Dieta na Zbudowanie masy

DIETKA

Posiłek I 8:00

120gr. Pierś z kurczaka
100gr. Ryzu + warzywa(mieszanka/brokuły)

Posiłek II 11:00

120gr. Puszka tuńczyka/inna ryba
100gr. Ryżu

Posiłek III 14:00

150gr. Pierś z kurczaka
100gr. Ryzu

Posiłek IV 17:00 Przed treningowy

NALEŚNIKI
105gr. 3 białka jaj
17.5gr. Masło orzechowe
12.5gr Migdałów
15gr. Białko serwatkowe
125gr. Platki owsiane
10gr. Rodzynki
Dzem nisko słodzony

Posiłek V 20:00 Po treningowy

NALEŚNIKI
105gr. 3 białka jaj
17.5gr. Masło orzechowe
12.5gr Migdałów
15gr. Białko serwatkowe
125gr. Platki owsiane
10gr. Rodzynki
Dzem nisko słodzony
+ 100gr.(jeden mniejszy banan)

Posiłek VI 23:00 Kolacja

150gr. Twaróg chudy lub 250gr. Ryby
130gr. Wafle Ryzowe



Kalorie 3280,4
Białka 256,5gr
Węglowodany 422,8gr
Tłuszcze 72,4gr.
Pozostało 20kcal

Witaj,
Podaj więcej informacji o sobie.
Wypełnij ankietę działu:
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-06-21 23:00:38

Cel : Budowa masy mięśniowej
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 85
Wzrost : 184
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 88
Obwód uda :
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x piłka nozna 2h,
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : BDB
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , Sporty walki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bcaa, Białko, kreatyna , carbo


Zmieniony przez - Hubert1196 w dniu 2016-06-22 00:09:38

Witaj,
Co do diety , białko wystarczy Ci 160 gram a sam zobacz ile masz, tłuszcz daj na poziomie 1-1,2 gram na kilogram masy ciała. Co do samej diety wymień filet z kurczaka na udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 
Pozdrawiam