Mam taki rower stacjonarny i powiem szczerze, ze nie lubie na nim krecic aero, wole orbitreka, albo bieznie, ewentualnie w plenerze pobiegac ale to rzadkosc.
[...] z fatem i na ile zylowac organizm Siema, a miałeś może po sally mocne pocenie w nocy? Ogólnie okres półtrwania ma być między 4-6 godzin a ja biorę 2x4mg z rana koło 8 przed aero i potem 2x4mg koło 14;30 przed treningiem siłowym i kładę się spać dajmy na to koło 23 to dalej czuję przyspieszone tętno. A od trzech nocy fest się spocę przez pierwsze [...]
Siema, a miałeś może po sally mocne pocenie w nocy? Ogólnie okres półtrwania ma być między 4-6 godzin a ja biorę 2x4mg z rana koło 8 przed aero i potem 2x4mg koło 14;30 przed treningiem siłowym i kładę się spać dajmy na to koło 23 to dalej czuję przyspieszone tętno tak, to normalne. NIby okres poltrwania oznacza, ze po 6h bedzie o polowe mniej [...]
Dlaczego wystrzegać się carbo ? tak mu mówisz bo uważasz, że jest niedoświadczony czy mówisz seri o? przeciez 30-40g po treningu np. a potem 15 minut aero i normalny posiłek jeśli mamy dobry bilans nie powinno nas zalać od carbo to nie jest cukier jak sądzisz ?
Nie jest dużym, ale jednak 55zł za 500g, a dziennie mi schodzi 80g 30 minut po aero leci placek z: 3 jajka, 40 owsianych zmielonych, 10g białka, 50g banana, 50g jeżyn/jagód/malin, 20g oliwy z oliwek + 5 Omega 3 Gold około 60 minut po treningu SW: 40g białka, 30g owsianych.
DT rano riped lub przed treningiem, przed treningiem bcaa, po treningu przed aero bcaa, riped po poludniu DNT rano riped i po poludniu witaminy do sniadania bialko/gainer wg brakow
jak aero razem z siłowym to jedynie po, przy budowaniu masy siły max 30 min starczy, przyspieszy metabolizm i może pomóc przy zbytnim zalewaniu ale to zależne od diety Spróbuje po.. Mam jeden filmik gdzie gościu własnie najpierw robi areoby a potem absy.. ;)
[...] prop + meta po przerwie, później clen+primka, teraz prop + npp + wino (2 tydzień cyklu - dokładnie 13 dzień) dawki 200mg propa e2d, 100mg npp e3d 8. TRENING: 4 razy w tyg + aero codziennie 9. CEL CYKLU: trochę mięśnia suchego, 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ bud owy): kiedyś do [...]
Ułóż dietę: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i daj do sprawdzenia.Rób aero/cardio z 3 razy w tygodniu, basen także miło widziany.
jak narazie moim priorytetem jest usuniecie 12kg tluszczu, przed kazdym aero zabezpieczam sie bcaa no ale niestety cwicze naczczo bo wtedy jakos mam wiecej sily i np. nie mam problemow z robieniem brzucha btw nie wiem jak to mozliwe ale od 2tygodniowego treningu fbw sila mi wzrosla drastycznie
Rozważyłbym w takim razie zastąpienie części aerobów-interwałami(ale nie zaraz po treningu siłowym). Do aero organizm szybko się przyzwyczaja,a dzięki interwałom otrzymałby nowy bodziec i być może łatwiej byś zredukował ten fat:-P Zmieniłeś bodziec z tym FBW i pewnie dlatego. Swoją drogą-polecam głównie FBW;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu [...]
Dieta do bani... kobieto twoje zapotrzebowanie przy takiej aktywności to min. 2300 kcal. Po pierwsze wywal te aeroby. Po drugie zostaw tylko trening siłowy i nie żadne "pink dumbbells" tylko siady, martwe ciągi, wyciskania ze sztangami trwający do 60min. Aero może być po treningu siłowym, ale lekkie i tylko dla poprawy regeneracji. Wtedy ustaw [...]
Dość długa trwa już redukcja, robiłbym troche przerwy z dietą na zero i potem wrócił do redu. Możesz dorzucić jakis spalacz np Revex 16, BCAA też można wrzucić przed aero
LOW CARB do sprawdzenia
