Nie - w DNT interwały np. 2 dni w tygodniu, w DT przed treningiem rozgrzewka, po treningu aero 30-40 minut - może być rowerek + bieżnia, może być w terenie rower lub bieganie -> dowolnie
[...] supli. Co do supli to żaden z nich nie jest spalaczem i bezpośrednio wpływu na spalanie tkanki tłuszczowej nie ma. Pośredni owszem: -kreatyna pozwoli ciężej trenować mimo mniejszej ilości kcal -tauryna raczej wiele nie pomoże -karnityna w większej dawce zwiększa wydolność tlenową co może mieć znaczenie dla Ciebie jak masz trudność z aero Pozdro
[...] Na mnie zaden srodek na sile nie dziala jesli nie trzymam sie pewnego schematu- trening z wiekszymi przerwami mniej ruchow duzy ciezar, sporo wegli w diecie i co najwazniejsze jak najmniej wysilku poza silownia!! a tak jak lece redukcyjnie krotkie przyerwy duzo ruchow aero, boks czasem basen i sily nie mam i nie odczuwam zadnego wzrostu.
[...] posiłków białkowo- tłuszczowa To normalne, że wydaje Ci się, że jedzenia jest za dużo. Ja tyłam na 1000kal a chudnę na 1800ka...inne nawet na 2000kal. Postaraj się dołożyć aero i fajnie by było, gdybyś jednak znalazła czas na siłownię. Pamiętaj o zdrowych tłuszczach (tran, orzechy włoskie,itp.) Zmieniony przez - amadi w dniu 2010-03-07 17:19:56
Najlepszym specyfikiem na to jest mieszanka: - dobra dieta, która nie będzie powodować zbyt gwałtownego spadku masy ciała - dobry trening siłowy - dodatkowa aktywnosć aero / interwały suple tylko jako dodatek
[...] interwałów. Ale to zależy od samej made. Z nimi bf spala się szybciej, ale moim zdaniem są strasznie katujące:) Jak da radę- niech robi jeśli nie- może 1 interwał i 1 typowe aero w d nietreningowy. I wywaliłbym szrugsy. Na kapturach Pani nie zależy;) więc górny czworoboczny będzie już swoje robił przy rdl i wiośle. Zastanawiałbym się też na [...]
[...] bialka a nie posilek typu suszone mandarynki z morelami itp bo i taki gdzies widzialem u nas wiekszy nacisk na aktywnosc fizyczna i ewentualne obcinanie kcal lub zwiekszanie aero tam odrazu niska ilosc kcal i schodzenie jeszcze nizej Zmieniony przez - heniuk w dniu 2012-02-19 23:28:34 Zmieniony przez - heniuk w dniu 2012-02-19 23:30:39
przy duzym obcieciu kcal, zlym zaplanowaniu nawet najprostszych treningow aerobowych cel wizualny moze nie zostac osiagniety. waga poleci owszem,ale wyglad bedzie daleki od tego jaki wymarzyl sobie klient co do przyjkladu tej kobiety, forma aero moga bcy marsze ,a to w 95% przypadkow nie problem mówiłem o całkowitej niemożności wykonywania ruchu, [...]
kreatynę i bcaa mozesz stosować swoją drogą, aczkolwiek 20min aero nie stanowi istotnego zagorzenia katabolizmem. Jesli chcesz zachowac nabicie mięsniowe - nie schodż zbyt mocno z węgli.
[...] ale to fakt medyczny stwierdzony, że przy niskim bardzo estro w organizmie dużo łatwiej o kontuzję, szczególne tkanki łącznej czyli ścięgna, wiązadła itd. Powiem tak, przy rygorystycznej diecie i odpowiedniej ilości aero, tłuszcz leci zdecydowanie dużo szybciej, tylko czy warto się aż tak się katować anty estro, żeby zrobić formę plażową.
[...] no, masz rację, że typowy kulturystyczny na pewno nie uszczupli całkowicie glikogenu, zresztą nawet pojedynczy depletion tego nie zrobi. Co nie zmienia faktu, że lepiej te aero zrobić po, niż przed i sądzę że mimo wszystko lepiej zrobić je po treningu niż w ogóle w odstępie kilku godzin od treningu. Nieznaczne, bo nieznaczne te ubytki po [...]
