Dieta na masę do oceny, 64kg

witam
mam 28l staz treningowy 2miechy bez diety trening fbw
trening obecnie w trakcie ukladania bedzie split 3 rzay w tygo
na codzien pracuje fizycznie
prosze o ocene diety pozdro prosze o wyrozumialosc pierwszy raz sie za to wziolem...









Zmieniony przez - ja tomasz wielki w dniu 2017-04-30 13:35:16

Wymienione, przetworzone produkty na pewno warto wyeliminować i wprowadzić świeże. Zastosuj to i wrzuć jeszcze raz. Poza tym, to tylko jeden dzień. Wrzuć przykłady innych dni.

Witam.

Dostosuj się do tutejszego regulaminu.
Wstaw pełną ankietę działu + swój obecny model żywienia w zalecanej formie.

https://www.sfd.pl/.-t922822.html 

zrobiona, dodam ze ryz bede zamienial na ziemniaki makaron,
tunczyka na sledzie w smietanie
posilki 2 i 3 w pracy a 4 w drodze powrotnej
po 5ym posilku trening sumplementacja kreatyna

Podaj o sobie więcej informacji.
Nic na Twój temat nie wiadomo.

duzo pracuje fizycznie 11h dzienie, kiedys trenowalem ale mialem dluga przerwe takze mniejsza ztym.. nigdy nie skupialem sie na dietach itp. to jest moja pierwsz ulozona dietka, staram sie ulozyc teraz splita.. caly kwiecien cwiczylem fbw


Zmieniony przez - ja tomasz wielki w dniu 2017-04-30 15:07:56

podstawa kaloryczna 1629kcal wedlug kalkulatora powinnienem spozywac 3396kcal, 15% białka: 510 kcal = 128 g
55% węglowodanów: 1868 kcal = 467 g
30% tłuszczu: 1019 kcal = 114 g

siemanko tam jeszcze uzupełnij ankietę, w linku była na dole, będzie pełniejszy obraz:

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

podaj mi ten link bo cos niepotrafie go znalezsc chodzi o ta ankiete,

https://www.sfd.pl/.-t922822.html 

Wiek : 28
Waga : 64
Wzrost : 175
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : w barkach:114 biceps:36
Obwód talii : 83
Obwód uda : 53
Obwód łydki :33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, przez ten ostatni miesiac
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie

Co Ty robisz na prawie 5tys z takim %bf?
https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html