aero

No przy wyzszej aktywnosci fizycznej bedziesz musial zwiekszyc podaz kaloryczna. Ja na masie nie robie aero. Kreatyna i Beta-Alanina nadaja sie zarowno do okresow budowania masy jak i do redukowania wiec to nie zalezy od suplementow.

[...] takiej budowie sylwetki (tycie w brzuchu) oraz niewielkiej aktywności fizycznej, proponuję 100g węglowodanów, 120g białka i 70g tłuszczu Jeśli to możliwe, zamiast trening aero zamień na siłowy. Jeśli się nie da, rozważ zakup piłki fitness i obciążenia w postaci hantelek. Ewentualnie na początek sama piłka wystarczy. Trening do wykonywania w [...]

[...] razie(np na kolejny "cykl") glutamine jaka masz? ja bym zostawił 2 razy dziennie. l-carnityna: ogolnie to bardziej jako dodatek niz podstawa, mozesz wrzucic przed aero aby lepiej Ci sie krecilo. zma: okej, na noc mozesz wrzucic jezeli sa pieniadze. Jak nie bardzo, to lepiej przeznacz je na jakies porzadne białko - to by Ci sie bardzo [...]

zapomnialem tam dopisac ze dawki bede zwiekszal stopniowo,test dojdzie do 300mg eod, npp bede zwikszal o 50mg co dwa tygodnie, t3 chce wrzucic troche bo czasami nie dopilnuje diety i wtedy lapie fat dosc łatwo a na aero mam naprawde niewiele czasu

fat to nie problem,naczczo rowerek i topi się jak lód z lodówki...przynajmniej tak było,ciekawe jak w tym wieku kolega ma,bo dawno aero nie robił

do t3 i clena kręcić jakoś dużo aero ? bo poki co robie siłowy 5 razy w tygodniu , mało węgli i leci ale chce sie dociąc na 7-8 %

co Ci da ze masz wyrobione miesnie brzucha (jesli wogole masz) skoro jest zalany tluszczem ?? caly bajer polega na tym zeby tlusczu na nim nie bylo= dieta redukcyjna + aero. powodzenia. ps. chyba nie myslisz ze zrobisz pare brzuszkow, jeden a6w(ktorego nie byles wstanie zrobic poprawnie na bank) i bedzie odrazu kaloryfer jak u modeli czy [...]

[...] - Psonic - Tancerka25 Rozpiska treningu jest nieciekawa. Nie robiłbym treningu dzielonego, tylko któryś FBW. Zobacz do linków działu trening dla początkujących, tam masz fajne rozpiski. Zrobiłbym na Twoim miejscu 5x5 + aero w DNT 2-3x w tygodniu. Przeczytaj temat i ułóż rozpiskę, jeśli będziesz miał z czymś problem, to wrzuć tu do sprawdzenia.

dieta i aero załatwią sprawę

Wg mnie: 1. Zacznij od takiego poziomu kalorii jak ustaliłeś, jak będzie waga stała w miejscu to dodaj kcal, a gdy będzie rosła za szybko lub zacznie zalewać dodaje aero/interwały lub obetnij kcal chociaż ja wole dodawać aktywności. 2. Jak dla mnie ok, ewentualnie możesz troche podbić tłuszcze kosztem węgli. 3. Możesz w dnt dać mniej węgli.

Ja bym się nawet pokusił o 3-4 razy aero w tygodniu :)

[...] 1-10 antek 4-6 meta 7-10 odblok po 18 dniach od ostatniego susa odrazu po odbloku 1-10 sus 1-5 tren 1-2 5-6 clen ktora obcja jest najlepsza? :) i czy tak jak mowie przy takiej czestotliwosci jak ograniczenie treningu silowego do 2 dni i 3-4 dni w tyg aero po 40 min jest sens brac tren czy szkoda kasy bo nie wyciagnie sie z neigo tego co potrafi?

waga i pomiary pasa naczczo ;) Ta druga chyba bardziej dokładna metoda. Może warto zacząć robić te aero? ;3

[...] przykład bodajże biegaczy i pływaków, którzy przy podobnej diecie mieli odmienny średni BF - pływacy wyższy - może uda Ci się go odnaleźć. Jednak może to równie dobrze być kwestia treningu, diety itd. Treningi typu jak od pani Chodakowskiej to coś w stylu aero - bardziej sprzyjają zaostrzeniu apetytu, niż utracie tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam.

ja dawłabym yohę jedynie przed aero (jeśli kręcisz odrębnie od treningów siłowych - najelpiej na czczo), albo z samą kofeiną albo z lekkim spalaczem takim jak choćby thermo stim. Preparat ten może także zastosować o innych porach w zawyżonej dawce (3 - 4cps na porcję - już ładnie działa), zamiast stim'a może byćthyroburn, ktory przy dawce 3 - 4cps [...]

Faftag tez tak robię, jednak to aero na czczo to z BCAA. Ja robię tak - BCAA + joha + kofeina + BA 20/30 minut przed aerobami - aeroby - od razu potem śniadanie + BA + witaminy + omega3 - węgle + białko (najczęściej typowa owsianka) - 2 posiłek - węgle + białko + troszkę tłuszczów - tutaj często kolejne, krótkie aeroby (powrót 8 km z pracy na [...]

animal cuts wcale nie jest max mocnym produktem. jesli brat dobrze toleruje stymulanty, kofeine, etc.. i nie ma zadnych problemow ze zdrowiem- spokojnie moze go zapodać. wystarczy jedna saszetka przed treningiem/aero. bedzie 3mał diete, trenowal- powinien byc zadowolony

może nastepnym razem krec wiecej aero,mogłeś rozpisac ta diete.

[...] sie na treningu klaty i brzucha z myślą o tym ze szybciej spalisz tam tłuszcz? Jezeli tak to takie zabiegi Ci w tym nie pomogą, Głownie odpowiednia dieta , trening siłowy i aero/interwały czy inne , suple to moze jakis 1% w całości wiec nie ma co zbyt dużo nadziei w nich pokładać... na koniec redu mozna joha sie wspomóc na oporny tłuszczyk o ile [...]

po co 5 wystarczy 3 razy + dieta + aero i tyle