aero

okej dzięki charon sog a co do tego glikogenu czyli pyt. pierwsze to np. jak ćwicze na siłowni brzuch klate i tric i potem aero to fat leci tylko z tych 3 mięśni ??

i z tego mozna wywnioskowac ze lepiej robić aeroby rano charon moze tu lukniesz bo chciałem jakiś art na temat białak przed aero jak amsz to please

wrzuc kretke 15-20 min. przed koncem silowego treningu i od razu po nim na 20 min. na aero bedzie ok

przy masie hiity odpuść, aero tez bym ograniczył, dodał je jedynie jak fat bedzie rósł a dieta nie bedziesz mógł tego ogarnąć do ostatniego posiłku dodaj jedynie oliwy, reszta wygląda ok

jak robisz aeroby po treningu, to mozna po 10min po aero.. ale jak sam silowy to imo poczekac...

zacznij od mc i będziesz zwiększal, bądx dodawal aero w razie potrzeby.

Nie wiem czy dobrze licze ale BMR wyszło mi 1985 kcl Siłowy 1200kcl Aero 1920 1920+1200 /7=445 kcl (BMR)1920 kcal + (TEA)445 kcal = 2365 kcal NEAT dałem 300kcl 2665kcl + 213TEF = 2878,2 kcl Takie wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne i co z tym zrobić odciąc 500 kcl ? Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2016-09-05 17:31:35

Zależy jeszcze kto do masy jakie ma nastawienie. Niektórzy nie wrzucają aero na masie... No niby racja, że jest uniwersalne, ale nie jest potrzebne na tyle, że jak nie mam na co wydać kasy to kupuje bcaa. Lepiej tą kaskę zostawić na jedzenie albo pomyśleć i dozbierać do następnego cyklu.

jest sens dorzucać węgle w diecie redukcyjnej? staram sie trzymać low carb bilans ok 0 trochę saa + aero + interwały jak dorzucać węgle to kosztem czego białka ? tłuszczy?

[...] lekką wycinkę, ale o tym na razie nie myślę. Hcg 8-9 tydz. 1000j e3d. lodzianin1 niestety na tym polega mój problem, że trzymając czystą dietę ciężko mi robić masę. Gdy wrzucę więcej węgli i jakieś posiłki oszukane to zaczyna podlewać, ale w końcu mam robić masę. A co byś powiedział na lekkie aero od następnego tyg., np. na początku 2 x 25 min?

"tnij 200 kcal z tluszczy jak cos zrob HST + HIIT + basen ewentualnie + troche aerobow " - TRZEBA TEŻ BRAĆ POD UWAGĘ TO, ŻE KAŻDA DODATKOWA AKTYWNOŚĆ ZWIĘKSZA ZAPOTRZEBOWANIE, A LEPIEJ JEST WYWOŁAĆ DEFICYT DODATKOWĄ AKTYWNOŚCIĄ FIZYCZNĄ NIŻ CIĘCIEM KALORII. WIĘC BASEN, HIIT, AERO W ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI BĘDĄ LEPSZYM ROZWIĄZANIEM NA [...]

15min aero, to praktycznie zaden wysilek, wiec opcja przed treningowa starczy w zupelnosci, czyli 2 razy tyle lepiej bcaa wrzuc sobie przed silowym niz dzielic po 4g:-)) no chyba, ze bys robil 15min interwalow to mozna cos juz pomyslec o dodatkowej suplementcji w tym okresie

wino nie spala tłuszczu,w twoim wypadku potrzeban jest tylko i wyłącznie dieta i aero reszte dopełnisz suplami jest wiele bd spalaczy na rynku,udaj się do działu odżywianie i suplementacja tam ci pomogą

Tak na marginesie Jak jest temat na podniesienie masy ciała to sie wszyscy odzywaja co brac co nie a jak jest na jej spalenie to kazdy patrzy jak na jakiegos nieroba i tylko pisze dobra dieta i aero !

popalisz nogi jak aero bedzie po treningu, ogólnie moze być, tyle ze przy barkach zamienil bym sztange na sztangielki, ale co kto lubi

czyli odpuścic bcaa??/zamierzam dorzucic aero rano na czczo czyli dać wtedy bez amino a np samo wpc pól godziny przed?

Tak zostań na razie przy tych kaloriach. Co do aero to ja nigdy na czczo nie robilem... JAk juz to w nietrengowe, albo po silowym. Mozesz też wyprobować b. efektywny HIIT -w nietreningowe. Wywal w diabły ten miod i wegle z niego daj do sniadania w postaci platkow owsianych. W nietrenignowe zamiast ryzu daj kasze gryczaną. Dodaj do diety też oliwe [...]

Przyczyn moze byc kilka to pierwsza brzegu,skurczy nie masz? Ja acard daje profilaktycznie 75 mg dziennie Aero krecisz? Bold zageszcza krew dodatkowo

to jesli masa miesniowa rosnie przyzwoicie to fajnie jesli chcesz zeby tak w brzuch nie szlo to albo zmniejsz kcal - wegle, albo rob jakies aero do tego w miare rozsadku:) ja na noc jem wegle zlozone:) Zmieniony przez - masterro w dniu 2009-07-26 22:10:08

jak lecisz interwały to spokojnie ci wystarczą,aero i potem post może przyczynić się do przetrenowania