aero

[...] smith skos 30* 20x62,5 / 15x70 / 12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5 3a. Ściąganie wąski neutral 5x10 80kg 3b. Wyciskanie maszyna 5x12 75kg 3c. Rozpiętki maszyna 5x15 60kg + aero 30 min Dzisiaj całkiem nieźle poszło, choć zaczyna już mnie irytować spora płaskość, słaba pompa... Na dobrą sprawę nie potrzebuję już bardziej docinać, no ale bez sensu [...]

[...] 3a. Odpychanie od platformy wąsko 5x10 230kg 3b. Uginanie leżąc 5x12 57,5kg 3c. Wykroki długie 5x15 0kg 4a. Hip thrust smith 4x10 115kg 4b. Przywodzenie 4x15 75kg + aero 30 min Czekałem tylko na ten trening, bo wiedziałem, że to jedyna szansa na lepsze nastawienie psychiczne. I chyba wypaliło ;-) Ćwiczyło się świetnie, dodane prawie [...]

[...] leżąc nachwyt 20x57,5 / 15x65 / 12x72,5 / 12x72,5 / 12x72,5 3a. Rozpiętki na bramie 4x10 45kg 3b. Ściąganie szeroki nachwyt 5x12 77,5kg 3c. Wiosło maszyna 5x15 75kg + aero 30 min Trening całkiem udany, mimo psychicznego doła. Zaskakuje mnie to, że ciągle udaje mi się progresować. Ostatnio skos już szedł ciężko, a dzisiaj dołożone 2,5kg w [...]

[...] 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x16 / 12x16 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 60kg 3b. Francuz siedząc maszyna 4x15 57,5kg 3c. Uginanie maszyna modlitewnik 4x15 17,5kg + aero 30 min Dzisiaj jeden z lepszych treningów ostatnio. Siłowo bardzo dobrze, ale i pompa jakaś lepsza, mimo że wczoraj dzień LC i tylko 75g węgli. W wyciskaniu ciągle udaje [...]

[...] / 12x230 / 12x230 3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x10 30kg 3b. Wyprosty 5x12 70kg 3c. Platz hack SQ 5x15 30kg 4a. Hip thrust smith 4x15 95kg 4b. Przywodzenie 4x13 85kg + aero 30 min Dzisiaj ten gorszy trening nóg, ale poszedł bardzo dobrze ;-) W uginaniu już ciężar wymaxowany, ostatnia seria nie wyrobiona na 6 powtórzeń. Ale to i dobrze, bo [...]

[...] smith skos 30* 20x65 / 15x72,5 / 11x80 / 10x80 / 9x80 3a. Ściąganie wąski neutral 5x10 80kg 3b. Wyciskanie maszyna 5x12 80kg 3c. Rozpiętki maszyna 5x15 60kg + aero 30 min Znowu trening dość udany, choć już bez takiej pompy jak wczoraj czy przedwczoraj. Dzisiaj dorzuciłem kolejne ćwiczenie, którego od maja nie mogłem wykonywać ze [...]

[...] 12x240 / 12x240 3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x10 30kg 3b. Wyprosty 5x12 75kg 3c. Platz hack SQ 5x15 32,5kg 4a. Hip thrust smith 4x15 100kg 4b. Przywodzenie 4x14 85kg + aero 30 min Niestety czuję się co raz gorzej, kaszel się nasila, i co raz bardziej się boję, że wiadomo jak to się skończy... Ale treningi idą super. Ciągle progresuję, i [...]

[...] 12x35 / 12x35 / 12x35 3a. Platz hack SQ 5x10 55kg 3b. Uginanie leżąc 5x12 62,5kg 3c. Wykroki długie 5x15 0kg 4a. Hip thrust smith 4x10 125kg 4b. Przywodzenie 4x15 80kg + aero 30 min Ostatni trening, i po prostu masakra ;-) Siła cąły czas do przodu, dołożone i w hackach, i na suwnicy, i w Platzach. Przy dwójkach też leciutki progres. Pompa też [...]

[...] bokiem R8 8x14 / 8x18 / 13x16 / 13x16 / 17x14 6. Podciąganie wąski podchwyt R5 5x0 / 5x5 / 7x0 / 7x0 / 7x0 7. Uginanie młotkowo R6 6x24 / 6x30 / 10x26 / 10x26 / 13x22 + aero 20 min Jak już większość pewnie widziała - dzisiaj trening z Marianem ;-) Co tu dużo mówić - dla mnie to ogromny kop motywacji, i ten trening musiał być mega, mimo [...]

[...] R12 12x240 / 12x280 / 16x250 / 16x250 / 21x220 6. Hip thrust R10 10x90 / 10x120 / 13x107,5 / 13x107,5 / 16x95 7. Przywodzenie R12 12x70 / 12x85 / 14x77,5 / 13x77,5 / 15x70 + aero 15 min No trening poezja ;-) W hackach +5kg a poszło dużo lżej niż ostatnio, podobnie na suwnicy, a dodane 10kg. Odpychanie też +10kg, ale tu już icut ciężej. Dwójki na [...]

[...] / 13x57,5 / 12x57,5 / 12x52,5 6. Prostowanie nachwyt R10 10x75 / 10x95 / 13x55 / 13x85 / 15x75 7. Francuz podchwyt maszyna R12 12x45 / 12x55 / 15x50 / 14x50 / 16x45 + aero 20 min Mimo dalszych problemów z plecami, trening całkiem niezły. W sumie jedynie przy wyciskaniu na hammerze na barki jakoś mocniej je czułem. W każdym ćwiczeniu sporo [...]

[...] / 15x57,5 / 15x57,5 / 19x50 6. Podciąganie wąski podchwyt 5x max 9x / 9x / 7x / 7x / 7x 7. Uginanie maszyna modlitewnik R12 12x20 / 12x27,5 / 13x25 / 13x25 / 14x22,5 + aero 20 min Trening całkiem fajny. Na drążku powtórzyłem ciężar, ale udało się zrobić 5 powtórzeń na 17,5kg, w regresach dodałem po 2,5kg. Wiosło +2,5kg, i w regresach po 1 [...]

[...] 4x12 20kg 5. Wymachy w tył na maszynie 5x 10x60 / 10x60 / 10x60 / 12x55 / 15x50 6. Hip thrust jednonóż 4x12 7. Przywodzenie jednonóż 5x 10x80 / 10x80 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 + aero 15 min Mimo wszystkich ostatnich problemów, chociaż jakoś nie ulewa. https://zapodaj.net/images/da6a682d93199.jpg https://zapodaj.net/images/87a70266a8f3b.jpg

[...] / 13x270 / 16x240 3. Odpychanie od platformy 4x 10x225 / 10x225 / 12x210 / 15x195 4. Prostowanie jednonóż 4x12 20kg 5. Wymachy w tył na maszynie 5x 10x65 / 10x65 / 10x65 / 12x60 / 15x55 6. Hip thrust jednonóż 4x12 7. Przywodzenie jednonóż 5x 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 / 12x75 / 15x67,5 + 15 min aero https://zapodaj.net/images/da266c1167408.jpg

[...] / 14x30 / 15x27,5 5a. Uginanie z hantlą 4x12 12kg 5b. Wyprosty na rzymskiej 4x15 6. Hip thrust R12 12x80 / 12x100 / 12x120 / 14x107,5 / 16x95 7. Przywodzenine 4x15 70kg + aero 15 min W końcu trening jak kiedyś, od początku do końca normalny, zaplanowany, i udany ;-) Siłowo nie ma nawet tragedii, bardziej wydolnościowo. Czwórki po hackach [...]

[...] / 12x9 / 15x8 5b. Face pull 4x12 35kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik R8 8x40 / 8x50 / 9x45 / 9x40 7. Uginanie młotkowo R10 10x16 / 10x22 / 11x20 / 12x18 + interwał 5 min, aero 10 min Trening nie tak udany jak wczoraj, ale źle nie było. Pierwszy miał iść drążek, ale nie było opcji, nawet nie dałem rady zwisać swobodnie przez tą klatkę. Więc [...]

Niee na 250mg teścia to ja nawet IA nie wrzucam i mam luz %-) Teraz cały czas robiłem aero na prędkości 5,5 i skos na 10, to lajtowo szło, tempem aerobowym :-P Spróbuję dać gdzieś na 6,5-7 w takim razie i taki sam kąt.

[...] bokiem leżąc 4x12 10kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik R8 8x40 / 8x50 / 9x45 / / 9x45 / 9x40 7. Uginanie młotkowo R10 10x18 / 10x24 / 10x22 / 11x20 + interwał 6 min, aero 12 min W miarę spoko dzisiaj poszło, mimo że z rana strasznie plecy bolały. Przy plecach było to odczuwalne, no i przy młotkach. Reszta bardzo dobrze. Dołożone wszędzie, [...]

[...] Wymachy w tył R8 8x70 / 8x85 / 12x77,5 / 12x77,5 / 15x70 8. Hip thrust jednonóż 3x max 10x / 10x / 10x 9. Przywodzenie jednonóż R10 10x75 / 10x90 / 13x80 / 13x80 / 16x70 + aero 15 min Dzisiaj już wszystko normalnie, bo po dexavenie ból pleców zniknął całkiem. No ale to nie jest sposób, tylko maskowanie problemu... Pół biedy, że jakoś nie [...]

[...] 5. Wyciskanie hantli R10 10x22 / 9x28 / 9x26 / 10x24 6. Francuz z ziemi leżąc R8 8x40 / 8x50 / 10x45 / 10x45 / 12x40 7. Dipsy 4x max 7x / 7x / 7x / 7x + interwał 6 min, + aero 10 min Wczoraj mocno popracowane z fizjo nad rozluźnieniem prostownika, pośladków, biodrowo lędźwiowego, i dzisiaj ból pleców prawie nie odczuwalny ;-) Nie wiem tez [...]