aero

nie jestem znawcą ,ale też zawsze sie redukowałem/redukuje z wysokiej wagi przy niskim lbm i ty schudniesz sobie troche na tym ckd, suplach, ale aero, hiit, nawet olac juz trenning siłowy (załózmy, że jesteś endo) by wypadało robić, wiem po sobie

[...] 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

za mało aero, daj aeroby po siłowni albo z rana tez, łykaj amino i na rower

Nie no dietkę mam dobrą tylko będę musiał obciąć węgli nie co. Moja dietka: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_waga_78_80kg-t861540.html Allachy nie mam wyciągu russian twist Ok ale robię brzuszki 3X20serii. Myślałem raczej bardziej nad Aero może tabata?

więc uważasz, że treść z atlasu jest zła? a na czym ludzie budowali swoją rzeźbę kilka lat temu? właśnie dzięki temu. ale co do diety i aero to się zgodzę.

Działa jak trzeba;-). Chyba się skuszę na jeszcze + 4tyg - podkręciłem aero mocno szkoda mięcha%-)

Panowie dajcie radę koledze czy pociągnąć jeszcze 3tyg niecałe - bo jeszcze mi zostało na tyle%-) Tak jak pisałem wcześniej jestem w 12stym tyg - czy sie opłaca pociągnąć jeszcze te 2.5tyg czy jest sens? Podkręciłem aero ostro pod koniec... Zmieniony przez - MikX w dniu 2012-05-28 22:42:46

ja robilem siłe na ujemnym (lekko), dieta była dopięta na osotani guzik, a i z supli mialem troche towaru: - K.O. - mono - bcaa - tribulus stack precision - MZB - spalacze (rozne) 3 x w tyg siłka (ok 45 - 60min), po każdym treningu aero (ok 10 - 15min) progres zadowalający.

jeśli komuś nawet coś tam poszło po takim czymś, niech sobie przemyśli jaki skok siły byłby przy zwiększonej podaży węgli. Wniosek sam się wysuwa. Jak już ja bym robił dietę na lekki plus +100-200kcal, i do tego dodał 2x w tygodniu aero, a efekt będzie o niebo lepszy. Tylko trzeba uważać jakie węgle kiedy się zjada.

oj nie koniecznie..... można ćwiczyć 3x tydzień siłownia + 2 razy AERO po 20-30 min na treningu masowym ;)

bez sensu po co doliczasz kalorie z jazdy rowerem ktora wykonujes w celu spalenia fatu??? oblicz sobie swoj bilans zero ewentualnie dodaj wysilek umiarkowany i od tego i pojedz tak troche i obserwoj co sie dzieje, i nie przesadzaj z iloscia aero na poczatek bo potem nie bedzie z czego dokladac

aero w zakresie 60% tetna max

prolke dalbym na jakies 8 tyg, bo na 12 to wyjdzie maleńka daweczka tego enana, dodalbym tez mete na kicka i propa z winem na koniec 1-4 meta 1-8 enan 9-12 prop 8-13 wins jak micha bedzie w miare i dopilnujesz aero to zrobisz dobra mase na początku, potem propek i wino wyostrzą i podrasują efekt, opcjonalnie możesz tez wrzucić clen

Jeśli będziesz trenował i miał dietę masową, to teoretycznie trochę tłuszczu zawsze się doda, ale jak będziesz po siłce dodawał trochę aero to przyrost tłuszczyku będzie minimalny, ale procentowo będziesz go miał mniej /bo mięśni przybędzie/

Bardzo ładnie, pracuj dalej nad sylwetką będzie jeszcze lepiej :) Co do treningu to ja bym kontynuował FBW + jakieś zmiany + aero w dni nietreningowe i za jakiś czas split (przynajmniej ja tak planuje) Pozdrawiam

Dzięki za podpowiedzi. Te złe i te dobre :) Moja decyzja wygląda tak: Trening siłowy ok. 45min --> BCAA w płynie --> i na bieżnię 35min. W dni bez treningu siłowego BCAA w płynie przed aero 1h. Pozdro. BTW: Bzyqu a Ty pewnie nawet nie wiesz, że nie raz ćwiczyliśmy razem hehe... Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2010-03-15 11:44:42

na orbitreku jest ciężko możesz zrobić zwykle interwały i aero a HIITa na dworzu (biegi).

[...] po obni zeniu estradiolu stosunek test: estardiol wzrosnie.Nizszy estradiol - mniej fatu i odwrornie.Dieta, naturalne inhibitory aromatazy, cynk, korzeń pokrzywy, krecenie aero, obizenie bf.Poczytaj net, Ambroziak gdzies pisał art pt Aromataza na ławie oskarzonych czy coś podobnego.ATD dobre ale w Twoim przypadku niewielka ilosc i kontrola [...]

[...] teraz przypomniałem /czytajac Twój temat z zeszłego roku/ że wczesniej tez miałes tendencje do wysokiego estradiolu i prolaktyny na cyklu. Nie chcesz chemii - poczekaj.Weż cynk i kup sobie w aptece URTIX - to korzeń pokrzywy około 8zł bez recki. Ogranicz tłuste żarcie i wegle proste.Kręc aero .Nastepne badanie za ok 3 tygodnie powinno byc lepiej.

Nie no na masie się znowu zalejesz, więc lepiej teraz rób masę a potem zrobisz fachową wycinkę z dietą i aero.