trning dla ojca.

Witam

Mam prośbę, czy mógł by mi ktoś pomóc w ułożeniu treningu dla mojego ojca? Ma 50 lat, 118kg i prawie 2m wzrostu (kawał chłopa), nie jest gruby ale z racji wieku wystaje mu brzuch, wydaje mi się, że poprostu mięśnie już nie trzymają i tyle.

Chodzi mi głownie oto by mięśnie się bardziej spieły(wciągneły)brzuch, urzeźbiły klate i łapy. Trzeba wziąć pod uwagę, że te mięśni muszą się bardziej rozgrzać niż u 20-30 latka.


pozdrawiam

Jak sprzęt ma do dyspozycji ojciec?

Na rozgrzewkę proponuje ojcu zacząć od 3-5 minut biegu bokserskiego w miejscu. Następnie wykonać z 10 razy poniższe jogińskie ćwiczenie



To oczywiście w ramach rozgrzewki.



Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-09-18 00:02:12

hehe dzieki

sprzet hmm laweczka i jakis tam atlas.

co do filmiku to moj ojcec się tak nie zegnie w pol.

Nie musi. Jak nie da rady to niech ugnie nieco nogi i też będzie dobrze. Z czasem poprawi mu się gibkość.

małe ciężary dużo ruchów, trening obwodowy + fajnie jak by się mu chciało trochę aero robić

aha ale małe cieżary to tak na początek później normalnie?

zależy od samopoczucia, twój ojciec sam będzie musiał wyczuć na ile może sobie pozwolić

wsumie j.w. chociarz w tym przypadku nie przesadzałbym z obciązeniami, bo i cel jest inny. Twój ojciec ma 50 lat 2m i way 120kg a ilu znasz ponad 120 kg ,2 m 60 latków? duże cięzary moga spowodować duże obciązenia dla organizmu , wzrost masy może i poprawe wygladu ale nie zdrowia. tak więc bez przesady bardziej chodzi o zabawę ze sztangą w wiekszym zakresie powtórzeń i aero.

wiek Twego ojca to nie jest jeszcze taki wiek żeby nie mógł mieć diety na minusie kalorycznym,żeby nie mógł biegac i robić normalnego treningu na siłowni,czy w domu