aero

[...] / 10x17 10x20 / 10x20 / 10x20 10x22 / 10x22 / 10x22 7b. Uginanie na wyciągu dolnym 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 +30 min aero +35 min aero +35 min aero Dzisiaj jakoś bez szału. Skos już dość ciężko poszedł. W dipsach za tydzień ten sam ciężar, bo zaczynałem łamać technikę. Może to przez to że [...]

[...] jaglana, quinoa, owoce Źródła tłuszczy: olej kokosowy, oliwa, orzechy, awokado Ograniczam gluten. TRENING Poniedziałek - siłowy dół+ Crossfit Wtorek - siłowy góra + aero Środa - Crossfit + aero Czwartek - siłowy dół+aero Piątek - wolne- ewentualnie- rower, bieganie, basen Sobota - siłowy góra + kettle Niedziela -wolne- ewentualnie- [...]

[...] Ember w warzywniaku Jakie masz plany na potem? nie przytyc awansowac do zaawansowanych dziennikow a jesli pytasz o nastepne 2 tygodnie to pewnie regeneracyjny trening + aero, jakis poczatkowy FBW 3x15 pow, male ciezary, dluzsze przerwy, chyba, ze Iza zasugeruje cos innego Aga uważaj,bo się uzależnisz od śledzi spoko, wczoraj bylam dzielna i [...]

[...] - 54g : na pierwszy posiłek 66g, pozostałe 3 po 50g; ten pierwszy będzie mieć więcej węgli, co ma uzasadnienie, gdyż jest on posiłkiem potreningowym- po porannych aerobach PRZYKŁADOWE MENU: I Omlet II makaron razowy, pierś z kurczaka, warzywa gotowane, olej lniany III ryz basmati, piers z indyka, warzywa, olej lniany IV [...]

[...] Chyba ze konieczna taka mala ilosc bialka? Fat jak najnizej tzn? Jakas przyblizona ilosc na kgmc? Jak sprawa ma sie z ladowaniami? Czytalem tez, ze radza nie robic aero na takich kaloriach, ze niby sam ciezki silowy powinien robote zrobic. Duzo niewiadomych jeszcze dla mnie. Sprobuje zobaczymy co bedzie, boje sie troche o to, ze miesnie [...]

Aero generuje deficyt kalori, nie ma znaczenia czy podzielisz czy zrobisz na raz, liczy się suma spalonych kcal.

Dieta redukcyjna, 2,7B/0.8T/2,4W - 2500kcal, od nastepnego tygodnia bede obcinal wegle, bo doszedlem do zalozonego czasu aero dziennie. Zejde do 2000kcal z wegli i pozniej obcinanie wegli i jak Skint napisal bialko w gore lekko. Czyli w sumie brac BCAA na czczo, czy lepiej zjesc sniadanie lekkie? BCAA nie mam i specjalnie musialbym kupowac, a [...]

Dieta redukcyjna, 2,7B/0.8T/2,4W - 2500kcal, od nastepnego tygodnia bede obcinal wegle, bo doszedlem do zalozonego czasu aero dziennie. Zejde do 2000kcal z wegli i pozniej obcinanie wegli i jak Skint napisal bialko w gore lekko. Czyli w sumie brac BCAA na czczo, czy lepiej zjesc sniadanie lekkie? BCAA nie mam i specjalnie musialbym kupowac, a [...]

Siema, od dluzszego czasu ciagne redu i powiem szczerze, ze juz jestem dosyc zmeczony. Do tej pory trening silowy 6x/tydzien i aeroby 7x/tydzien, kalorycznosc na poziomie 2500kcal, schodze do 2000kcal z wegli, a pozniej mam zamiar powoli calkowicie rezygnowac z wegli i zwiekszac bialko/tluszcz nie do konca jeszcze wiem. Ale do rzeczy, ostatnio [...]

Z innej beczki teraz pytanie. Robil ktos z Was tak, ze np. z dnia na dzien wskakiwal na zamierzona ilosc aero np 6-7x/tydzien 45-50 min (albo wiecej) trzymal tak dopoki waga spadala, a pozniej jak zastoj dopiero manipulacja kcal? Dodam, ze w tle tren A z propem.

[...] wycinka przed wakacjami by wyszla. Powiedzmy wygladalo by to tak, najpierw masa(wrzesien, pazdziernik, listopad), redu np. VLCD badz odrazu wskocze na deficyt 2500kcal i aero 6x45-60min i od nowa. Zastanawia mnie jedna rzecz w tym schemacie, kiedys tlukli mi do glowy zawsze, ze z masy odrazu na redukcje nie mozna wchodzic bo odrazu to co [...]

[...] martwy, przysiady ze sztanga z tylu, z przodu, wiosla itp. Dopada mnie taki bol w odcinku ledzwiowym kregoslupa, ze ciezko sie wyprostowac, czesto tez dopada mnie jak aero robie na orbitreku, czy nawet siedze zgarbiony, a czasami nawet jak spie w dziwnej pozycji. Nigdy nad tym sie nie zastanawialem, ale dzisiaj dopiero na silce [...]

Podziwkowal, trener namawia zeby od razu dac wysoko wszystko, ale ja jakos wlasnie nie jestem przekonany bo zal tak szybko tracic forme.. Ale chyba wyprobuje to t3 w przerwie pomiedzy cyklem zimowym, bo hitt/aero mam zamiar dalej krecic wiec moze jak polece +500 kcal tygodniowo to nie bedzie zjazdu motywacji..

[...] aby nie palic miesni na redukcji. ktos chce zarzucic to moze to zrobic, nie ma badan na ludziach bioracych bcaa i saa za jednym razem, no niestety na samych "czysciochach" eksperymentowali };-) poza tym koszt najtanszego bcaa 0,5kg to jakies 55-60zl. czyste bez smaku, 10g przed aero i styka na cale vlcd spokojnie a wydatek nie jakis wielki.

[...] 15 dni :) Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-01-30 20:54:16 zacznij od 0.5 ml i zobacz jak organizm zareaguje będziesz łączył heliosa i eca?? Helios + Efa / Helios + T3 daje bdb efekty, warto stestować oba combo. tak tylko trzeba delikatnie wchodzić bo jak dowali z 50/60 efki 500 koffi i 2 ml Heliosa to aero będzie kręcił 2 dni %-)

[...] estro na cyklu teścia? Czy na prawdę cierpią na tym włosy, skóra i stawy? U mnie głównym problemem jest retencja wody na cyklu, jak bym się nie spinał z węglami i ile bym aero nie robił to wodę nabieram jak balon, co nie jest problemem jesienią/zimą, ale nie wyobrażam sobie chodzić tak napuchnięty wiosną/ latem. Na odbloku dorzuciłem 10 mg/ed [...]

[...] cały odblok dawkować tamox eod i zobaczę czy będzie lepiej. Co do wagi to przy tamoxie eod w dawce 10 mg w tydzień zleciało 4,5 kg (retencja spora, sporo węgli i zbyt mało aero zrobiło swoje, tu się poprawić muszę w przyszłości z saa). Nabicie dobre, sylwetka nabrała definicji, byłem zadowolony bo wyglądało na to, że zostały 4 kg całkiem dobrej [...]

Przy 'lżejszych' chorobach trening, ale nie siłowy tylko 'lekki' typu rower/bieżnia/aero przez długi czas pozwala skrócić czas choroby. W Twoim przypadku to chyba bardziej nadinterpretacja była niż jakaś choroba.

kręcisz aero ?? przed cyklem jaki był ??

Aero i trening nóg to chyba najczęściej pomijane sprawy ;-) Od 3 miesiecy na nogi robilem tylko przysiady a w ostatnia niedziele zrobilem prostowanie siedziac oraz uginanie leżac na maszynie Rezultat do dzisiaj ledwo chodze 8-) Myslalem ze rezultat napiszesz: 80cm obwód :-D