aero

Ja robie i interwaly i aero i chudne A ja nie robię interwałów i też chudnę . A aero 3x w tygodniu po 35 minut .

[...] tułowia 4x15x6kg 5. Wznosy do przodu 4x15x2kg 6. Wyciskanie francuskie 3x15x3kg W przerwach między seriami 1 min. jazdy na orbitreku - w sumie wyszło przeszło 20 minut aero - zaoszczędziłam czas i jeszcze odpoczynek między seriami nie był bierny. Refleksje: 1. Przy wznosach do przodu 2 kg to już za mały ciężar, 3kg jeszcze nieco za duży, [...]

A kto Ci każe aero robić? :-> Możesz robić interwały przeca.

[...] cos al`a low carb. Z masy schodziłem powoli, odejmujac kalorii a ostatnie 3 tyg poleciałem na CKD i wtedy w sumie najlepiej poszło. Teraz juz dokładnie nie pamietam ile szło aero, ale tez sporo. Nawet nie wiem czasem czy tez nie po 2 razy dziennie. Wiem ze na czczo po bcaa szło 60min rowerka, po treningu dochodziłęm chyba nawet do 50min. Tutaj [...]

[...] 5. Twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką 200g /SFD/Images/2015/12/31/0a257615d08b4243a34329396c7f420a.jpg 6. Kazeina TRENING: Barki+triceps+aero 1. Wyciskanie na maszynie Hummer 4x 15-8 2. Uginanie na boki na bramie 4x 15-8 3. Odwrotny Butterfly 4x 15-10 4. Unoszenie w przód z hantlami 3x 15-10 1. Docisk 3x 15-10 [...]

[...] dzis bo pan i wladca zastrajkowal i zakomunikowal ze on po wczorajszym oblewaniu zdechl by byl, zreszta moje samopoczucie tez nie jest lepsze ;) poki co mam za soba, A, aero,B,aero,A,aero,DNT-dzis :) tak wiec jutro trening B :) a teraz ide wypocic procenty i swoja droga bardzo dobre jedzenie ;) na rower ktorym udaje sie na .. obiad do mamy [...]

14.V.2008 1.5h aero w terenie wykonane - znaczy sie rower byl :) Nikt mnie nei zmusi w tak piekna pogode do machania na orbitku w zamknietym pomieszczeniu 15.V.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (20kg) 2. Military press (12.5kg) wiecej o 2.5kg od poprzedniego razu, juz mna nie rzuca na lewo i prawo, hip hip hura? 3. Prostowanie ramion na [...]

poza testerami trunkow dobra, ja znikam na 15 MINUT na rower bo musze sie na silke dostac jakos moze jakies interwalki sobie zaserwuje na poczatek a potem znow 15 MINUT bede wracac 23.07.2008 60 aero+hiit(10 rozgrzewka aero, hiit 5 x 30/30,aero 45 ) Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-07-23 19:14:56

Niekoniecznie może siady, co ogólnie duże ciężary, no i właśnie nie przesadne zajeżdżanie ich aerobami. Ja rok temu robiłem siady i dużo aero, i gira poleciała sporo. W tym roku ciężkie wykroki, do 120kg a sztandze dochodziłem, potem suwnica albo siady na hack maszynie też z dużym ciężarem, no i krótki intensywny interwał, a nie godzinne aero, i [...]

Jednak po przeczytaniu pewnego art tu na SFD gdzie radzono wyliczac zapotrzebowanie kaloryczne 24-26x waga (przy treningu aero intensywnosc umiarkowania, 26-28 przy siłowym lub aero intensywnosc wysoka, 30-33 trening siłowy min 3x w tyg + intensywne aero. Nie potrafię jednoznacznie okreslic czy moje treningi zaliczaja sie juz do intensywnych czy [...]

Czyli rozumiem to tak (przykład) Poniedziałek AERO RANO 25 MIN, WIECZÓR TRENING W DOMU Wtorek WOLNE Środa AERO RANO 25 MIN, WIECZÓR TRENING W DOMU Czwartek WOLNE/ HIIT Piątek AERO RANO 25 MIN, WIECZÓR TRENING W DOMU Sobota WOLNE Niedziela TABATA Obli jestem otwarta na wszelkie propozycje Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-01-05 21:00:24

26.04.2010 Trening: 30 min aero Dieta: Dzień niski * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 26.04.2010 Trening: Przysiad przedni: 19x10 24x7 31x5 36x4 41x2 (+2,00kg) MC proste nogi: 29x10 41x8 55x5 63x3 69x2 (+2,00kg) Push Press: 17x10 22x7 27x4 29x3 34x3 dawno nie robiłam tego ćwiczenia i nie sądziłam, ze tak lekko [...]

[...] ciągów 17kg 5 zarzutów ze zwisu 17kg 4 thrusters 3 wypady ze sztanga z przodu 2 przednie przysiady 1 mila biegu Czas: 24:30 w miejscu pogrubionym skończyłam 30 min aero. Dieta: Dzień średni 06.05.2010 Bycze się dzisiaj, jedynie 30 min aero zrobie. Dieta: Dzień niski * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * [...]

08.05.2010 Trening B: Mc: Przez 2 początkowe serie czułam uda, później juz coraz mniej. Nogi bolą mnie do dzisiaj Podciąganie: Nachwytem i podchwytem, niezbyt mi to wychodzi, bardziej czuje rece niz plecy... Wykroki: Czułam mieśnie Wyciskanie skos: Ostatnia seria z ogromnym trudem, żadnych mięśni nie czułam... Wyciskanie hantli na barki + [...]

"nienawidze aero" aero jest suuper jak się ma towarzystwo albo bardzo dużo zayebistej muzyki, jak nie to średnio na dłuższą metę bo się nudzi przynajmniej ja tak mam, dzisiaj przy aero na stacjonarnym rowerku wrzuciełem techno w wieży i chociaż lubię czasem go posłuchać to myślałem ze zdechnę z nudów, ale po 20min nie wytrzymałem, [...]

[...] już koniec 3 tygodnia. Ogólnie czuję się dobrze, ale jak zacząłem więcej ćwiczyć, to byłem mocno zmęczony, tak faktycznie zmęczony. 1,5 tygodnia robiłem 6xsiłowy +10-30 min. aero, kiepska siłownia, tylko skakanka i worek. W zasadzie zrzuciłem może 1kg. Od 1,5 tyg. robię 30-100min aero dziennie i 5x siłowy - nowa siłownia. Zeszło 3,5kg. Od tego [...]

Sprzedam tanio bidon aero Profile Design aero hc system i torebke na rame tez profile design. Bidon użyłem na 3 ostatnich startach i paru treningach, torebka stan jak nowa. Bidon nie jest mi potrzebny bo dostałem do roweru inny a torebka do tego roweru nie pasuje.

[...] spot 240W z przerwą pomiędzy 6 min. Bardzo ciężko mi się kręciło nogi nie podają muszę się zaadoptować do nowych stref. Z tej 1 godziny zadania zaledwie 20 min w pozycji aero nie dało rady więcej bo mięśnie zaczynały palić a sweet spot powinienem jechać w pozycji aero bo to mniej więcej moce robocze z zawodów. Basen wyszedł świetnie. Zrobiłem [...]

[...] zaraz po bieganiu bo 1,5 godziny, trening 1,5 godziny zadanie 2x30 minut sweet spot dolna granica - 240W. Uda po szybkim bieganiu bardzo mocno zmęczone przez co w pozycji aero wytrzymałem tylko 13 minut a normalnie powinna być to moc robocza w pozycji aero. Jak mam uda zmęczone nie daje rady jechać w niskiej pozycji. [...]

[...] za mało zjadłem trzeba pochłonąć 2 albo 3 takie Marse a wody mało bo zimno -) Podczas etapu denerwowali mnie turyści trzeba było cały czas jechać z zadartą głową w pozycji aero a ja tego nie lubię męczyło mnie to, cała trasa w pozycji aero nie było z tym żadnych problemów ale dosyć często musiałem się wiercić na siodle nie kupiłem sobie [...]