Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślę, że sama poprawa jakości produktów będzie wystarczająca do zauważenia zmian w estetyce sylwetki. Ciąć możesz tydzień po tygodniu, ale raczej powinno być ok od samego początku. Na czczo radziłbym robić aero o niskim %vo2max, czyli spacer, marsz, lekki rower. Bieganie jest trochę cięższe i wykonywałbym je po normalnym posiłku
Zalezy jak obciązajacy jest to bieg. Jeśli chcesz zrobić krótkei aero (20 - 30min) to możesz biegać i na noc, jeśli będzie to dłusze wybieganie czy trenig biegowy w postaci interwałów, sugeruję jednak umieścić w trakcie trwania okna lub przed jego rozpoczęciem osobna kwestia, że niektóe osoby mają problem z zaśnięciem, jeśli wykonajątrening [...]
[...] na dupie ale uderzanie bez żadnych podstaw doprowadzić Cię może jedynie do kontuzji albo złych nawyków. Zamiast tego idź a siłownię, popływaj, pobiegaj, porób jakieś aero albo stacyjki (np. skakanka) i tyle. A Olek miał na myśli, że zamiast nawalać bezsensownie w worek zapisałbyś się na coś innego. Zmieniony przez - d0l4r99 w dniu [...]
Na pewno dawka carbo między treningiem siłowym a aerobami będzie korzystna. Ale przy takim wysiłku jak siłowy+ aero dodałby też BCAA po aerobach. A jeżeli masz możliwość to w ogóle rozdzieliłbym trening siłowy z aerobowym- najbezpieczniejsze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak sie boisz biegać na dworze to basenik, bieżnia, rower stacjonarny, skakanka? Jakies aero dobra dietka i będzie ok ;] a a6w odpuść i nigdy nie wracaj ;]
3 razy w tygodniu trening siłowy, po siłowni 30min aero Zakładam, że 4 razy w tygodniu masz wf? Wpisuj na ile jest intensywny OGÓLNE ZASADY: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: ] ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, [...]
[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
Najlepsza opcja dla pełnej ochrony przed działaniem katabolizmu byłoby minimum 10g przed/po aerobowym jak i siłowym, jeśli nie możesz sobie na to pozwolić bierz jedynie przed/po aero.
[...] 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
potliwosc duzo zwiekszona. sucha masa szla, troche sily, i wycinalo nawet ładnie, a aero krecilem tak 4razy w tyg, dieta tak mniej wiecej byla. z propem lecialem. po 5tyg 3kg up, i z 3cm z pasa zeszlo
z aero to różnie. Jedni wolą średnim tempem 40-60min a inni zrywy paru minutowe. Jedna i druga metoda ok. Zależy co kto lubi. I tak 70-80% sukcesu to dieta.A suple mają tylko nam ułatwić życie.
[...] 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
na zmiane hiit i aero - ok ale hiit na skakance- nie poczytajcie o hiit'cie i zastanowcie sie , czy dacie rade osiagnac zalecane tetno- podpowiem, ze na 100% nie hiit 30/30 to juz hardcore wiec zacznij od mniejszych ilosci sprintu, wiekszych truchtu a ilosc interwalow (czas trwania) zalezy od Twojej wydolnosci, wyjdzie w praniu tylko pamietaj, [...]
Mysle ze nie zapominasz o aero i 'dobrej' diecie.. Moja rada Agen 1/2 tbl. do konca cyklu na mleku,osłonkowo powinno dac rade,gdyby zaszła koniecznośc podbij do całej tbl. ale mysle ze połówka w zupełnosci starczy,ten lek jest dobrze tolerowany przez organizm,takze spokojnie nie przeciązysz organizmu a unormujesz cisnienie
Aleks wiem o co chodzi i przemysle to Holder - ja mam duzo tego fatu do zrzucenia i przy okazji chrapke na troche mieska 3-4 tyg redukcji nie zalatwi sprawy dlatego nastawilem sie na prop/wini/clen/ECA/LC/aero - wg. panujacego na forum trendu uda mi sie zrobic troche mieska i poleciec z fatem