aero

[...] się dociąć w 15 dni? Mam 3 treningi siłowe, po dwóch z nich 10 minutowe obwody intewałowe z ciężarem które zajeżdżają mnie na maksa, po trzecim 20-30 minut zwykłych aero, dodatkowo 1 ostry trening kickboxingu w tygodniu. Postaram się do diety dorzucać makrelę wędzoną, łososia, schab czy karkówkę. [...]

[...] Miedź 2,3 B12 3 NALEŻY TO POPRAWIĆ Mangan 3 Niacyna 21 Folacyna 280 bmr tea sil tea aero tea all neat suma suma + efek ek 1713,48 2397,8088 0 342,5441143 800 2856,024114 3141,626526 me 2254,2414 0 322,0344857 450 [...]

Nic ci na start nie potrzebne, rozkręć się na ujemnym bilansie, treningu siłowym i aero :-) przydałoby się bcaa .

W sumie moze i mniejsza o to. Do rzezby nic Ci nie jest potrzebne, dobry trening i aero - wystarczy.

To nie jest 24 % bf, na oko masz z 17-18. Dieta w okolicach zera, przykładasz się do treningu, jesz czysto i odpowiednich porach, kręcisz aero/interwały raz na jakiś czas i jest duża zmiana. Redukcja nie ma sensu w Twoim przypadku.

20-30 minut lekkich aerobów po treningu byłoby ok (rowerek/szybki marsz z buta do domu będzie ok), a jak nie możesz to jak najbardziej w dnt- zacząłbym od 2 razy w tygodniu. (tyle, że w tedy już bieganie albo szybka jazda na rowerze- nie jesteś bezpośrednio po treningu i nie musisz się oszczędzać). Ewentualnie w odstępie kilku godzin po treningu [...]

Po treningu siłowym i ewentualnie w któreś dni DNT aero ;-) Bo tam jest za wysoki poziom }:-( pzdr Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-11-22 22:25:14

bralem Dyma Burn, daje 10/10. Kiedy zaczalem na nim z ranka biegac, nie wiedzialem co sie dzieje, energi tyle ze huuj, samopoczucie idealne, tluscz spadal jak szalony-2 kaps przed aero tak z pol godziny bierz i kopa bedziesz mial

to ja później odbijesz to oni będą wiązani :-) nie da się redukować i mieć więcej siły , spadek musi jakiś być choć przy 1 cyklu czasem można osiągnąć coś w rodzaju rekompu ,spalić smalec i dobudować optycznie mięsa lecz nie na vlcd na pewno może warto polecieć z minusem kcal i dołozyc trochę aero lub dodatkowe sparingi

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: 200/400 500/80 100 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+enan 8. TRENING: dzielony codziennie aero 4x tyg 9. CEL CYKLU: definicja redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia [...]

kreatyna przy reduckji zostalbym przy 5 - 8g na dobe, w 1 - 2 dawkach po 3 - 5g na porcje. najlepsze pory przyjmowania to rano przed i po treningu. bcaa 1g/10kg masy ciala przed i po treningu i przed aero. do TSE nie kupuj kofeiny, zwlaszcza ze pijesz kawe. Jesli bedziesz czul sie zbyt pobudzony - zmniejsz ilosc i/lub moc pitych kaw.

daj prolo na 8-10 tygodni 200 mg e4d chcesz suchego miecha to pilnuj węgli, jak Cię zalewa to utnij, rób dużo aero a będzie ok

może być choć generalnie aero najlepiej się sprawdzają

treningi kopanej można by potraktować jako aero i dać te aminki okołotreningowo, ale jeśli osobiście uważasz że nie będą potrzebne na twoim poziomie,ok można w tym celu wykożystać wpc które wyjdzie taniej, czy po prostu dobrze rozplanować posiłki okołotrengowe:)

Myśle ze aero po treningu maks 20-30 min starczy i powinno byc git

Te "kobiece" treningi trzeba traktować jako aero. Sylwetki tym nie ukształtuje. Schudnąć zawsze się schudnie jeśli jest deficyt kaloryczny.

To sie nie przelicz, be diety i aero nawet clen ci nie pomoze.

i przed aero.

a co lepsze od aero jest??

[...] niż WPC, ale BCAA też nie działa od razu. Więc 10gr/B przy przebudzeniu się...chodzi tylko o zatrzymanie katabolizmu nocnego więc to błoby chyba OK. Co do BCAA przed samymi aero będę się poważnie zastanawiać czy nie zostać tylko przy zwykłych posiłkach. Gdyż i tak ostro przesadzam z wydawaniem pieniędzy w dodatkowe suple/dietę/nowy sprzęt. Co [...]