aero

[...] 4x12 10kg 6. Uginanie młotkowo siedząc R8 8x14 / 8x18 / 10x16 / 10x16 / 12x14 7. Uginanie maszyna modlitewnik R10 10x25 / 9x35 / 10x30 / 10x30 / 12x25 + interwał 6 min, aero 12 min Dzisiaj już 100% normalnie, po wczorajszej akcji ani śladu. No może poza wagą, która znowu poleciała poniżej 100kg... Chuy mnie już strzela, nie do przekroczenia [...]

[...] 5x8 350kg 3. Prostowanie siedząc 4x10 80kg 4. Bulgarian SQ 4x12 3s faza neg 10kg 5. Hip thrust 8x8 120kg 6. Hip thrust jednonóż 4x10 7. Przywodzenie 5x12 75kg + aero 20 min No trening prawie że idealny, po prostu mega :-) W hackach jedynie przerwy pod 2 min, no jeszcze nie jestem w stanie w tych cięższych ćwiczeniach zejść niżej z [...]

[...] 6x6 5kg 2. Wiosło hammer jednorącz 5x8 70kg 3. Ściąganie szeroki neutral 4x10 70kg 4. Wiosło leżąc podchwyt 4x12 3s faza neg 30kg 5. Łoś 8x8 25kg 6. Dipsy 8x8 5kg + aero 20 min Dzisiaj już jakby ciut lepiej, kaszel aż tak nie męczył w nocy, więc postanowiłem już poćwiczyć. I całkiem nieźle poszlo. Choć wszystko dość ciężko, mimo że [...]

[...] 17,5kg 3. Wyciskanie hantli skos 5x10 28kg 3s 10x, 2s 9x 4. Unoszenie bokiem z oparciem 8x8 4s 14kg, 4s 12kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 8x8 30kg + interwał 5 min, + aero 15 min Cheat i dzień totalnego offa dobrze mi zrobiły, bo dzisiaj petarda trening ;-) Siłowo może nie aż tak super, bo gdzie niegdzie jak dodałem, to nie wyrobiłem [...]

[...] 6,75kg 2. Ściąganie szeroki neutral 5x8 80kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 50kg 4. Wiosło maszyna 4x12 3s faza neg 70kg 5. Łoś 8x8 30kg 6. Dipsy 8x8 7,5kg 5s 8x, 3s 7x + aero 20 min Bardzo dobry trening. Podciąganie co prawda tylko +1,25kg, ale poszło sporo lżej niż ostatnio ;-) Dalej już lżejsze ćwiczenia, ale z bardzo dobrym czuciem, i w [...]

[...] hammer 3x10 60kg 4. Rozpiętki skos 4x12 3s faza neg 14kg 5. Unoszenie bokiem siedząc 8x8 14kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 6x6 16kg 7. Uginanie młotkowo 3x8 24kg + aero 20 min 3 trening, który zawsze już był kryzysowy, dzisiaj poszedł bardzo fajnie ;-) Dipsy z 8x8 zmienione na 6x6, 10kg w górę, i poszło bardzo dobrze, nawet z lekkim [...]

[...] 5x8 370kg 3. Prostowanie siedząc 4x10 85kg 4. Bulgarian SQ 4x12 3s faza neg 14kg 5. Hip thrust 8x8 135kg 6. Hip thrust jednonóż 5x12 7. Przywodzenie 5x12 80kg * aero 15 min I znowu świetny trening po offie ;-) Chyba taki system 3 dni on 1 off jest dla mnie obecnie najlepszy. W SQ dołożone 2,5kg, i już dość ciężko było, no ale jednak [...]

[...] leżąc nachwyt 4x10 55kg 4. Wiosło wyc dolny wąski neutral 4x12 3s faza neg 40kg 5. Łoś 8x8 35kg 6. Dipsy 6x6 12,5kg 7. Prostowanie przedramion z trójkątem 4x8 80kg + aero 20 min Świetny trening dzisiaj, aż się zdziwiłem :-) Drążek zadziwiająco lekko, i w każdym kojenym ćwiczeniu też odrzucone. Na tricek przejście z 8x8 na 6x6, ciężar 5kg [...]

[...] 4x10 14kg 4a. Crucyfix 4x12 3s faza neg 5kg 4b. Face pull 4x12 10kg 5. Uginanie leżąc 6x6 90kg 6. Uginanie stojąc 5x8 40kg 7. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 32,5kg + aero 20 min 4 trening z rzędu, już dawno tak nie było. Byłem w zasadzi pewny, że będzie do dupy, a dość pozytywnie się zaskoczyłem ;-) Ogólnie nie lubię barków, więc taki [...]

[...] leżąc nachwyt 15x 35kg 2. Pompki 20x 3. Podciąganie do brody smith 15x 20kg 4. Dipsy 15x 5. Uginanie sztangą 15x 25kg 6. Spięcia 20x 7. Orbitrek sprint 20s 5 obwodów + aero 25 min Wczoraj poszedł zastrzyk z dexavenu, i dzisiaj z plecami lepiej. Specjalnie czekałem z tą iniekcją, co by potem nie było, że to przez to w badaniach wyszło coś [...]

[...] 52,5kg 4a. Unoszenie bokiem siedząc 5x12 10kg 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 4kg 5a. Uginanie maszyna modlitewnik 4x12 20kg 5b. Uginanie hantlami siedząc 4x15 6kg + aero 25 min Dzisiaj już mogę powiedzieć, że trening całkiem niezły ;-) Podciąganie zrobiłem z gumą, bo ostatnio Marian zachwalał, i faktycznie mega weszło! Guma cieniutka, [...]

[...] 3x12 60kg 3b. Rozpiętki hantlami skos 3x15 8kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 / 8x60 5. Dipsy 4x max 6. Prostowanie nachwyt 4x10 75kg + aero 25 min Kolejny całkiem niezły trening. Powoli wraca wszystko do normy. Wraca nabicie, no i chęci do trenowania co raz większe ;-) Siłowo to ciągle poziom kobiecy, no ale [...]

[...] / 10x67,5 / 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 5. Wyciskanie jednonóż wysoko szeroko 5x10 75kg 6. Hip thrust 12x110 / 10x120 / 8x130 / 8x130 / 8x130 7. Przywodzenie 4x10 80kg + aero 20 min Dzisiaj ładna pogoda, i od razu chęci do treningu większe. No ale też i nogi wypadły :-D Trochę zmieniłem trening, wyszedł w efekcie sporo cięższy niż poprzednia [...]

[...] 4x10 55kg 4a. Unoszenie bokiem siedząc 5x12 10kg 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 4kg 5a. Uginanie maszyna modlitewnik 4x12 20kg 5b. Uginanie nachwytem 4x15 20kg + aero 25 min Trening bardzo spoko, ale do pewnego momentu... Choć to było do przywidzenia, że coś yebnie, bo już wczoraj plecy tak mnie bolały, że wróciłem do spania na [...]

[...] 65kg 3b. Rozpiętki hantlami skos 3x15 9kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 12x52,5 / 10x57,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 5. Dipsy 4x max 6. Prostowanie nachwyt 4x10 77,5kg + aero 25 min Wczoraj po treningu mój fizjo zajął się trochę tymi plecami, i dzisiaj już sporo lepiej. Na treningu w ogóle nie przeszkadzały. Kilogramy pododawane praktycznie [...]

[...] / 8x240 / 8x240 / 8x240 3. Wyprosty jednonóż 4x10 27,5kg 4a. Uginanie stojąc 5x12 25kg 4b. Żuraw 5x max 5a. Hip thrust jednonóż 4x12 5b. Skłony na rzymskiej 4x15 + aero 20 min Nie ma to jak nogi na wkvrwieniu %-) A na dodatek ściągnął mi się na fonie jakiś dodatek premium na jutuba, i teraz może mi działać w tle, więc pierwszy raz [...]

[...] sztangi do brody 5x8 42,5kg 4b. Przyciąganie drążka do szyi 5x10 30kg 5. Uginanie hantlą modlitewnik 4x 12x10 / 10x12 / 8x14 / 8x14 6. Spider surl hantlami 3x10 8kg + aero 25 min Trochę bałem się, że dzisiaj znowu coś yebnie w plecach, ale na szczęście trening bez przeszkód zrobiony ;-) Udało się dołożyć w prawie każdym ćwiczeniu, i pompka [...]

[...] hammer podchwyt 4x12 50kg 6. Uginanie ze sztangą z gumą 12x30 / 14x27,5 / 15x25 7. Uginanie maszyna modlitewnik 12x25 / 12x22,5 / 13x20 8. Uginanie nachwyt 3x15 20kg + aero 20 min Świetny trening, i plecy i biceps przeorane konkretnie! Drążek bez szału, ale na razie będę robił bez gumy. Hammer dobrze wszedł, ciężar nieduży, ale guma mocno [...]

[...] 3x12 14kg 6. Prostowanie z linką 12x50 / 14x45 / 16x40 7. Francuz podchwyt siedząc maszyna 12x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 8. Kickback z linkami wyc. dolnego 3x15 15kg + aero 20 min Świetny trening! Od kiedy dołożyłem inse, siła fajnie idzie, a przy klatce chyba najlepiej. Sporo podokładane, a i tak jest zapas. Pompa też dobra. Tricek lekko, [...]

[...] 3x12 15kg 6. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 9x / 8x / 7x / 7x 7. Uginanie modlitewnik 8x32,5 / 10x30 / 12x27,5 8. Uginanie młotkowo siedząc 8x18 / 10x16 / 12x14 + aero 20 min Kolejny dobry trening, choć byłem lekko rozkojarzony przez sprawę z tym brzuchem. W wyciskaniu znowu +5kg, i minimalny zapas został ;-) Na hammerze +2,5kg, ale [...]