aero 20 min Konkret trening dzisiaj :-D Dużo siły, dużo chęci, no petarda :-D Na suwnicy w głównych seriach +10kg i + 1 rep, więc elegancko ;-) W odpychaniu tez +10kg. Dalej [...]

[...] 7a. Francuz jednorącz z linką 3x12 23kg 7b. Uginanie z hantlą w opadzie 3x12 14kg 8a. Kickback z linką 3x12 27kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x12 32kg + aero 35 min Jakoś bez szały dzisiaj. Ciężko już dokładać. Dzisiaj W wycisku +2,5kg i tyle samo powtórzeń, ale tydzień temu poszło 5x tylko dlatego, że przywaliłem o stojaki. [...]

[...] nachwyt 10x93 / 10x93 / 12x83 / 15x73 5. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 4x15 31,25kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 37kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 11kg + aero 35 min Lepszy trening w końcu ;-) Chociaż pompy dalej zero. Niestety domyślam się za sprawą czego - mianowicie soli mam niedużo w diecie, bo lecą tylko 2 posiłki na [...]

[...] 5. Uginanie leżąc jednonóż 6x48 / 6x48 / 11x40 6. Uginanie stojąc 8x40 / 8x40 / 11x34 7. Uginanie siedząc 10x80 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 8. Uginanie leżąc 4x15 50kg + aero 35 min Dzisiaj już trochę brakowało mocy. Zarówno barki jak i dwójki lekko zmienione. Barki bardziej intensywnie, i kilka cwiczeń podmienionych. A w dwójkach wyrzuciłem [...]

[...] 11x94 / 10x94 / 12x84 / 13x74 5. SQ wąsko przy piłce 3x15 6. HT maszyna 12x115 / 12x115 / 15x105 / 17x95 7. Wyprosty na rzymskiej 4x12 15kg 8. Przywodzenie 5x15 75kg + aero 20 min Dziwny trening. Siłowo niestety bieda... Znaczy może nawet nie tyle siłowo, bo siły czułem, że miałem na wiecej powtórzeń w tych siadach. Ale nie mogłem złapać [...]

[...] Prostowanie leżąc jednonóż 3x12 + obunóż max powt 20kg 5. HT smith 8x180 / 8x180 / 10x162,5 / 12x150 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 85kg + aero 20 min Z rana mega zamuła. Czułem już, że baterie serio świecą się na czerwono %-) Do tego domsy na dwójkach jeszcze większe niż wczoraj. Myślę super, nic z tych nóg [...]

[...] martwego pktu 4x15 10kg 5. Uginanie leżąc 4x12 72kg 6a. Uginanie stojąc 4x12 25kg 6b. MCNPN z hantlami 4x15 28kg 7. Uginanie siedząc jendonóż 3x12 + obunóż max 32,5kg + aero 40 min Kolejny już bardzo dobry trening. W wyciskaniu dodane 2,5kg, i nawet 1 powtórzenie w regresie ;-) Na hammerze też +2,5kg. W podciąganiu więcej dorzuciłem, ale [...]

[...] 4. Wiosło jednorącz z wyc dolnego 3x12 35kg + oburącz max 5. Unoszenie bokiem leżąc 10x16 / 10x16 / 12x14 / 14x12 6. Odwodzenie z linką 12x16 / 12x16 / 14x14 / 17x12 + aero 40 min Fajny dzień dzisiaj, z dobrym treningiem ;-) Jedynie mocne domsy na dwójkach trochę przeszkadzały :-D Prawie wszędzie udało się dołożyć, mimo że musiałem skracać [...]

[...] max 9kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 8x48 / 8x48 / 12x41 6. Uginanie stojąc 8x40 / 8x40 / 12x34 7. MCNPN smith 10x120 / 10x120 / 15x100 8. Uginanie siedząc 4x15 65kg + aero 40 min Nie napiszę nic nowego - znowu świetny trening :-D Przy barkach dodane w każdym ćwiczeniu ;-) Dwójki zmienione, bo ostatnio nawet pisałem, że same uginania słabo [...]

[...] Prostowanie leżąc jednonóż 3x12 + obunóż max powt 20kg 5. HT smith 8x200 / 7x200 / 10x180 / 12x160 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 87,5kg + aero 25 min Miazga, rozpyerdol totalny! Choć odbiło się to na moim ogólnym stanie, bo podczas aerobów myslałem że zemdleję :-P Ciemno przed oczami się zrobiło na kilkanaście [...]

[...] jednonóż 8x49 / 8x49 / 12x42 6. Uginanie stojąc 8x42 / 8x42 / 12x35 7. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko 10x270 / 10x270 / 14x235 + RP 8. Uginanie siedząc 4x15 65kg + aero 40 min Jednak wpadł dzisiaj trening. W zasadzie to głównie dlatego, że nienawidzę takich dni jak dzisiaj, czyli świąt gdzie wszystko jest pozamykane, i cały dzień nie [...]

[...] 10x97 / 10x97 / 12x87 / 14x77 + RP 5. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 4x15 30kg 6. Podciąganie do brody leżąc smith 4x12 32,5kg 7. FP z wyc dolnego 3x15 27kg + drop + aero 40 min No i finito %-) I o dziwo poszło całkiem fajnie, nawet z rana nie było jakiejś niechęci przed treningiem ;-) Na drążku dołożyłem 5kg, wyszło we wszystkich seriach [...]