aero

[...] i fatu ogólnie raz mam 40g raz 50g zalezy jak widzie, bo nie ukrywam ze 40g ciezko utrzymac. a tak w ogóle to ile masz obecnie kalorii bo nie chce mi sie podliczac i ile aero leci? ja ogólnie aero juz w hvj cisne, ale wiem po sobie ze jak nie dowale aero to nie poleci;/ jutro bede sie musiał zwazyc czy za szybko nie idzie bo szkoda miesa ;(xD

[...] mi w oko ten trening: 3 serie x 8-12 Trening A 1. WL 2. Wiosłowanie hantelką 3. Wyciskanie siedząc 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc 5. Uginanie siedząc + aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 2. RDL 3. Prostowanie nóg leżąc 4. Uginanie nóg siedząc 5. Łydki (wspięcia na palce) + brzuch 3x15-20 Trening C 1. Pompki 2. [...]

Wolę aero.

kwestia jest jedna i pare przypadkow do rozwazenia bieg w 'tempie' aerobowym - to tak naprawde szybki marsz lub bardzo delikatny trucht (u wiekszosci ludzi) natomiast wszystko co przekracza te 70%hrmax to juz ma rozne swoje przypadki - bedziesz czesto przekraczal strefe tetna anaerobowego, z dobrych cech - to podbije Ci metabolizm i teoretycznie [...]

[...] 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza) 3. suwnica nogi wysoko x100 +aero 20min Dzien4. 1. wyciskanie na plaskiej 4x 6-8 2Push press 5x5 3a. Wznosy ramion bokiem siedzac 3x4-6 (obwod tym samym ciezarem) 3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu [...]

[...] opadu 12 x cc, 12 x cc E. plank 51 s Aero brak bo mi siłkę zamknęli. Instruktorka z siłowni powiedziała mi, że jeżeli mam takie dni że nie ma czasu to powinnam robić tylko aero zamiast siłowego. Ja zawsze robię siłowy , w rakim przypadku i odpuszczam aero. A jak powinno być? Bardzo proszę kogoś mądrego o wypowiedź. [...]

[...] s Aero brak bo mi siłkę zamknęli. Podbijam moje wcześniejsze pytanie: Instruktorka z siłowni powiedziała mi, że jeżeli mam takie dni że nie ma czasu to powinnam robić tylko aero zamiast siłowego. Ja zawsze robię siłowy , w takim przypadku i odpuszczam aero. A jak powinno być? Bardzo proszę kogoś mądrego o wypowiedź. [...]

Dobra zmodyfikowana wersja tego pierwszego dnia: 5,30 AEROBY na zasadzie 1dzien=aero,2dzien=HIIT,3dzienaero,4dzien=wolny. ma to sensmczy robic aero,hiit i wolne?a moze samo aero lub sam hiit? 7,00 Posiłek 1 - 36/78/36 płatki owsiane 75g + 300ml mleka + 2 całe jajka + orzechy włoskie 20g 10,00 Posiłek 2 - 36/49/13 1 grahamka + 4 plastry pomidora + [...]

[...] cos poszło nie tak, jak na 3 miesiące to marnie idzie. wrocilem po długiej przerwie do treningów teoretycznie masowalem przez 2 miesiące ok 3500 kcal 3 treningi w tyg bez aero, ledwo co wpychalem w siebie te jedzenie a jedyne co mi przyszło to ze się dodatkowo zalalem i brzuch jeszcze bardziej urósł, ogólnie zauważył em ze im mniej węgli tym [...]

[...] 15kg/20kg/25kg/30kg 4.prostowanie nog 20kg/30kg/40kg/45kg 5.wznosy z opadu na pilce 10/10/10/10 6.brzuszki 20/20/20/20 plus podciaganie nachwyt z gumami 10/5/3 1=1.5 aero=rowerek 15min miska 1.owsiane,jajko,schab ze slwika,maslo orzechowe,pomidor,ogorek,kawa 2.banan 3.whey 4.schab ze sliwka,brokuly,oliwa 5.pizza pelnoziarnista z piersia [...]

[...] raz robisz na maxa, zdejmujesz drugi raz i robisz na maxa *zdejmujesz po kafli) i to jest jedna seria i powtarzasz to po przerwie ok 2min jeszcze dwa razy Jesli chodzi o aero/interwaly po, to czy aero musi byc zawsze ? czy nie koniecznie Interwaly zaczynac od 5 i dodawac, czy dac od razy maks czyli okolo 7 moze pojdzie. tu masz dowolność na [...]

Maciek, aero robię w pracy, mierzyłam i gdzieś już tu wrzucałam zdjęcia ile tego wychodzi %-) No i w soboty jest dzień aero 8-)

[...] tak, jak proponujesz i zamieszczę relację. Rób tak - by było LEKKO w każdym jednym podejściu które robisz. Dopiero na sam koniec ma być ciężko, gdy osiągniesz planowany ciężar. Mam jeszcze ostatnie pytanie odnośnie połączenia Hiit i Aero. Najpierw robić Hiity, prawda? 5-7 min. rozruch HIIT (85-95%, 65-75%) 20-25 min afterburn - aero (70-75%).

[...] godzinach niejedzenia) - jakieś 40-60 minut. Dość wolne tempo, bez szaleństw. Oprócz tego miałem całkiem sporo chodzenia za różnymi sprawami, także dzisiaj był dzień extra-aero %-) W ogóle myślałem ostatnio o interwałach i powiem, że nadal jestem ich zwolennikiem, ale już nie entuzjastą. W redukcji tłuszczu mają sens jak się je łączy z aero, [...]

Myślałem że na początek 3-4 tygodnie FBW aby się rozkręcić 15-10-5 Poniedziałek wersja A, wtorek aero, środa wersja B, czwartek aero, piątek off, sobota off, niedziela off lub Poniedziałek wersja A, wtorek wersja B + aero, środa off, czwartek wersja A + aero, piątek off, sobota off, niedziela off

[...] siłowe mocno do przodu. W skali 2 lat progres siłowy mam kosmos Polecam spróbować. http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=258420&postcount=2122 JAKIE SPADKI? Możesz tylko zyskać masę siły i dużo masy na tym treningu. Jak zadbasz o aero i HIIT po - to wytniesz i będzie naprawdę super. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-07 16:50:08

dobra propozycja z tym cardio. ale w takim razie aero w DT kiedy krecic? po treningu 30 min czy lepiej to rozłożyc w ciagu dnia? myslalem nad czyms takim: rano wegle i bialko trening silowy posilek potreningowy: wegle i bialko posilek przed aero: bialko + fat aero posilek po: wegle + bialko posilek przed snem: bialko + fat

Dzięki za uznanie Buby jak będzie od razu po 30-40 minut aero to szybko sie zniechęci a zamiast palić tłuszczyk poleci mięcho... Potrzeba dobrze michę pilnować, białko, węgle aby palić tłuszcz z zachowaniem mięska. Proponuje aby powoli zwiększał aero z tygodnia na tydzień, dzięki temu przyzwyczai organizm do aero oraz nie ulegnie przetrenowaniu. [...]

[...] w sumie 5 tyg i zrobimy co sie da ;-) Dziś rano po wstaniu w lustzre było widac delikatne prazki na czwórce ;-) Wczoraj był dzien nietreningowy, miałem nie robic nawet aero bo tak jes w planie, ale z racji tego ze po piatkowym treningu nie miałem czasu na aero wczoraj odkreciłem 40min na rowerku. dzien w sumie jak co dzien na rano do [...]

[...] +warzywa: pomidor, cebula, papryka, ogórek świeży i kiszony suplementy: wit. E, Castagnus 28.12.2013 DNT Miało być jakieś aero... Niestety nie wyrobiło. MICHA Była pięknie zaplanowana ale tak się podziało, że się nie dało... No i do tego czysta też nie była @-) ale... Opuśćmy dziś na to zasłonę [...]