aero

[...] hantlami 4x10 Czwartek: nogi: przysiady ze sztanga 12 10 8 6 wspiecia z obciazeniem 4x 15 (takze planuje powtorzyc te serie 2 razy z powodu braku przyrzadow) do tego 5x/tyg aero na rowerku 1h rano na czczo nie wiem co z brzuchem czy dolozyc go do nog i robic raz w tyg czy probowac a6w do tego skrety z drazkiem i prostowanie bokow ze [...]

Po co ci te spalacze. Ułóż dobrą dietę, dorzuć trochę aero i w miesiąc czasu waga spadnie do oczekiwanej.

Ruda, nie martw się :-) Ja Cię lubię i wcale nie przeszkadza mi, że jesteś trenerką aero };-) Może kiedyś wpadniemy na siebie ?

nie. zryjesz się, zmęczysz i pozbędziesz glikogenu przed siłowym. nie będziesz miał siły obciążeń na sztangę założyć. 10-15 min. aero jako rozgrzewka ok, ale nie za dużo. i nie a6w. w ogóle, a6w to badziew.

Ja dobrze zauważyłem pytanie autora i w mojej wypowiedzi jest uwzględniona ta kwestia, 30min standardowych aero to mogą robić emeryci w sanatorium. Nie ma żadnych przeciw wskazań do HITA po treningu siłowym, trzeba tylko tak jak przed zwykłymi aerobami zabezpieczyć dobrze mięśnie antykatabolikami i dać trochę węgli, a po zjeść od razu normalny [...]

przed aero na czczo stosuje antykataboliki, w ostatecznosci wpc na wodzie i heja

nie wiem o jakim bf mówimy, ale 2-3 kg to na diecie bez aero by dało rade nawet, więc o czym dyskusja zajrzałem w profil: 65kg to ty masój ale pomysły mają, 'rzeźbe' to pewnie już masz Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-04-27 11:09:24

Thermo stim dobry , ale dawkuj 1kaps rano i 1kaps przed aero . Albo TSE także fajny - ale brałem jedno opak , a stima z 5 więc dłużej. Do tego jakieś białko i aminokwasy bcaa , dobra dieta na ujemnym bilansie , z podbiciem białka , minimalnie węgli , aeroby 4x w tyg , i zlecisz tak jak ja :) , 107 ważyłem teraz 80kg

Gdzies wyczytałem białko po aero, Bcaa przed i po treningu siłowym Potwierdzisz?

np to masz tam date przydatności,pilnuj tego ciśnienia mierz codziennie o tej samej porze dodaj aero

Amentoris dzięki za pociesznie, właśnie tego potrzebowałem A co do działania dziś przed aero (gra w piłkę) 2 cap. i jedynie troszkę cieplej, pociłem się też obficiej ale nie wiem czy to bardziej nie była zasługa słońca

Co do diety to za dużo tłuszczu , daj te 100g , białka może być tyle , węgli taj te 250g żeby było co ucinac jeżeli dieta ma być zbilansowana , kręc duzoooo aero urozmaicaj diete Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2014-02-10 20:07:21 Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2014-02-10 20:08:22

[...] łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split + aero po każdym treningu 15-30 min Odżywianie : Mam możliwość trzymania diety w 100 % Cel : budowa czystej masy mięśniowej. Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : [...]

a jak bcaa to po silowym przed aero czy juz po ???

Ok zrobie jak mowisz tylko po aero mysle ze zjem odrazu normalny posilek tzn piers + ryz :D

[...] ma za zadanie dac impuls do odbudowy grubszych wlokienek miesniowych, czy to "na masie", czy "na rzezbie". Przy czym podczas redukcji miesnie nie urosna z racji deficytu kalorycznego, ale trening ochroni je przed spadkami, mechanizm jednak pozostaje ten sam. Redukcja = dieta + dodatkowa aktywnosc (aero interwaly).

Aero robie 6 razy w tygodniu:)Po treningu siłowym 30-35 minut a w dni nietreningowe 45:) Z tłuszczu czyli np.obciać troche z oliwy?Najlepiej by było chyba gdybym rozpisał diete hm? Zmieniony przez - Piotrek_marga w dniu 2013-10-10 23:21:42

ile mg polecasz przed aero a ile przed silowym?

[...] Aby zyskac ładne cialo- zaczyna sie je budować w kuchni (czytaj: DOBRA dieta z odpowiednim BTW i kcal, z ODPOWIEDNICH produktów)+ trening siłowy+ wszelkie formy cardio (aero, interwaly, crossfit, etc..). Cwiczenia na czczo nie mają zadnej przewagi nad tymi, ktore robi sie w innej porze dnia. Twoje masywne nogi, to zapewne zalegający fat. Jak [...]

jak bedzie za duzo podlewać bedziesz ciął i tyle lub podkręcisz aero